5 razones para empezar a saltar la cuerda (ahora mismo)
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Atrás quedaron los días en que la cuerda para saltar se consideraba una herramienta de acondicionamiento reservada solo para boxeadores, luchadores de MMA y atletas profesionales. La comba ha ganado popularidad.VER TAMBIÉN: El entrenamiento definitivo para saltar la cuerda Si está buscando fortalecer de manera eficiente la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, así como aumentar su resistencia y coordinación (todo mientras minimiza la posibilidad de lesiones), la cuerda para saltar es su herramienta.Aquí hay cinco razones importantes para agregar la cuerda de saltar a su rutina de cardio actual.
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Los circuitos de saltar la cuerda son promocionados por los atletas y los profesionales del fitness como una de las mejores formas de ejercicio para quemar grasa, especialmente cuando se utilizan en un circuito de alta intensidad o con cuerdas pesadas.Los entrenamientos de alta intensidad han ganado impulso rápidamente durante la última década a medida que se revela más y más información sobre sus beneficios (que no se limitan solo a la quema de grasa). Sin embargo, para que un entrenamiento HIIT sea efectivo, debes poder hacer la transición entre diferentes niveles de intensidades rápidamente.La cuerda para saltar te permite hacer exactamente esto. Puedes cambiar entre un salto básico y un sprint de máximo esfuerzo casi instantáneamente, o un doble bajo de alta intensidad y un salto de tijera de baja intensidad.HIIT es muy eficiente, lo cual es conveniente si tiene tan solo 10 minutos de sobra en su apretada agenda. Entonces, si desea una opción de cardio rápida y efectiva, elija una cuerda para saltar.
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Muchas formas de cardio tienden a favorecer ciertos grupos de músculos sobre otros, pero no saltar la cuerda.Parte superior del cuerpo: Tus brazos trabajan constantemente para mover la cuerda para saltar que involucra tus hombros, espalda, antebrazos, bíceps y tríceps. Y si usa una cuerda más pesada, la parte superior de su cuerpo se ejercitará aún más porque es como agregar entrenamiento con pesas a sus saltos.Centro: El equilibrio necesario para saltar la cuerda se basa en los músculos centrales cada vez que saltas y aterrizas. Se utilizan los músculos abdominales, lumbares y de la cadera, ya que ayudan a estabilizar y coordinar su movimiento.Cuerpo inferior: Los músculos de la pantorrilla están muy comprometidos porque estás constantemente saltando en la planta media de tus pies. También usarás cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para habilidades de potencia (como el doble bajo.) Agregar diferentes habilidades en las que saltas hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado mientras saltas, también involucrará los músculos estabilizadores más pequeños en la parte inferior del cuerpo.
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Si alguna vez ha tenido calambres en las piernas o tendinitis, lo más probable es que haya sufrido una lesión por uso excesivo. Las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones de todo el cuerpo están sometidos a una gran cantidad de estrés a través del movimiento repetido, pero estos esfuerzos se pueden compensar incorporando métodos de entrenamiento cruzado en su entrenamiento.Alternando formas de cardio (i.mi. correr un día, saltar la cuerda al siguiente), no solo evitará las lesiones por uso excesivo, sino que puede aumentar la velocidad a la que se recuperan sus músculos. Se dice que la recuperación activa (variando la intensidad de los entrenamientos) aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a los músculos tensos, lo que los ayuda a recuperarse a un ritmo más rápido.
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Si la idea de 45 minutos en la elíptica o en la cinta de correr le impide levantarse del sofá y dirigirse al gimnasio, es posible que esté experimentando algo llamado "aburrimiento del entrenamiento" o "WOBO."Todos hemos experimentado WOBO en algún momento: ese enfoque mediocre, de 'realizar movimientos' para hacer ejercicio, y la monotonía de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares no ayuda.Saltar la cuerda es el antídoto para WOBO por varias razones: Tienes el desafío de aprender una nueva habilidad (o un conjunto de habilidades) Puedes obtener los mismos beneficios en menos tiempo Puedes combinarlo con otras formas de cardio (y probar una plantilla diferente cuando quieras).Al variar el ritmo, la duración del intervalo y las habilidades, hay infinitas combinaciones de circuitos de saltar la cuerda que puede hacer.
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Desafortunadamente, ninguna elíptica o cinta de correr cabe en su bolsa de gimnasia.Las cuerdas para saltar son extremadamente portátiles. Puedes llevarlos contigo en viajes de negocios, usarlos dentro o fuera, en el gimnasio o en casa. En el gimnasio, no tienes que esperar a que haya una máquina abierta y puedes saltar a cualquier lugar donde encuentres espacio.Los circuitos de saltar la cuerda se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar. Ahora, nunca tendrás una excusa legítima para perderte un entrenamiento.Listo para saltar?Aprender a saltar la cuerda puede requerir un poco de práctica, pero se alegrará de haber agregado esta herramienta de acondicionamiento físico a su rutina de cardio cuando obtenga los beneficios.
