¿Cuál es la mejor manera de evitar los resfriados, los estornudos, la tos y toda la miseria que conlleva contraer un resfriado este invierno y primavera?? Además de vacunarse contra la gripe, seguir una dieta equilibrada, lavarse las manos con regularidad y dormir lo suficiente, hay una gran cantidad de alimentos y suplementos naturales que pueden ayudar a estimular su función inmunológica, e incluso la ciencia está de acuerdo.
Pruebe algunos de estos reparadores probados por investigaciones para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe.
1 de 5
gatito / Shutterstock
La baya del saúco, o saúco, es una fruta llena de flavonoides que se ha utilizado durante siglos para tratar los resfriados y la gripe. Un estudio encontró que un extracto de saúco redujo la duración de los síntomas de la gripe en casi tres días.
"En el laboratorio, se ha demostrado que la baya del saúco ayuda a matar virus", explica Kamal Patel, M.PAG.H. y director de Examine.com, una enciclopedia independiente de suplementación y nutrición. También contiene compuestos vegetales llamados antocianinas, que ayudan a estimular el sistema inmunológico.
Cómo usarlo: La baya del saúco está disponible en cápsulas o en forma líquida; encuéntrelo bajo las marcas Sambucol (para el resfriado y la gripe) y Sinupret (para la sinusitis).
2 de 5
Imágenes hechas a mano / Shutterstock
Esta potente planta crea un poderoso compuesto llamado alicina cuando se mastica, corta o pica. La alicina, a su vez, forma una variedad de componentes que tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales. La investigación ha demostrado que el ajo puede estimular el sistema inmunológico y actuar como antiinflamatorio. Un estudio mostró que quienes tomaron un suplemento de ajo tuvieron menos resfriados y una duración más corta de las enfermedades.
Cómo usarlo: Tome de uno a dos gramos de ajo fresco o de 600 a 1200 mg de extracto de ajo envejecido con las comidas dos veces al día.
3 de 5
Martin Fowler / Shutterstock
El nombre técnico de esta planta sudafricana es Pelargonium sidoides, pero comúnmente está disponible sin receta con el nombre de marca Umcka (también conocido como Umckaloabo), dice Patel. La investigación muestra que el compuesto puede ayudar a reducir los niveles de bacterias en la garganta y los pulmones. Una revisión de 2008 mostró que también puede ser eficaz para aliviar los síntomas de bronquitis, sinusitis y resfriados en adultos.
Cómo usarlo: Umcka y Umckaloabo están disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas o farmacias y vienen en forma líquida o en cápsulas.
4 de 5
lacaosa / Getty
Si bien hay evidencia mixta de que la vitamina puede ayudar a estimular la función inmunológica, tomar dosis masivas una vez que tiene los resfriados no acelerará su recuperación.
"La vitamina C es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico", dice Patel. “Por lo tanto, es más probable que se resfríe si no obtiene suficiente vitamina C en primer lugar.”Es particularmente útil para quienes hacen ejercicio con frecuencia, quienes pueden ser más susceptibles a los resfriados porque el sistema inmunológico se desgasta después de entrenamientos duros. Un estudio de más de 11.000 personas mostró que las personas sometidas a mucho estrés tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de resfriarse si tomaban un suplemento de 200 mg de vitamina C al día.
Cómo usarlo: La recomendación actual es de 75 mg de vitamina C al día para mujeres mayores de 19 años, aunque las dosis de hasta 1,000 mg pueden ser más efectivas para ciertas afecciones.
5 de 5
Nueva África / Shutterstock
"El sistema inmunológico necesita este oligoelemento esencial para funcionar a un nivel óptimo", dice Patel. Varios estudios han demostrado que el zinc también puede ayudar a reducir significativamente la duración de los resfriados. Un estudio del Annals of Internal Medicine mostró que los síntomas del resfriado en los sujetos que tomaban pastillas de zinc desaparecían en cuatro días, en comparación con siete días para los que tomaban un placebo.
Cómo usarlo: Tome zinc en forma de pastilla para permitir más tiempo de exposición en la boca y la garganta. Evite los aerosoles, que pueden amortiguar su sentido del olfato. También puede encontrar altas cantidades de zinc en alimentos como mariscos, legumbres y nueces.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.