Esta lista representa la dura y fría verdad que muchos preferirían evitar. Estos "secretos" son bastante fáciles de entender y muy difíciles de implementar. Podría pensar que algunos de ellos no tienen nada que ver con el entrenamiento. Estarías equivocado.
No puedes saber a dónde vas sin tener buenas metas. Pero considere esto: sus metas pueden limitarlo.
Demasiadas veces he escuchado a la gente decir: "Mi objetivo es levantar 300 libras."Luego, cuando lo hacen, se dan cuenta de que podrían haber hecho mucho más.
Es por eso que Louie Simmons siempre me enseñó a romper mi PR en cinco libras en mi segundo intento (en una competencia de levantamiento de pesas obtienes tres intentos), e ir a por todas en mi tercer intento.
Cuando hago dieta para perder grasa, establezco un horario basado en varias semanas. Si alcanzo el porcentaje de grasa corporal deseado temprano, sigo adelante. Si no lo alcanzo a tiempo, lo apago por otro ciclo.
Además, cuando establezca metas, solo deje que unos pocos sepan los detalles. Si su objetivo es levantar 400 libras, téngalo como un marcador en su mente. Si otros preguntan, diles: "Estoy entrenando para un banco más grande" o "Estoy trabajando para lograr un nuevo PR."
Su objetivo puede ser reducir su grasa corporal al 6%, pero todo lo que las masas necesitan saber es: "Estoy a dieta ahora mismo."
La razón de esto es simple: el 90% de todas las personas que conoces son imbéciles negativos que se desviven por decirte por qué no puedes hacer algo. Una vez que conozcan tu objetivo, intentarán derribarte. Manténgalo vago, y todo lo que pueden hacer es desearte éxito.
Por supuesto, aún pueden intentar derribarte una vez que hayas logrado tu objetivo, pero ¿a quién le importa?? Has hecho el trabajo y tienes los resultados para demostrarlo.
Claro, es valioso decirles a quienes lo harán responsable, pero para tomar medidas seguras, solo comparta su objetivo específico con los pocos que saben que puede lograrlo. Observa bien a las personas que te rodean y considérate afortunado si conoces a personas como esta.
No te preocupes si no lo haces. Porque todo lo que realmente necesitas es uno: tú.
Los buenos chicos no se sienten inadecuados. Los idiotas hacen. Quieres parecer tan inadecuado como te sientes? Actúa como un idiota.
Hay una historia que me viene a la mente cuando pienso en ese tipo de idiota. Hace años hice un viaje a una competición donde iba a ayudar a algunos grandes levantadores y poseedores de récords mundiales.
Durante uno de los descansos, almorcé con un pequeño grupo de personas, una de las cuales simplemente no encajaba. Tenía una opinión sobre todo, pero nada que mostrar en su apariencia, sus ascensores o a quién entrenaba.
Más tarde, descubrí que no podía cortarlo en tres grupos de levantamiento de pesas conocidos en su área. No recibió el respeto de todos los levantadores locales debido a su gran boca, su inconsistencia y su incapacidad para entrenar duro y ser útil.
Aproximadamente un año después, vi al mismo tipo hablando de todos en un foro de levantamiento de pesas con una actitud de "Yo soy el hombre". No tengo idea de lo que le pasó a este tipo, pero apuesto a que es el mismo levantador de mierda que siempre fue.
La mayoría de los idiotas no han hecho nada de valor en sus propias vidas. Son cobardes que se esconden detrás de una falsa confianza. Todo lo que pueden hacer es encontrar fallas en los demás porque no tienen dirección ni coraje para hacer cosas difíciles.
Siempre es más fácil derribar a los demás que edificarte a ti mismo. Es más fácil exigir respeto que ganárselo. Por supuesto, la forma fácil no siempre es la mejor.
Si bien la programación no juega un papel tan importante como muchos afirman, aún necesita un plan que lo ayude a lograr sus objetivos de entrenamiento. Esa es tu guía.
Pero un programa que un capacitador escribió para el público en general está muy lejos de un programa diseñado específicamente para sus necesidades, fortalezas y debilidades únicas.
El tiempo y la experiencia te darán la mejor formación. Sepa cómo diseñar programas para usted mismo.
