40 años de perspicacia - Parte 2

3942
Milo Logan
40 años de perspicacia - Parte 2

Tengo una caja en mi trastero que contiene todos mis diarios de formación. Además de series y repeticiones, agrego lo que está pasando en mi vida. A menudo, encuentro ensayos largos sobre el futuro, listas sobre "lo que funciona" y pequeñas curiosidades divertidas sobre mi vida que me habría olvidado rápidamente si no las hubiera escrito.

Cuando recogí esta caja el otro día, me di cuenta de que he estado grabando entrenamientos desde 1971, cinco años después de levantar un peso por primera vez. Son cuarenta años! Empecé a pensar en las lecciones que había aprendido y, antes de darme cuenta, tenía una lista de cuarenta lecciones que tenía que aprender por las malas.

Nota del editor: las primeras 20 lecciones de Dan se pueden encontrar aquí.

21 - Pon tu dinero donde está tu boca.

Una cosa que Laree Draper, esposa del ex Sr. Universo Dave Draper, encuentra interesante sobre mí es que me siento en la primera fila en conferencias. Cada año voy a campamentos, clínicas, talleres, conferencias y reuniones. Compro casi todos los libros y DVD nuevos del mercado. Leo y comento mucho, aunque por regla general solo comento después de leer algo y solo universalmente después de haberlo probado.

Ahora, esto puede parecer contrario a la Lección 20 ("Cuando lea algo exagerado, que tenga las marcas de" secreto "o" exótico "o incluso" caro ", no salte con ambos pies y se rompa los tobillos), pero como dice el refrán, una persona inteligente puede tener opiniones encontradas en su cabeza.

Aquí está la cuestión: aprecio las ideas de Mike Boyle sobre el entrenamiento con una sola pierna. Por qué? Porque lo he escuchado hablar de eso tres veces. Me gusta su lógica, me gusta su proceso de toma de decisiones. Además, también me gusta la conversación de una hora que tuvimos sobre este tema.

Creo firmemente en gastar dinero para exponerme a la vanguardia de lo que está sucediendo en el campo de la fuerza y ​​el acondicionamiento. Leo y releo libros, revistas, libros electrónicos y publicaciones de blogs, tratando de eliminar lo superfluo y perfeccionar el mensaje.

Me cuesta dinero hacer esto. Y estoy bien con eso.

22 - Quieres saber sobre la pérdida de grasa? Pregúntale a un culturista competitivo!

Esto es tan obvio que me da vergüenza escribirlo. Tuve la oportunidad de sentarme con algunos culturistas de bastante alto nivel y entrenar con algunos de los mejores de todos los tiempos. Puedo prometerte que las herramientas de entrenamiento de los culturistas de élite son básicamente las mismas armas que usas en el gimnasio.

Sin embargo, cuando se trata de dieta, debes escuchar. Existe una cosa llamada "proteína" y parece ser la única cosa en la que debes pensar al reducir la grasa. Los carbohidratos e incluso la grasa se convierten en una isla brumosa lejana en la distancia que uno puede o no volver a ver por un tiempo.

Estos chicos son serios. Mi amigo Lance describió una vez su ciclo de carga de sodio para un próximo concurso y era como sentarse en la primera fila de una clase de química, excepto que me había perdido los primeros meses. Me perdió en "hola."Lance estaba comiendo pechugas de pollo, lo cual no es sorprendente, pero también una gran cantidad de pescado. Ahora, llamar a esto "pescado" es un alcance, ya que no había sal, ni condimentos, y realmente no había nada.

Uno de mis principios de coaching es "el éxito deja huellas."Si realmente quieres un buen consejo sobre la pérdida de grasa, habla con un culturista competitivo. Evite los consejos de las revistas semanales que ve en la caja del supermercado y obtenga información real.

23 - Puede sufrir otra lesión. Pero tienes otra recuperacion?

Este es cercano y querido para mi corazón. Tengo un principio de entrenamiento inflexible que es tan antiguo como la medicina. "Primero, no hagas daño."Creo que cualquier entrenador, programa o sistema de entrenamiento que lesione a las personas está equivocado. Si eres un atleta en un deporte que tiene un límite de edad o año (elegibilidad para la escuela secundaria o la universidad) y pierdes un año por una lesión, no lo recuperas.

