5 malos hábitos que están arruinando los resultados de tu entrenamiento
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¿Por qué a veces, a pesar de hacer ejercicio duro y prolongado, no estás perdiendo peso?? ¿Cuáles son estos huelguistas silenciosos que anulan sus esfuerzos de entrenamiento y le impiden cosechar las recompensas de un entrenamiento duro??VER TAMBIÉN: 10 errores de entrenamiento que matan el progreso La buena noticia es que la mayoría de estos malos hábitos se pueden abordar y volver a aprender para que su entrenamiento sea lo más efectivo posible para obtener los resultados que desea. Todo comienza con la identificación de los malos hábitos para que se puedan abordar de inmediato.Aquí hay 5 malos hábitos de entrenamiento que podrían estar matando tu progreso en el gimnasio.
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Ahora, debes estar pensando, ¿cómo es esto realmente malo?? Amo ejercitar mis brazos y hombros. Me aseguro de hacer mis entrenamientos de tríceps y bíceps con regularidad.¿Podrías identificar el problema aquí?? La intensidad es correcta, el motivo es correcto, pero falta por completo la variedad en el entrenamiento. Me tomó un tiempo entender que ejercitar solo un grupo de músculos haciendo los mismos ejercicios no va a producir resultados por mucho tiempo. La próxima vez que se sienta frustrado por hacer ejercicio pero no perder peso, haga una pausa y piense por un momento.Solo está optando por hacer sus grupos de músculos favoritos, mientras retrasa los que no disfruta tanto o los que le resultan difíciles. Piense en todas las veces que corrió esos diez minutos adicionales en la cinta de correr para poder optar por no andar en bicicleta.Es bueno amar los ejercicios que haces, pero no tanto que solo hagas esos. Nuestro cuerpo se acostumbra al ejercicio repetitivo después de un período de tiempo. Cuando eso suceda, estos mismos conjuntos de ejercicios no darán respuesta. No te harán perder peso ni ganar músculos ni fortalecerán. Ninguna respuesta es igual a ningún cambio en su cuerpo y ningún valor agregado a través del ejercicio.VER TAMBIÉN: La mentalidad adecuada para un rendimiento óptimo del entrenamiento
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Los entrenamientos a primera hora de la mañana o a la hora del almuerzo son mejores para su cuerpo que los entrenamientos nocturnos o nocturnos.Por qué? La quema de calorías está en su punto máximo después del entrenamiento. Esto sucede debido al metabolismo acelerado. Cuando realiza ejercicios cardiovasculares intensos como esprintar o nadar durante períodos más prolongados, su tasa metabólica se mantiene alta durante las próximas 7 a 10 horas. Entonces, durante este período, las calorías se queman rápidamente.Por otro lado, la tasa de metabolismo desciende cuando te vas a dormir. Por lo tanto, hacer ejercicio por las tardes o por la noche, solo unas horas antes de dormir, puede resultar contrario a la intuición. Su cuerpo no aprovecha los beneficios de los ejercicios de alta intensidad que acaba de realizar y todos sus esfuerzos se desperdician. Además, ¿no es probable que cancele un entrenamiento por la noche que por la mañana??Tendrás muchas excusas para no hacer ejercicio. Estará más fatigado por la noche después de un largo día. Por otro lado, por las mañanas, los estresores del día aún no te han afectado. Tendrá muchas menos excusas y mucha más energía para realizar y disfrutar de un buen entrenamiento, y sentirá los estiramientos y los levantamientos en lugar de realizarlos como una máquina.VER TAMBIÉN: The Lift Doctor prescribe entrenamiento matutino