Los principiantes deben usar programas prediseñados para ayudar a mojarse los pies. Si bien estos aún no son tan efectivos como un programa diseñado personalmente, son mucho mejores de lo que se le ocurrirá por su cuenta. Es por eso que están escritos en primer lugar: no para ser el Santo Grial de la programación, sino para servir como plataforma de lanzamiento.
Si es un levantador intermedio o avanzado, piense en su programa como una carretera por la que conduce. Necesitas estar en el que te lleve a donde quieres ir.
Como levantador, debes esperar y prepararte para los desvíos. Son parte del proceso. Ninguna fase de entrenamiento sale según lo planeado. Los desvíos lo mantienen avanzando hacia su objetivo incluso cuando las cosas van mal.
Alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus puntos débiles? Nacen de tus fortalezas que anulan el resto de tus habilidades y de tu evitación de hacer las cosas que odias.
Si sus abdominales y la estabilidad de su núcleo son puntos débiles, ¿es porque los está entrenando demasiado o con demasiada frecuencia?? De ninguna manera. Muéstrame un punto débil y te mostraré un movimiento que no se está entrenando porque al atleta no le gusta hacerlo.
Déjame contarte como descubrí este secreto. Fue en el IPA Worlds, mi primer encuentro después de una pausa de nueve meses. Me tomé un tiempo libre para curarme, reagruparme y subir mi peso corporal. Tenía muchas ganas de este encuentro, porque mi entrenamiento iba bien.
Mi calentamiento para los intentos de sentadillas se sintió rápido y explosivo. Me estaba excitando por el encuentro.
Estaba en cubierta. Mis abrigos estaban apretados y estaba listo. Finalmente, por el altavoz llegaron las palabras que había esperado nueve meses para escuchar: "Carga la barra a 860 libras para Dave Tate."Era un peso que había hecho en cuclillas varias veces antes, y sería mi primer intento. Lleno de rabia, comencé a marcar mis manos con tiza.
Este es el momento con cada gran ascenso en el que "me separo" de mí mismo y voy en piloto automático. Rara vez recuerdo algo desde el momento en que dejé la caja de tiza hasta después del ascensor.
Sin embargo, este elevador lo recuerdo, porque no pude sacarlo del estante.
Traté de levantarme con el peso pero no pude moverlo. Se sintió soldado a la rejilla. Lo intenté un par de veces y todavía nada. Esto me cabreó muchísimo, así que di un paso atrás y aumenté mi rabia lo más alto que pude, volví debajo del estante ... y nada.
Mis ayudantes entraron y me sacaron del estante. Este no fue un buen momento para mi. Nueve meses de entrenamiento y no pude sacar mi maldito abridor del estante.
En ese momento, Louie Simmons gritó: "Dave, has terminado. Extraer."Lo miré, pensando que solo estaba tratando de enojarme. Pero me miró directamente y dijo: "Hablo en serio, Dave. Ya terminaste. Retírate y hablaremos más tarde. No vale la pena lo que pueda pasar ahora mismo."
Ahora, Louie Simmons es uno de los mejores entrenadores del mundo y yo era parte de su equipo, el Westside Barbell Club. Este club es conocido por ser el gimnasio más fuerte del mundo y yo era uno de los chicos de Louie. Respeto a este hombre y le confío mi vida.
Así que me retiré y pasé el resto del encuentro viendo al resto de mi equipo levantar bien y preguntándome cuál diablos era mi problema.
De camino a casa, le dije a Louie: "No entiendo lo que pasó hoy. Mi entrenamiento fue bien. Fui fuerte como el infierno en todo en el gimnasio."
En ese momento me detuvo y dijo algo que nunca olvidaré: "Ese es exactamente tu problema."
Me senté allí pensando que Louie estaba loco. ¿Cómo puede ser malo ser fuerte en el gimnasio??
"Sabes lo que necesitas, Dave?"Louie continuó. "Tienes que hacer las cosas que apestas. Estás en un punto en el que tus debilidades te están matando y no estás haciendo nada para abordarlas. Tus piernas y la parte superior de la espalda pueden hacer sentadillas con facilidad, pero tus abdominales y la zona lumbar no pueden hacer sentadillas 860. Lo que debes hacer es hiperactividad inversa y trabajo de abdominales de pie!"