Mi doctor dijo algo interesante. Si tiene 75 años y tiene una reparación importante de una articulación, su propósito es literalmente ayudarlo a ir al baño por su cuenta. A los 55 años, la misma cirugía podría garantizarle una calidad de vida que lo mantendrá joven. A los 15 años, esta cirugía es una tragedia para un atleta y es posible que nunca vuelva a competir en los niveles más altos del deporte.

La recuperación de una lesión y una cirugía puede requerir enormes recursos para lograr. Además del costo financiero, que puede ser abrumador, hay un costo físico y emocional por las lesiones. He usado muletas varias veces en mi vida y no hay un solo aspecto de la vida que sea fácil con muletas. Desde las evacuaciones intestinales hasta las escaleras mecánicas, cada acción y movimiento debe pensarse detenidamente antes de intentarlo.

Una vez más, claro, puede lesionarse, pero es posible que no tenga otra recuperación. En la escuela secundaria, mi mamá y mi hermana podrían ayudar si me lastimaba. Cuando mis hijas eran pequeñas y me operaban la muñeca, tenía que comprarme zapatos sin cordones porque cuando mi esposa no estaba, no había nadie para atarlos!

Planifique su entrenamiento con inteligencia y previsión. Entrene duro, pero trate de evitar cosas que no se pueden arreglar sin un equipo quirúrgico.

24 - Sí, la intensidad triunfa sobre todo. Pero…

No hay duda de que correr colinas o hacer sentadillas frontales Tabata es la "mejor manera" de calentar su sistema, quemar grasa y hacer del mundo un lugar más seguro. Sin embargo, creo que hemos perdido de vista la importancia de "fácil", especialmente en la carrera por la pérdida de grasa.

El protocolo de Tabata es de 3:50 minutos a la semana, ya que los últimos diez segundos de descanso no significan nada. Y puedes progresar en esos cuatro minutos. Sin embargo, no descarte la importancia de los ejercicios cardiovasculares largos y fáciles, como las caminatas o las manos pesadas. Una caminata larga no afectará sus reservas de grasa como un horno o lo que sea que diga el texto del anuncio, pero le dará a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y tal vez encuentre algunas formas suaves y fáciles de perder la parte superior del muffin.

El principio aquí es alejarse de "esto o lo otro" en fuerza y ​​acondicionamiento. Mi carrera se ha construido sobre la idea de que "todo funciona, por un tiempo" y, aunque Tabatas puede ser divertido de ver, no hay nada de pecaminoso en una agradable caminata. Además, al igual que las caminatas, las caminatas largas tienden a ser más abiertas, y rara vez uno mira el reloj preocupándose por "ponerlo todo en."

Mantenga esos duros entrenamientos HIIT, los sprints en colinas y las cosas difíciles, pero no olvide mantener esos largos y perezosos "entrenamientos" como parte de su paleta.

25 - Deja de juzgar todo!

Entrena duro, pero disfruta de la competencia. Compite duro, pero disfruta tu entrenamiento. Un punto clave que debe tenerse en cuenta siempre es Nunca juzgar un entrenamiento o competición como "bueno" o "malo" únicamente en ese día.

A menudo les digo a mis nuevos lanzadores: "Lo siento, no eres lo suficientemente bueno para decepcionarte.“Juzgar la valía de uno como atleta sobre los resultados de un solo día es simplemente una idiotez y conducirá al fracaso a largo plazo. Epicteto, el filósofo estoico romano nos dice: “Debemos tener siempre presente que, aparte de la voluntad, no hay nada bueno ni malo, y que no debemos tratar de anticipar o dirigir los eventos, sino simplemente aceptarlos con inteligencia."

Si eso es demasiado complejo, tengo una historia favorita.

Un granjero tenía un caballo y un hijo. Un día, el caballo murió. Todos los vecinos dijeron: "Oh, qué mal."El granjero dijo:" Veremos.”Al día siguiente, los vecinos se reunieron y compraron al granjero un caballo nuevo. Todos dijeron: "Eso es algo bueno."El granjero dijo:" Veremos.”Al día siguiente, el caballo arrojó al hijo mientras intentaba romper el caballo. El hijo se rompió el brazo. Todos los vecinos dijeron: "Oh, qué mal."El granjero dijo:" Veremos.”Al día siguiente, el ejército entró en la ciudad, reclutó a todos los jóvenes, salvo al hijo con un brazo roto. Todos murieron en la primera batalla. Los vecinos le dijeron al granjero: "Oh, qué bueno que tu hijo se rompió el brazo."El granjero dijo:" Veremos."

