5 pasos infalibles para establecer metas

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Michael Shaw
5 pasos infalibles para establecer metas

En respuesta a la tormenta perfecta de la adolescencia prolongada, los derechos propios y la confusión financiera de hoy, la sección de autoayuda de su librería favorita está repleta de entradas dedicadas al logro de metas.

Siempre me he centrado mucho en los objetivos, tanto dentro como fuera del gimnasio, en parte porque no demasiado complicado el establecimiento de metas. No salgo en peregrinaciones prolongadas a lugares lejanos para buscar mi "verdadero propósito."Simplemente busco un lugar tranquilo y sigo unos sencillos pasos, que compartiré contigo ahora.

Paso 1: redefina sus expectativas

El aspecto más importante del establecimiento de objetivos es definir exactamente lo que quiere lograr y lo que cree que es posible. Muchos de nosotros nos hemos vuelto demasiado complacientes con el lugar en el que nos encontramos en la vida y hemos dejado de esforzarnos por mejorar. En un contexto de entrenamiento, esto es común si eres el chico más grande y fuerte en tu gimnasio o en tu círculo de amigos.

Un viejo dicho que me gusta es: "La mayor tragedia en la vida no es establecer metas demasiado altas y nunca alcanzarlas, sino establecerlas demasiado bajas y lograrlas"."Con ese fin, los objetivos deben ser un viaje, como escalones o progresiones, nunca destinos simples.

La satisfacción y la complacencia son los asesinos de los sueños: si nos encontramos completamente satisfechos al lograr un objetivo, dejamos de desear más y, por lo tanto, dejamos de progresar.

Entonces, si sufre del "síndrome del pez grande en el estanque pequeño", ¿cómo puede salir de él?? Debes redefinir tus expectativas, tanto de lo que es posible como de lo que te ves capaz de hacer.

Una forma de lograr esto es sumergirse en un mundo que excede sus habilidades y expectativas actuales. Entonces, si eres un atleta de fuerza, únete a un gimnasio hardcore o encuentra compañeros de entrenamiento que sean mucho más fuertes que tú. No solo progresará simplemente al ver que se mueven pesos más grandes todos los días, sino que también se beneficiará de su mayor conocimiento y experiencia.

A continuación, asista a los campeonatos nacionales y mundiales. Si puedes hacer sentadillas con 600 o 700 libras, puedes ser el levantador más fuerte en los campeonatos de levantamiento de pesas de Okotoks, pero si asistes a una competencia de clase mundial donde los levantadores abren con más de 1000 libras en la barra, de repente tus grandes 700 no parecen tan impresionante.

Esto es invaluable. Comenzará a ver que es posible hacer mucho más y a redefinir sus expectativas en consecuencia.

Paso 2: establezca metas específicas

Es imperativo que los objetivos sean específicos y definibles. Los objetivos vagos conducen a resultados oscuros. Evite establecer metas subjetivas; donde los resultados pueden modificarse independientemente de su propio progreso.

Por ejemplo, muchos atletas que compiten establecen metas basadas en el resultado de su próxima competencia. La mayoría asumiría que esta es una excelente manera de establecer metas, pero si lo miramos con mayor profundidad, se revelan los defectos de esta línea de pensamiento.

Digamos que su objetivo es ganar un espectáculo de culturismo local. Te preparas y llegas un poco más pequeño y más suave que tu competencia anterior, pero aún así ganas, ya que el programa fue menos competitivo de lo habitual.

Ahora ha logrado su objetivo al ganar el programa, pero ¿qué ha logrado realmente?? Tu realmente retrocedió pero aun así logró alcanzar su objetivo.

Por supuesto, lo contrario puede ser cierto. Llegas más grande y más duro que nunca, pero aparece otro competidor y saca a todos del escenario con un físico de calibre nacional. En este escenario, no lograr su objetivo no fue realmente un fracaso.

El establecimiento de metas más efectivo para un atleta de fuerza serían las metas que requieren agregar una cierta cantidad de libras a los levantamientos o mejoras en la técnica. Para un culturista, sería un progreso en las medidas, el peso corporal o el porcentaje de grasa corporal.

La clave es que no importa cuáles sean sus objetivos, debe cumplirlos definible y medible para permitir una medición precisa del progreso real.

Paso 3: establezca metas a corto, mediano y largo plazo

Debe tener metas a corto, mediano y largo plazo, y es crucial que las a corto plazo actúen como peldaños hacia las metas a mediano y eventualmente a largo plazo.