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Así que corres en la caminadora y haces la elíptica durante 30 minutos? Alguna vez consideraste correr durante 5 minutos? Aquí hay una información: puede quemar cantidades iguales de calorías caminando en la cinta durante 30 minutos o corriendo durante 5 minutos!El punto al que estamos llegando es que, lento y constante, puede que no siempre sea la mejor manera de hacer un entrenamiento. Los entrenamientos deben ser de alta intensidad, hacer que su corazón lata más rápido, mantener la concentración y hacer que sude y duela un poco.Cuando experimentas esto durante un entrenamiento, lo estás haciendo bien. El ejercicio a cámara lenta y los entrenamientos de baja intensidad pueden ser buenos para fines de relajación, pero si su objetivo es tonificar su cuerpo y hacer que los músculos bombeen, necesita un entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa.Considere hacer movimientos cardiovasculares de ritmo rápido como burpees, saltos y escaladores de montañas entre series de fuerza para perder peso y tonificar su cuerpo.VER TAMBIÉN: Todo lo que necesita saber sobre HIIT
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Si bien es cierto que el sueño reduce su metabolismo, dormir lo suficiente es obligatorio para obtener los máximos resultados de su entrenamiento. Si ha estado durmiendo menos o durmiendo en horas impares, lo más probable es que su cuerpo tenga un período de recuperación más corto de su entrenamiento. Las fases de recuperación más cortas conducen a menores beneficios del entrenamiento. Además, la falta de sueño te hace sentir cansado, deprimido y, a menudo, terminas comiendo más para contrarrestar estos sentimientos de agitación. Nuestro cuerpo se recarga cuando dormimos y nos despertamos sintiéndonos con más energía, por lo que nos ejercitamos mejor. Ocurre lo contrario cuando no dormimos lo suficiente. Por lo tanto, duerma lo suficiente a las horas adecuadas para recibir los beneficios de su entrenamiento.
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Entonces, ahora que conoce a estos asesinos mortales del entrenamiento, es hora de ejercitarse de manera más inteligente y eliminar los hábitos que le impiden obtener los resultados adecuados. También es importante recordar que la nutrición adecuada es igualmente importante para obtener el cuerpo deseado. Así que come bien, trabaja duro, elimina los malos hábitos y transforma tu mente y tu cuerpo.Kyle Richey es el fundador y director ejecutivo de la aplicación Strides. Kyle tiene una obsesión con la productividad y el establecimiento y el logro de metas. Esto inevitablemente tiene una influencia significativa en su compromiso con la salud y el fitness y con el mantenimiento de un cuerpo sano.
Volver a la introducción¿Por qué a veces, a pesar de hacer ejercicio duro y prolongado, no estás perdiendo peso?? ¿Cuáles son estos huelguistas silenciosos que anulan sus esfuerzos de entrenamiento y le impiden cosechar las recompensas de un entrenamiento duro??
VER TAMBIÉN: 10 errores de entrenamiento que matan el progreso
La buena noticia es que la mayoría de estos malos hábitos se pueden abordar y volver a aprender para que su entrenamiento sea lo más efectivo posible para obtener los resultados que desea. Todo comienza con la identificación de los malos hábitos para que se puedan abordar de inmediato.
Aquí hay 5 malos hábitos de entrenamiento que podrían estar matando tu progreso en el gimnasio.
Ahora, debes estar pensando, ¿cómo es esto realmente malo?? Amo ejercitar mis brazos y hombros. Me aseguro de hacer mis entrenamientos de tríceps y bíceps con regularidad.
¿Podrías identificar el problema aquí?? La intensidad es correcta, el motivo es correcto, pero falta por completo la variedad en el entrenamiento. Me tomó un tiempo entender que ejercitar solo un grupo de músculos haciendo los mismos ejercicios no va a producir resultados por mucho tiempo. La próxima vez que se sienta frustrado por hacer ejercicio pero no perder peso, haga una pausa y piense por un momento.
Solo está optando por hacer sus grupos de músculos favoritos, mientras retrasa los que no disfruta tanto o los que le resultan difíciles. Piense en todas las veces que corrió esos diez minutos adicionales en la cinta de correr para poder optar por no andar en bicicleta.
Es bueno amar los ejercicios que haces, pero no tanto que solo hagas esos. Nuestro cuerpo se acostumbra al ejercicio repetitivo después de un período de tiempo. Cuando eso suceda, estos mismos conjuntos de ejercicios no darán respuesta. No te harán perder peso ni ganar músculos ni fortalecerán. Ninguna respuesta es igual a ningún cambio en su cuerpo y ningún valor agregado a través del ejercicio.
