Cada elección que hacemos, idealmente, nos acerca más hacia nuestras metas. Y con cada paso, esperamos aprender de los esfuerzos anteriores para que el viaje sea más fácil en el camino. Pero como todos sabemos, los factores externos y nuestras propias mentes a veces pueden hacer que eso sea difícil de hacer. Le pedimos a tres expertos en psicología deportiva y entrenamiento físico sus mejores consejos para mantenerse motivado para lograr el éxito.
Así es como te aconsejan que hagas de tu mente tu mejor amigo cuando las cosas se pongan difíciles.
Haz de este tu año para dominar totalmente.
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La confianza y la mentalidad adecuada pueden significar todo para alcanzar los objetivos. "Si dos atletas de igual fuerza física se ponen a trabajar, el que tenga el impulso más fuerte sobresaldrá más", dice el experto en desempeño humano Paul Vincent, M.S., de Altus Health. Empiece por examinar sus motivadores. El psicólogo deportivo clínico Keith A. Kaufman, Ph.D., explica que hay dos tipos: motivadores intrínsecos y extrínsecos. Intrínseco te interesa en un desafío por amor a él. Los motivadores externos implican hacer algo con fines adicionales (dinero, elogios, etc.). Apunta a que los motivadores intrínsecos te impulsen hacia adelante para que no te impulses con pensamientos como "Debería hacer esto" o "Tengo que hacerlo"."Porque, en última instancia, cuanto más intrínsecos y personales sean tus motivos, mejor te ceñirás a ellos.
El dolor: Haz un inventario motivacional. Puede que te sorprenda lo que te impulsa. Hacer esto puede ayudarlo a evitar que se salte los compromisos en el futuro.
La ganancia: No siempre puede evitar estar motivado por cosas externas, pero puede profundizar más para encontrar lo que realmente lo impulsa. Vincent dice que si te propones ser "tu mejor" en lugar de "el mejor", estarás más satisfecho con tus esfuerzos a medida que logres los resultados que deseas.
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Si eres como nosotros, quieres estar en tu mejor forma 24/7. Pero esa cualidad de "siempre activo" está destinada a fluctuar, y aprender a abrazar este baile sin juzgar puede ayudarte a crecer. Sin embargo, el perfeccionismo no es del todo malo, dice Kaufman, "tu dedicación te ayuda a establecer metas amplias y te da energía para perseguirlas."
El truco consiste en adaptar su pensamiento para pasar los días malos, perdonar los errores y evitar sabotear la fuerza mental.
"Los mejores atletas están en una trayectoria para ser mejores", dice, en lugar de esperar siempre tener un desempeño perfecto. Se trata de esfuerzo y crecimiento. "Juzgar constantemente su experiencia obstaculiza el desempeño", agrega Kaufman.
El dolor: El estrés mental, emocional y físico son las fuerzas impulsoras del agotamiento. A veces es necesario retroceder para "volver a hacerlo."
La ganancia: Canaliza tu principiante interior. Ya sea que se trate de un entrenamiento o un plan de negocios, recuerde cómo fue embarcarse en su primera experiencia, luego ejerza esa nueva motivación para ir más allá de cualquier dolor que sienta.
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Es fácil comprometerse con la rutina a la que está acostumbrado, pero el crecimiento y las ganancias se obtienen al mejorar constantemente su juego. Según el Flow Genome Project, un grupo de expertos en rendimiento, su cerebro cambia al "modo de flujo" cuando está un 4% por encima de su límite. Vincent dice: "Cuando tu cerebro detecta que estás en un peligro excesivo, cambia al sistema operativo de la amígdala". Esta parte del cerebro controla la reacción de lucha o huida. Mientras que una parte de tu cerebro dice: "No te desafíen y te sientas cómodo", la otra parte dice: "Enséñame algo nuevo y mírame dominarlo"."¿En qué modo vives??
En el momento en que su cerebro se dé cuenta de que "estamos haciendo esto", su cuerpo se encontrará con usted a mitad de camino, liberando adrenalina, cortisol y dopamina para respaldar el nuevo esfuerzo.
Por el contrario, los desafíos emocionales y mentales son parte de la conquista de nuevos objetivos. Tu tarea es reconocer la experiencia de la culpa o los antojos y dejarla pasar antes de que desencadene una gran cantidad de emociones negativas. Si su mente se convierte en una espiral de diálogo interno contraproducente, reitere que usted está a cargo de sus decisiones. En cuanto a los antojos: estás programado genéticamente para querer comer alimentos con alto contenido energético, como carbohidratos y grasas, y no querer hacer ejercicio, por lo que actuar contra esto es difícil. Pero como cualquier desafío, tu cuerpo se adaptará a una nueva mentalidad o hábito, y antes de que te des cuenta, esa será la nueva norma.
El dolor: Puede perder fuerza a veces porque el cerebro es adaptable e integrará su nueva rutina, quitando la ventaja que una vez le dio.
La ganancia: Vincent sugiere: "Crea un sentido de urgencia para llevar tu cerebro más allá de tu límite."¿Puedes acelerar tu rutina en 15 minutos? O si es propietario de un negocio, establezca una fecha límite que lo lleve a un modo de estrés saludable.
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Los expertos en rendimiento máximo descubren que la simplicidad es clave para entrar en ese esquivo estado de flujo de "uno con todo". Practique minimizar las distracciones para que las interrupciones no lo desvíen. Un estudio reciente muestra que una distracción de tres segundos puede duplicar los errores que comete; una distracción de cuatro segundos puede cuadriplicarlos. Para evitar esto, aprenda a hacer una sola tarea su día. "La concentración total lleva todo el poder de su atención a lo que está haciendo y lo ayuda a desempeñarse mejor", explica Kaufman.
El dolor: Entrenar la mente para estar presente es tan importante como desarrollar la fuerza física.
La ganancia: Guarde su selfie para después de su entrenamiento y aprenda a simplificar su procesamiento mental para que toda su energía se derrame en el esfuerzo físico de su cuerpo.
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¿Tiene alguien a quien respete que pueda mantenerlo en sus metas?? Según la experta en motivación Kristen Dieffenbach, Ph.D., miembro de la junta ejecutiva de la Association for Applied Sport Psychology, un sentido de responsabilidad crea un estrés saludable para potenciar su motivación. Además, "centrarse en pequeños logros y logros ayuda a respaldar la anticipación y capitaliza las vías de la dopamina", dice Dieffenbach.
El dolor: La autoevaluación puede ser difícil para el ego, pero es una forma segura de ser responsable y eliminar los hábitos autodestructivos que pueden detener el progreso.
La ganancia: Tómese un tiempo para celebrar sus pequeños hitos y sus esfuerzos en lugar de centrarse solo en los resultados.
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