Por más obvio que parezca, muchos no lo hacen y establecen objetivos contradictorios o incluso opuestos. Si bien lo que constituye una meta a corto, mediano o largo plazo depende del individuo, para el atletismo es útil definir una meta a corto plazo como algo que se puede lograr en semanas o meses.

El logro de las metas a mediano plazo debe establecerse para 1-2 años, y las metas a largo plazo para 5-10 años o posiblemente más. Por supuesto, estos plazos variarán mucho dependiendo de cuál sea exactamente el objetivo.

Paso 4 - Trabaja al revés

Para asegurarse de que sus objetivos a corto, mediano y largo plazo funcionen bien juntos, es mejor comenzar con los objetivos a largo plazo y trabajar hacia atrás. Esto también sacará a la luz los problemas si no está siendo realista en sus expectativas.

A menudo, las personas se fijarán objetivos a largo plazo excesivamente ambiciosos sin tener establecidos los objetivos a corto y medio plazo. Al comenzar con el largo plazo y trabajar al revés, será más fácil evaluar si todo el proceso es siquiera una posibilidad realista.

Paso 5 - Sea noble pero realista

Tus objetivos deben extraer el máximo absoluto de tu potencial. No tengas miedo de llegar demasiado lejos y quedarte corto. El miedo al fracaso ha impedido que muchas personas dignas logren todo lo que eran capaces de hacer.

Recuerde que no hay recompensa sin riesgo y, a menudo, cuanto mayor es el riesgo, mayor es la recompensa. Demasiadas personas se quedan cortas al establecer metas que saben que pueden alcanzar fácilmente y luego se dan una palmada en la espalda por hacerlo. Pero lo que estas personas realmente están haciendo es colocar un techo invisible, lo que hace que solo logren una fracción de su verdadero potencial.

Creo firmemente en competir al más alto nivel que puedas. Si eres un atleta y calificas para una competencia a nivel nacional, entonces compite allí. No pierdas el tiempo en programas de nivel inferior solo para avivar tu ego.

Sea realista en sus expectativas y trate de aprender todo lo que pueda. El conocimiento que adquiere al competir y perder ante una competencia más dura solo beneficiará sus aspiraciones futuras.

Por otro lado, establecer metas que sean fácilmente alcanzables no prueba nada, no logra nada y no conduce a la progresión que en última instancia deberíamos esforzarnos por alcanzar.

Si bien algunos pueden venderse cortos en términos de expectativas de su éxito, muchos otros sufren por ser lamentablemente poco realistas. Los objetivos deben llevarlo a sus límites, pero si se queda corto repetidamente por un amplio margen, una verificación severa de la realidad puede ser necesaria.

Para corregir esto, intente discutir sus objetivos con personas conocedoras a las que respete y, lo más importante, será sincero con usted. Pídales su opinión honesta y dígales que no la endulcen. Diga que necesita escuchar objetividad absoluta y que tiene mucho en juego en su análisis.

Esto puede requerir una piel gruesa de tu parte, pero debes ser capaz de aceptar críticas constructivas si quieres crecer y progresar. Sin embargo, también recuerde que su opinión es solo eso, su opinión, y no necesariamente 100% precisa. Acéptelo como una perspectiva externa calificada y combínelo con todo lo demás que ya conoce y cree. Aún así, si todas las personas a las que les pregunta dan opiniones similares, es muy probable que sus valoraciones sean válidas.

Resumiendo

Por importante que sea el establecimiento de objetivos, no tiene por qué ser complicado ni requerir días de autoanálisis. Aquí está la versión rápida y sucia:

  • Redefina sus expectativas. Un consejo útil es rodearte de personas que estén al nivel que deseas estar.
  • Asegúrese de que sus metas sean específicas y objetivas. Base sus objetivos en torno a criterios que sean definibles y medibles.
  • Establezca metas a corto, mediano y largo plazo, y recuerde que es vital que las de corto plazo sirvan como peldaños en el logro de las metas de mediano y largo plazo.
  • Utilice el método inverso de establecer sus objetivos a largo plazo primero y trabajar hacia atrás a través de sus objetivos a medio y corto plazo.
  • Tus metas deben ser elevadas y extraer el máximo absoluto de tu potencial, pero no ser poco realistas. Busque críticas constructivas de fuentes conocedoras y honestas.

Lo más importante es recordar que, en última instancia, el establecimiento de metas se trata del proceso de progresión continua y crecimiento personal, y aquí es donde encontramos el verdadero significado de nuestras aspiraciones.


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