La simple verdad me golpeó como media tonelada de hierro. Louie tenía razón. En el entrenamiento, odiaba hacer hiperactivos inversos y hacer abdominales de pie. De hecho, odiaba todo el trabajo de la espalda baja y los abdominales, así que me lo saltaba la mayor parte del tiempo.
Tus puntos débiles son causados por evitar lo que odias. Y esta es la diferencia entre el atletismo competitivo y "hacer ejercicio."Siempre puedes ponerte en mejor forma haciendo las cosas que te gusta hacer, pero para sobresalir en un deporte tienes que dominar haciendo las cosas que odias.
Así que durante los siguientes seis meses entrené mi espalda baja y abdominales cuatro días a la semana: una vez al comienzo de cada sesión y al final de cada sesión. En los nacionales hice sentadilla con 900 libras por primera vez. Para la próxima reunión, aumenté el entrenamiento de mi torso a seis días a la semana, siendo tres días muy pesados y tres días livianos.
Regresé al IPA Worlds, el mismo encuentro que tuve que retirar el año anterior. Me puse en cuclillas 860 libras, luego 905 libras y en un fácil 935 libras.
Mientras entrenaba para las 935 libras, mis principales levantamientos en el gimnasio de los que me había jactado eran tan fuertes en realidad bajaron un 15 por ciento con respecto al año anterior y la fuerza de mi torso era la más fuerte que jamás había sido.
En los seminarios explico qué hacer para que suban tus ascensores. La mayoría de los asistentes comprenden, hacen correcciones y luego establecen nuevos récords.
Si conoce el camino que se supone que debe recorrer la barra en cualquier elevación, entonces es fácil ver si el problema es técnico o físico. Una vez que se dé cuenta de esto, la solución no es tan difícil de encontrar y sus ascensores deberían subir.
Pero siempre hay algún idiota ocasional que no está de acuerdo con todo lo que digo. Y a veces no es una falta de comprensión, sino una abundancia de ego que está usando para superar sus limitaciones físicas. Estos chicos caen en una de dos categorías.
No puedo relacionarme con estos idiotas que quieren volverse súper fuertes pero se niegan a subir de peso. Estos chicos tienen poco o ningún desarrollo muscular, miden alrededor de seis pies uno y pesan 135 empapados. Puedes ver sus clavículas sobresaliendo a una milla de distancia, y sus codos se pueden usar como armas.
No tengo idea de cual es su problema. Para empezar, no tienen músculos y les aterroriza perder sus abdominales. Para agregar músculo, debe ingerir algunas calorías más de las que quema. Sí, puedes ganar músculo y perder grasa, pero las personas que hacen esto ya tienen algo de músculo para empezar: un motor de pérdida de grasa."
Si pertenece a esta categoría, comprenda que cuando le digo que aumente de peso, no estoy diciendo que aumente la grasa corporal al 20%. Todo lo que digo es que si buscas agregar tamaño y ganar fuerza, 10-14% será mucho mejor para ti que 4%.
Puedes ver a estos patán a una milla de distancia. Aparecen con Chucks de caña alta, una camisa que dice Go Heavy o Go Home, una cabeza o barba rapada, y lo que yo llamo grasa proporcional.
Oye, estoy a favor de completar tu categoría de peso, pero es un gran error completar cuatro categorías de peso sobre el músculo que sostienes en tu marco. Ciertamente no a expensas de su acondicionamiento y recuperación.
En serio, amigos, pueden pesar lo que quieran, pero si no pueden caminar 100 yardas sin detenerse para recuperar el aliento, entonces realmente necesitan poner su gordo trasero en forma.
Si está en esta mala forma, su cuerpo no será tan eficiente en el procesamiento de nutrientes, lo que impedirá la recuperación y las ganancias.
Ahora no me malinterpretes. No estoy diciendo que necesites ser un maratonista, pero he visto un montón de levantadores que están en tan mal estado que no tengo idea de cómo logran superar una sesión de sentadillas y mucho menos una competencia. Si eres uno de estos tipos, es posible que desees pensar en comprar un trineo o tal vez caminar de vez en cuando.
Por supuesto, si tuviera la opción, siempre elegiría a un chico del grupo B sobre el grupo A. Es mucho más fácil enseñarle a un chico que ya tiene algo de músculo subyacente a comer limpio, que tratar de convencer a alguien de que está bien si sus abdominales desaparecen por un tiempo.
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