Hay muchas cosas que puedes hacer mal en tu entrenamiento, pero si pudiéramos lograr que las personas solucionen estos problemas, el mundo sería un lugar más fuerte y en mejor forma.
Un temporizador suena en el momento en que ingresas al gimnasio. Piense en ello como uno de esos relojes de cuenta atrás en un dispositivo explosivo en una película de acción. Cada uno de nosotros tiene una cantidad de tiempo total diferente programada, pero independientemente de que comience cuando entras.
Lo que hagas en los primeros diez minutos de entrenamiento me dirá todo lo que necesito saber sobre lo que haces bien y lo que haces mal. Solía decirle a la gente que se pusiera en cuclillas primero. Este sigue siendo un buen consejo, pero esperaba que un indicio de urgencia hiciera que algunas personas pensaran en la importancia de ir al gimnasio e ir a trabajar.
Con esta nueva era de trabajo correctivo, veo personas retorciéndose en las paredes con pelotas de lacrosse contra su columna vertebral, agitándose en el piso con rodillos de espuma y siguiendo un programa empaquetado que garantiza realinear su Virgo a través de Escorpio. Luego, veinte minutos de marcha fácil, algo de movilidad dinámica y terminemos con algo de estabilidad estable o lo que sea.
Una hora después de entrar al gimnasio, puedes reconocer con orgullo que no hiciste prácticamente nada. Y luego es hora de irse.
Además del reloj de cuenta regresiva, piense en su tiempo en el gimnasio como un saco de arena. Al entrar, hacemos un pequeño agujero en nuestra capacidad para entrenar y la arena comienza a salir. Cuando está vacío, no nos queda nada. En otras palabras, si desperdiciamos toda esa "arena" haciendo tonterías, no quedará arena para las cosas que realmente te hacen más fuerte, más en forma o un mejor atleta. Esto no significa que algunas de esas herramientas no sean útiles, pero ¿las necesita todas a la vez, antes de cada entrenamiento??
Muchos de nosotros nos engañamos pensando que estamos entrenando cuando en realidad solo estamos deambulando por la calle y perdiendo el tiempo. Para.
La solución para el problema n. ° 1 es seguir un programa. Tengo una regla con respecto a los programas: no me importa qué programa esté haciendo, solo termínelo. Empiece y termine.
Tengo un programa llamado Mass Made Simple. Catorce entrenamientos durante seis semanas. Le pido que dedique dos o tres horas de su tiempo a la semana para levantar, presionar y ponerse en cuclillas hasta que pueda hacer sentadillas con el peso corporal durante cincuenta repeticiones. Empiece, termínelo.
Tal vez la masa no sea tu problema en este momento, pero ¿qué es? Y tampoco diga "pérdida de grasa", ya que la mayoría de las personas entrena!) dará esa respuesta. El problema es que, aunque presumiblemente se están enfocando en la pérdida de grasa, rara vez logran ningún progreso.
¿Por qué no concentrarse en otra cosa y ver si la pérdida de grasa disminuye junto con la mejora de alguna otra calidad?? La mayoría de los programas duran aproximadamente seis semanas, por lo que si es un desastre, solo quedan seis semanas de su vida. Si ha estado entrenando durante diez años, ¿cuántos períodos de seis semanas hay en su historial de entrenamiento?? No importa, responderé por ti: alrededor de 86.
¿Puedes ponerte de pie para construir un mejor trasero con empujes de cadera y sentadillas?? ¿Necesitas mejorar un solo levantamiento débil, generalmente sentadillas o peso muerto?? Casi todos los días, T Nation le ofrece programas. Elige uno y síguelo.
Preséntate en el gimnasio con tu entrenamiento en la mano. Hágalo imprimir y doblar en su diario. Siguelo. Terminarlo.
Esfuérzate por dominar mientras entrenas. Sé que piensas que estás impresionando a las chicas cargando la prensa de piernas y subiendo y bajando las pesas una y otra vez. ¿Quieres saber qué piensan realmente de esto?? les pregunte. Ellos piensan que eres un idiota.
Aprende a levantar correctamente. Domina las cuclillas profunda y apropiadamente. Hoy en día, es fácil encontrar clínicas y talleres de los mejores y más brillantes sobre cómo vivir y moverse mejor. En una ciudad típica, a menudo hay varios talleres en competencia en un fin de semana determinado.
Tu trabajo es hacer sentadillas profundas, hacer banca sin que el trasero salga de la banca y hacer peso muerto con doble peso corporal (al menos). Los conceptos básicos te llevarán allí más rápido. Y, como recompensa, serás más grande, más delgado y más fuerte.
No puedes superar en cardio incontables gramos de carbohidratos de mierda. Sé que las verduras, las frutas y las proteínas de calidad son más caras que los productos de trigo y maíz, pero las vacas engordan al pastorear el grano. No seas una vaca.
Hay 168 horas en una semana. Si entrenas durante cinco de ellos, eso deja 163 horas para posiblemente deshacer cualquier cosa que hayas logrado en el gimnasio, entonces, ¿qué tal si al menos das un gesto de aprobación para comer bien?? Sugiero que aprender los conceptos básicos de la cocina, tan simple como aprender a usar un cuchillo, una olla de cocción lenta y una parrilla, junto con algunas compras proactivas, hará tanto por usted como el próximo gran protocolo de capacitación "secreto".
Reconsidere su definición de "descanso.“Personalmente, nunca miro los períodos de descanso y trato de usar el tiempo entre levantamientos para hacer mi trabajo de movilidad, mi trabajo de flexibilidad y mis correctivos.
El problema de los gimnasios hoy en día, entre otras cosas, es que hay varios televisores pegados a las paredes. Agregue a eso su súper teléfono mágico y las docenas de otras cosas que nos distraen del entrenamiento. Escucha, cuando estás en el gimnasio, entrenar.
Y por favor no hagas una mezcla de tus canciones favoritas. Hace años, me dijeron que los soviéticos descubrieron que la música "nociva" en realidad aumentaba la capacidad de entrenar. Oye, tal vez fue una mentira, pero creo que es una gran idea. Si odias el país, escucha el país. Odio la música pop, así que escucharla por los altavoces en un lugar público me hace entrenar más duro. El odio y el agravamiento extremo son grandes motivadores.
Entonces, tal vez, en lugar de reorganizar su "combinación de intensidad", acuéstese en el suelo y trabaje ese estiramiento que sabe que necesita. O, como solían hacer los grandes culturistas, superponga la mayor parte de lo que está haciendo para que nunca descanse realmente. Todavía soy un gran fanático de la superposición para cualquier objetivo deportivo. Obviamente, evitarías hacer esto con los Juegos Olímpicos y los levantamientos de pesas, pero prueba estos:
Además, las sentadillas y los columpios funcionan bien juntos y son un excelente ejercicio de acondicionamiento metabólico. Disfruto haciendo 10 o 15 columpios y luego levantando la campana para 5 o más sentadillas en copa. Pruebe esto para un total de 100-150 swings mientras escucha la última canción pop de mierda.
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