Entonces, entra al gimnasio y entrena. Termina tu plan y báñate. Luego, asegúrese de regresar y hacer lo que dice Woody Allen y "Preséntese!"

26 - Presione pesas sobre su cabeza.

Cuando estaba en noveno grado, una cuarta parte de mi formación era la prensa militar, y progresé. Entonces lo dejé caer. Mi progreso se estancó. Cuando conocí a Dick Notmeyer, literalmente todo estaba sobre mi cabeza y volví a progresar.

A medida que envejecía, dejé caer las cosas de arriba y todo se fue a mi barriga. Comencé con prensas de pesas rusas de un brazo y mi cintura se redujo en semanas a un grosor razonable.

Si Janda tenía razón y ciertos músculos se debilitan con la edad (y él lo está, créame), un estudio rápido de ese grupo debería darle una idea de por qué debería presionar.

  • Romboides
  • Medio
  • Tríceps
  • Glúteo mayor
  • Abdominales profundos
  • Oblicuos externos
  • Deltoides

No hay duda de que las prensas aéreas de un brazo funcionan mejor los oblicuos que todas esas curvas laterales extrañas y giros que veo en el gimnasio todos los días. Ahora, podría argumentar que los glúteos no funcionan, pero intente presionar con una mano cualquier cosa que pese más de 100 libras con un trasero somnoliento. Lo he probado muchas veces y creo que lo hice una vez.

En caso de duda, presione sobre la cabeza.

27 - Para volumen, haz escaleras.

Odio los entrenamientos como 10 series de 10. Por un lado, nunca recuerdo en qué set estoy. Sé que se supone que debo usar fósforos o tarjetas o algo así, pero soy viejo y nunca los recuerdo.

Me gustan las escaleras. Una escalera es una serie de repeticiones que suelen subir. La primera serie siempre es fácil ya que las repeticiones y la carga son bajas. El último set parece difícil, pero es extraño porque sientes que te recuperas en un instante. Las escaleras estándar son:

  • 1-2-3-1-2-3. Haces un sencillo, un descanso, un doble, un descanso, un triple, un descanso, un sencillo, ad infinitum!
  • 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2…
  • Y mis favoritos:
  • 2-3-5-2-3-5…
  • 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3…

Amo 2-3-5-10 para la hipertrofia. Si haces ese grupo cinco veces, son 100 repeticiones de calidad y atravesarás los dobles y los triples prácticamente sin descanso. Terminarás fuerte y bombeado.

2-3-5-2-3-5-2-3 es mi variación favorita del protocolo estándar 5 x 5. Una vez más, la rapidez con la que superas las repeticiones y la facilidad para agregar más platos es una agradable sorpresa.

No conozco una forma más fácil de agregar volumen que hacer escaleras.

28 - Último levantamiento / mejor levantamiento. Último lanzamiento / mejor lanzamiento.

Estos son mantras que me repito a mí mismo y a mis deportistas. He ganado campeonatos nacionales de levantamiento y lanzamiento en el último levantamiento o lanzamiento. Lo hago con tanta regularidad que Don Bailey, un buen amigo y compañero lanzador, le ha dicho a la gente que lo hago a propósito para “el teatro”."No es cierto, pero me gusta el punto.

Siempre funciona bien en el entrenamiento. Charlie Francis, el difunto y gran entrenador de velocidad, terminaría los entrenamientos cuando sus atletas obtuvieran un récord personal en cualquier cosa. Su idea era "ahí tienes - alcanzaste tu punto máximo - ahora descansa."Eso es un extremo, pero desearía haberlo sabido cuando era más joven. Las lesiones tienden a aparecer cuando desea agregar un poco más a lo mejor de su vida. Aprenda a celebrar el éxito y a seguir mejorando a largo plazo.

Esta habilidad debe practicarse. Tienes que trazar una línea en la arena y decir: "Esto es. Esto es lo último que hago hoy y será mi mejor esfuerzo."Ahora, sé que la mayoría de los levantadores no hacen esto, pero también sé que la mayoría no logra ningún beneficio!