Volver a la introducciónAtrás quedaron los días en que la cuerda para saltar se consideraba una herramienta de acondicionamiento reservada solo para boxeadores, luchadores de MMA y atletas profesionales. La comba ha ganado popularidad.
VER TAMBIÉN: El entrenamiento definitivo para saltar la cuerda
Si está buscando fortalecer de manera eficiente la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, así como aumentar su resistencia y coordinación (todo mientras minimiza la posibilidad de lesiones), la cuerda para saltar es su herramienta.
Aquí hay cinco razones importantes para agregar la cuerda de saltar a su rutina de cardio actual.
Los circuitos de saltar la cuerda son promocionados por los atletas y los profesionales del fitness como una de las mejores formas de ejercicio para quemar grasa, especialmente cuando se utilizan en un circuito de alta intensidad o con cuerdas pesadas.
Los entrenamientos de alta intensidad han ganado impulso rápidamente durante la última década a medida que se revela más y más información sobre sus beneficios (que no se limitan solo a la quema de grasa). Sin embargo, para que un entrenamiento HIIT sea efectivo, debe poder hacer la transición entre diferentes niveles de intensidades rápidamente.
La cuerda para saltar te permite hacer exactamente esto. Puedes cambiar entre un salto básico y un sprint de máximo esfuerzo casi instantáneamente, o un doble bajo de alta intensidad y un salto de tijera de baja intensidad.
HIIT es muy eficiente, lo cual es conveniente si tiene tan solo 10 minutos de sobra en su apretada agenda. Entonces, si desea una opción de cardio rápida y efectiva, elija una cuerda para saltar.
Muchas formas de cardio tienden a favorecer ciertos grupos de músculos sobre otros, pero no saltar la cuerda.
Parte superior del cuerpo: Tus brazos trabajan constantemente para mover la cuerda para saltar que involucra tus hombros, espalda, antebrazos, bíceps y tríceps. Y si usa una cuerda más pesada, la parte superior de su cuerpo se ejercitará aún más porque es como agregar entrenamiento con pesas a sus saltos.
Centro: El equilibrio necesario para saltar la cuerda se basa en los músculos centrales cada vez que saltas y aterrizas. Se utilizan los músculos abdominales, lumbares y de la cadera, ya que ayudan a estabilizar y coordinar su movimiento.
Cuerpo inferior: Los músculos de la pantorrilla están muy comprometidos porque estás constantemente saltando en la planta media de tus pies. También usarás cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para habilidades de potencia (como el doble bajo.) Agregar diferentes habilidades en las que saltas hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado mientras saltas, también involucrará los músculos estabilizadores más pequeños en la parte inferior del cuerpo.
Si alguna vez ha tenido calambres en las piernas o tendinitis, lo más probable es que haya sufrido una lesión por uso excesivo. Las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones de todo el cuerpo están sometidos a una gran cantidad de estrés a través del movimiento repetido, pero estos esfuerzos se pueden compensar incorporando métodos de entrenamiento cruzado en su entrenamiento.
Alternando formas de cardio (i.mi. correr un día, saltar la cuerda al siguiente), no solo evitará las lesiones por uso excesivo, sino que puede aumentar la velocidad a la que se recuperan sus músculos. Se dice que la recuperación activa (variando la intensidad de los entrenamientos) aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a los músculos tensos, lo que los ayuda a recuperarse a un ritmo más rápido.
Si la idea de 45 minutos en la elíptica o en la cinta de correr le impide levantarse del sofá y dirigirse al gimnasio, es posible que esté experimentando algo llamado "aburrimiento del entrenamiento" o "WOBO."
Todos hemos experimentado WOBO en algún momento: ese enfoque mediocre, de `` realizar movimientos '' para hacer ejercicio, y la monotonía de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares no ayuda.
Saltar la cuerda es el antídoto para WOBO por varias razones:
Al variar el ritmo, la duración del intervalo y las habilidades, hay infinitas combinaciones de circuitos de saltar la cuerda que puede hacer.
Desafortunadamente, ninguna elíptica o cinta de correr cabe en su bolsa de gimnasia.
Las cuerdas para saltar son extremadamente portátiles. Puedes llevarlos contigo en viajes de negocios, usarlos dentro o fuera, en el gimnasio o en casa. En el gimnasio, no tienes que esperar a que haya una máquina abierta y puedes saltar a cualquier lugar donde encuentres espacio.
Los circuitos de saltar la cuerda se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar. Ahora, nunca tendrás una excusa legítima para perderte un entrenamiento.
Listo para saltar?
Aprender a saltar la cuerda puede requerir un poco de práctica, pero se alegrará de haber agregado esta herramienta de acondicionamiento físico a su rutina de cardio cuando obtenga los beneficios.
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