Cuando se trata de nuestras metas, a menudo mordemos más de lo que podemos masticar y luego terminamos sintiéndonos culpables y volviendo a nuestras viejas costumbres.
“El error más grande que comete la mayoría de las personas es el paso que creen que deben dar”, dice Roland Denzel, entrenador de pérdida de peso y bienestar con sede en el condado de Orange, CA. “No creen que hacer un pequeño ajuste o dos tenga algún valor, pero de hecho son estos cambios menores los que, en conjunto, pueden terminar creando una gran diferencia."
Denzel y su esposa (y también entrenadora de bienestar), Galina, son coautores de la guía de 2016 Come bien, muévete bien, vive bien, que presenta 52 formas prácticas de mejorar tanto la condición física como la salud, una para probar cada semana del año.
Les hemos pedido que destaquen cinco de sus favoritos. Pruébelos como parte de su propia estrategia para desarrollar un mejor cuerpo y crear un estado mental más relajado este año.
Esto es lo que debe incluir su dieta bien equilibrada para mantener su corazón sano.
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Por qué: Tus hombros tienen un rango de movimiento increíble, pero pasamos la mayor parte del tiempo con los brazos justo frente a nosotros, tocando un teclado, un dispositivo de mano o la rueda del mouse. Pasar tiempo colgando, con los brazos por encima de la cabeza, no solo ayuda a recuperar ese rango de movimiento, sino que le da a los pulmones espacio para respirar y aumenta la circulación y el flujo sanguíneo a los órganos vitales.
Hazlo: Encuentre algo resistente para colgar en una barra de dominadas, barras de mono o incluso la rama de un árbol o la jamba de una puerta. Comience colocando tensión en sus brazos con los pies aún en el suelo, luego comience gradualmente a descargar el peso. Sostenga por unos segundos, acumulando resistencia gradualmente.
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SFIO CRACHO
Por qué: Parece que el mundo nunca duerme: tráfico, aviones, ruido de tus compañeros de cubículo parloteando. El ruido, lo note o no, puede afectar negativamente la productividad, elevar los niveles de estrés e incluso aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades mentales. Para mantenerse a salvo en el ruidoso mundo de hoy, reduzca los niveles de ruido siempre que pueda.
Hazlo: Apaga los dispositivos que no usas, como el televisor de fondo. Invierta en un par de auriculares con cancelación de ruido para que cuando escuche música, no tenga que filtrar el ruido exterior. Duerme con tapones para los oídos y una máscara para los ojos. Pronto te sentirás más tranquilo y concentrado.
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Chainupong Hiporn / Shutterstock
Por qué: Los beneficios del caldo de huesos incluyen articulaciones, músculos, piel, uñas y cabello saludables. Y esta sopa clara no es difícil de hacer: cada vez que cocine o compre un pollo asado, guarde los huesos para su próximo caldo de huesos y pruebe la receta fácil a continuación.
Hazlo: Cocine a fuego lento los huesos de dos o tres pollos en suficiente agua para cubrirlos, luego agregue una cucharada de vinagre o jugo de limón. Agregue unos granos de pimienta, una hoja de laurel, una cebolla cortada en dos. Colóquelo todo en una olla de cocción lenta o en una olla tapada y cocine a fuego lento durante seis a ocho horas. Es posible que deba agregar un poco de agua en el camino si está cocinando en la estufa. Cuela tu caldo y úsalo como lo harías con cualquier caldo.
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Por qué: Incluyes las sentadillas como parte de tu rutina de fuerza, pero las sentadillas también pueden ocurrir fuera del gimnasio. Ponerse en cuclillas es una actividad humana natural que fortalece las piernas, mejora el equilibrio y mantiene la función de su suelo pélvico.
Hazlo: Incorpora la sentadilla en tu rutina diaria. Por ejemplo, organiza los estantes de la cocina en casa para que los productos que más utilizas estén a la altura de las sentadillas. O haga algunas de las tareas domésticas mientras está en cuclillas, como doblar la ropa o abrir el correo.
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Vlad Fishman / Getty
Por qué: Los seres humanos han estado fermentando alimentos durante miles de años. Estos alimentos han sido literalmente predigeridos por las bacterias beneficiosas que se encuentran en ellos, por lo que son suaves para el intestino y ayudan a aportar muchas vitaminas y micronutrientes que normalmente no podrías absorber. Los alimentos fermentados más populares incluyen: yogur, kéfir, kombucha, chucrut, kimchi y auténtico pan de masa fermentada.
Hazlo: Comience agregando algunas verduras fermentadas como guarnición en el almuerzo y la cena, o haga que el yogur sea el protagonista de su desayuno.
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