Siempre esfuércese por dejar la práctica y los entrenamientos “en la parte superior."

29 - Recarga.

Esta es una nueva idea para mi. Después de un duro entrenamiento, vuelve al día siguiente y, a bajo nivel, recorre los patrones básicos del cuerpo humano en una especie de masaje de movimiento. Las cargas son ligeras, las repeticiones no son importantes, pero el movimiento es clave. Con un adulto, a menudo recomiendo hasta tres de estos entrenamientos de recarga fáciles a la semana. Puede ser tan simple como hacer los movimientos básicos de modelado.

  • Empujar
  • Jalar
  • Bisagra
  • Ponerse en cuclillas
  • Llevar cargado

Siga con una caminata fácil. No tiene que ser mucho, pero me lo agradecerá ya que su movilidad, flexibilidad y patrones mejoran sin mucho dolor residual.

30 - El valor de "Dos."

Dick Notmeyer sonrió y asintió con la cabeza mientras le contaba sobre mi carrera en el levantamiento de pesas. Pensé que lo había hecho todo. Tenía un banco grande y podía hacer dominadas con los mejores.

Dick me detuvo. "Aquí, vas a hacer snatches y clean and jerks."Eso fue básicamente. Durante dos años, hice los levantamientos olímpicos bajo el sol de verano y la ceguera neblinosa. Fue repetición tras repetición tras repetición. Y hice un progreso tremendo.

Cuando Pavel presentó "Power to the People" y sugirió cinco días a la semana de peso muerto y press lateral, algunas almas valientes aceptaron el desafío y ampliaron su capacidad de trabajo. Su "Programa Mínimo", de nada más que columpios y atuendos, sigue siendo mi recomendación de "ir a" para alguien que explora los objetivos del acondicionamiento general.

En el libro, "Más allá del culturismo", establece un programa de hipertrofia que consta de cinco días a la semana de peso muerto y press de banca bajo la dirección de deLorme y Watkins, los fundadores de lo que ahora llamamos ejercicio de resistencia progresiva.

Soy fanático de los entrenamientos mínimos. La razón principal es que no hay margen de maniobra para "coulda, woulda, shoulda."La esencia misma de esta idea de formación es" haz esto!"No es el tipo de entrenamiento para alguien que necesita música, televisión, Internet y conversación durante los sets. Amigos, es un trabajo aburrido; en realidad, es trabaja.

De vez en cuando, intente dos semanas con solo dos movimientos. Haz que la combinación cubra la mayor parte del cuerpo y esfuérzate por dominar los movimientos. Puede cambiar tu carrera.

31 - Cuanto más fuerte seas, más podrás salirte con la tuya.

Mi amigo, Josh Hillis, señala que cuando una mujer puede hacer tres dominadas y peso muerto o sentadillas 135 por cinco, casi universalmente tienen alrededor del 19% de grasa corporal, que es lo que él llama "Rockstar Hot."Desde que me dijo esto, he estado observando cuidadosamente el físico de las mujeres, aunque, para ser honesto, lo he estado haciendo desde la pubertad temprana.

Hay otro problema. Las mujeres que pueden hacer tres dominadas y mostrar algunos números en la barra también pueden salir después de una clínica y pasar un buen rato. Recientemente, una de las principales concursantes de físico femenino me dijo en un bar que, "Oh, puedo salir de fiesta y no ver cada bocado cuando no estoy en el pico.”A diferencia de las mujeres“ flacas y gordas ”que normalmente ves en las revistas semanales, esta mujer era lo suficientemente fuerte como para que cuando entrenara su cuerpo tuviera que reunir muchos recursos para adaptarse y recuperarse.

Qué significa esto para ti? Lo he visto muchas veces en talleres y clínicas. Los flacos y débiles traen sus propias pechugas de pollo pesadas y barras de proteínas mágicas para todo el día. Cuando hacemos algo físico, se desvanecen en las filas de maíz. Los tipos grandes y fuertes que nunca han visto un evento de hombre fuerte saltarán y se agitarán peligrosamente cerca de la muerte y el desmembramiento, pero pelearán la buena batalla con el yunque, el eje o la piedra. Luego, comen apasionadamente y sin disculpas.

En otras palabras, como me enseñó Brett Jones, la fuerza absoluta es el cristal. Todo lo demás es el líquido que entra en el vaso. Cuanto más grande sea el vaso, más grande puede ser todo lo demás para ti.