VER TAMBIÉN: La mentalidad adecuada para un rendimiento óptimo del entrenamiento
Los entrenamientos matutinos o a la hora del almuerzo son mejores para su cuerpo que los entrenamientos vespertinos o nocturnos.
Por qué? La quema de calorías está en su punto máximo después del entrenamiento. Esto sucede debido al metabolismo acelerado. Cuando realiza ejercicios cardiovasculares intensos como esprintar o nadar durante períodos más prolongados, su tasa metabólica se mantiene alta durante las próximas 7 a 10 horas. Entonces, durante este período, las calorías se queman rápidamente.
Por otro lado, la tasa de metabolismo desciende cuando te vas a dormir. Por lo tanto, hacer ejercicio por las tardes o por la noche, solo unas horas antes de dormir, puede resultar contrario a la intuición. Su cuerpo no aprovecha los beneficios de los ejercicios de alta intensidad que acaba de realizar y todos sus esfuerzos se desperdician. Además, ¿no es probable que cancele un entrenamiento por la noche que por la mañana??
Tendrás muchas excusas para no hacer ejercicio. Estará más fatigado por la noche después de un largo día. Por otro lado, por las mañanas, los estresores del día aún no te han afectado. Tendrá muchas menos excusas y mucha más energía para realizar y disfrutar de un buen entrenamiento, y sentirá los estiramientos y los levantamientos en lugar de realizarlos como una máquina.
VER TAMBIÉN: The Lift Doctor prescribe entrenamiento matutino
Así que corres en la caminadora y haces la elíptica durante 30 minutos? Alguna vez consideraste correr durante 5 minutos? Aquí hay una información: puede quemar cantidades iguales de calorías caminando en la cinta durante 30 minutos o corriendo durante 5 minutos!
El punto al que estamos llegando es que, lento y constante, puede que no siempre sea la mejor manera de hacer un entrenamiento. Los entrenamientos deben ser de alta intensidad, hacer que su corazón lata más rápido, mantener la concentración y hacer que sude y duela un poco.
Cuando experimentas esto durante un entrenamiento, lo estás haciendo bien. El ejercicio en cámara lenta y los entrenamientos de baja intensidad pueden ser buenos para fines de relajación, pero si su objetivo es tonificar su cuerpo y hacer que los músculos bombeen, necesita un entrenamiento de alta intensidad para eliminar grasa.
Considere hacer movimientos cardiovasculares de ritmo rápido como burpees, saltos y escaladores de montañas entre series de fuerza para perder peso y tonificar su cuerpo.
VER TAMBIÉN: Todo lo que necesita saber sobre HIIT
Si bien es cierto que el sueño reduce su metabolismo, dormir lo suficiente es obligatorio para obtener los máximos resultados de su entrenamiento. Si ha estado durmiendo menos o durmiendo en horas impares, lo más probable es que su cuerpo tenga un período de recuperación más corto de su entrenamiento. Las fases de recuperación más cortas conducen a menores beneficios del entrenamiento. Además, la falta de sueño te hace sentir cansado, deprimido y, a menudo, terminas comiendo más para contrarrestar estos sentimientos de agitación. Nuestro cuerpo se recarga cuando dormimos y nos despertamos sintiéndonos con más energía, por lo que nos ejercitamos mejor. Ocurre lo contrario cuando no dormimos lo suficiente. Por lo tanto, duerma lo suficiente a las horas adecuadas para recibir los beneficios de su entrenamiento.
Entonces, ahora que conoce a estos asesinos mortales del entrenamiento, es hora de ejercitarse de manera más inteligente y eliminar los hábitos que le impiden obtener los resultados adecuados. También es importante recordar que la nutrición adecuada es igualmente importante para obtener el cuerpo deseado. Así que come bien, trabaja duro, elimina los malos hábitos y transforma tu mente y tu cuerpo.
Kyle Richey es el fundador y director ejecutivo de la aplicación Strides. Kyle tiene una obsesión con la productividad y el establecimiento y el logro de metas. Esto inevitablemente tiene una influencia significativa en su compromiso con la salud y el fitness y con el mantenimiento de un cuerpo sano.
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