Así que hazte más fuerte y come más sin asustarte.

32 - Enumere sus "máximos" y "mínimos"."

En dos ocasiones en el centro de entrenamiento olímpico, nos pidieron que nos tomáramos un tiempo para hacer una "autobiografía."Realmente, simplemente enumeramos lo mejor y lo peor de nuestra carrera atlética. También se nos permitió agregar eventos de la vida.

Todavía tengo mis listas. Son raros de ver desde una distancia de más de una década, pero todavía sonrío cuando veo "Fútbol del día de Turquía" y "Elegido para comenzar para Brentwood" y "Golpe ganador en 1967" mezclados con actuaciones que son dignas de ranking nacional. No quiero abordar la lista "Peores", pero ese era el punto.

Después de una espera bastante larga para que todos terminaran, se nos pidió que analizáramos los mínimos de toda la vida.

"Pon tu dedo en eso", nos dijeron. Ahora, mire el lado alto y vea si hay una coincidencia.

"Eh?"

Solo hazlo.

Increíblemente, para la mayoría de nosotros, cada bajo, cada "peor momento", conduce directamente a un mejor momento. Tenemos que tener en cuenta la Lección 25 (no juzgues todo), pero la lección fue clara. Nuestros momentos bajos son a menudo el trampolín hacia los mejores momentos de nuestras vidas.

He usado este pequeño ejercicio para mis atletas y en mis aulas. Lamentablemente, hay quienes sostienen que tienen muy pocos "mejores" momentos. No debería sorprender que estas almas tímidas a menudo tampoco tengan "peores" momentos.

33 - Manteniendo el “Pequeño Libro Rojo."

Tengo un pequeño cuaderno de espiral extremadamente dañado. Está rojo y se está cayendo a pedazos. Desde 1973, he estado guardando citas aquí que me inspiran.

  • "El tipo con el trasero más grande levanta los pesos más grandes.”- Paul Anderson
  • Auto confianza
    Perspectiva mental positiva
    Trabajo duro y honesto: "El secreto de tres partes de Arnold"
  • “La grandeza llega a aquellos que se atreven a sudar, se atreven a esforzarse y se atreven al dolor.”- Dick Notmeyer
  • "La calidad es la clave, no la cantidad" - Bill Koch
  • "Nunca nunca te rindas. No rendirse nunca.”- Winston Churchill
  • “Cede a todos y pronto no te quedará nada que ceder."- Esopo

También incluyo programas de capacitación de personas que admiro y extraños fragmentos de ideas que todavía se están formando en mi cabeza.

Aquí hay uno final.

“Haz algo diferente, algo único; hazte aparte."

Escribí eso cuando estaba en el último año de la escuela secundaria en mi clase de inglés para responder algo como: "¿Qué quieres ser cuando seas grande??"

34 - Sigue a los líderes.

Tuve la suerte de tener la revista "Fuerza y ​​salud" creciendo. No era solo información sobre culturismo; esta revista realmente respetó todas las áreas de fortaleza. Varias veces al año pude leer sobre lanzadores o jugadores de fútbol. Un artículo sobre un lanzador de disco llamado Gary Ordway llegó en un gran momento de mi vida cuando me embarqué en un intento de ser un lanzador y enumeraron sus entrenamientos. Solo enumeraré sus mejores levantamientos en su entrenamiento de pretemporada:

  • Sentadillas: 505 x 3
  • Peso muerto: 455 x 3
  • Limpieza de energía: 285 x 2
  • Prensa inclinada: 325 x 3
  • Abdominales: 4 series de 25

Cuando era un niño que pesaba menos de 100 libras, la dirección era clara. Necesitaba hacerme más fuerte. Conocía el camino - levantar pesas.

Para ser un atleta de fuerza, debes participar en un programa progresivo que te lleve a alcanzar tus metas. Lo bueno de levantar pesas es que los números son muy claros. Estoy en la banca 95 y tú en la banca 405. Tengo que volverme más fuerte!

Es por eso que todavía me gustan los levantamientos olímpicos y el peso muerto para comparar generaciones. Los ascensores de O y la DL se han estancado esencialmente durante los últimos veinte años. Ciertamente, hay ascensores asombrosos, pero no ha habido una mejora estelar en todos los ámbitos.

A mi buen amigo, Marty Gallagher le encanta señalar que fuera del equipo (en este caso, trajes de sentadillas, calzoncillos de sentadillas, camisetas de banco, abrigos y cosas por el estilo), casi no ha habido avances en el levantamiento de pesas. Sí, hay excepciones, pero al igual que O, el deporte se ha ralentizado a un ritmo lento.

Descubra lo que están haciendo los mejores. Mira lo que estas haciendo. Ahora encoge la brecha.

35 - Si mejora a un atleta de pista y campo, entonces soy todo oídos.

Esta es una crítica que a veces se me lanza a la cara. Soy un snob, un mojigato si se quiere, cuando se trata de atletismo. Me encanta leer cómo este programa, dispositivo o hierba mágica es el método "haz todo y sé todo." Multa. Tome sus ganancias, invierta en algunos atletas y demuéstrelo en una competencia de atletismo.

La respuesta siempre es algo así como, "Bueno, esto no es específico de un deporte" o, "La pista depende de la perfección de la biomecánica." Bien vale.

Es fácil convencer a alguien de que un peso "se siente más ligero."No es tan fácil agregar tres pies al lanzamiento de peso o reducir el tiempo de la carrera de 200 metros.

Si su idea funciona para velocistas, lanzadores y el resto del atletismo, me sentaré en la primera fila y tomaré notas. Incluso si no estoy de acuerdo con todo lo que dices, si lo haces bien en Atletismo y probablemente en la natación también, tienes razón y escucharé este gran esquema.

36 - No es "hidratante", es beber un poco de agua.

Esto parece una perorata, pero me vuelve loco. Las mamás se presentan para practicar y preguntan: "¿Los niños se hidratan?"No, primero transpiración, luego hidratación.

El área desde las caderas hasta los hombros es ahora el "núcleo."Hoy, la abuela me pregunta si el lanzamiento de disco" construye tu núcleo."Es el lanzamiento de bala" funcional?"Para jugar un partido de fútbol de una hora, o 20 minutos de pie y 40 minutos recogiendo margaritas, mi hija solía comprar una bebida deportiva, una naranja, galletas y un bocadillo. Esto fue para contrarrestar los increíbles esfuerzos de un grupo de niñas de siete años que generalmente olvidaban hacia qué meta patear el balón.

Estoy cansado de eso. Pongamos fin a este lenguaje pseudo-cuasi científico que está impregnando los deportes, la recreación y el fitness para jóvenes. Los niños estadounidenses están engordando a un ritmo que nadie predijo hace veinte años y, sin embargo, los padres rodean a sus hijos como paparazzi en torno al último escándalo de Lindsay Lohan de esta semana.

Se llama "agua." Tratar con él.

37 - Desearás haberlo hecho antes que tarde.

Tengo un axioma cuando me piden consejo. “Bueno, en cuatro años vas a ser cuatro años mayor sin importar qué, pero si vas a la universidad, tendrás tu título."O," En treinta años, vas a ser treinta años mayor sin importar qué, pero si ahorras el diez por ciento de tus ingresos, tendrás una jubilación cómoda."

Cuanto más pospongas algo como "dominar las sentadillas" o comer limpio, más te arrepentirás más tarde. Ahora, no sé cuándo ni qué va a pasar, pero la vida parece mucho más fácil cuando dominas lo básico, te conviertes en un esclavo de los buenos hábitos, ahorras el diez por ciento de tus ingresos y cultivas relaciones de calidad "ahora" versus " mas tarde."

Obtenga el título, termine la tesis, compre un buen seguro, visite a su dentista dos veces al año y haga todas las cosas aburridas de la vida tan a menudo como pueda. Créame, su salud (financiera, física, espiritual y emocional) se beneficiará si se ocupa de los negocios desde el principio.

Algunos de los atletas con los que trabajé por primera vez ahora están acercándose sigilosamente a los cincuenta y dos ya han superado el medio siglo. Siempre que hablamos, el "regalo" más común que les otorgué fue este entendimiento para hacerlo.

38 - El ejercicio para perder grasa se trata de ser tan ineficiente como puedes ser.

La danza aeróbica continúa floreciendo en los centros comunitarios. Hay muchos "cortejos" al pasar. Lo que no ves es progreso. Para que conste, si tomara la clase introductoria, obtendría el entrenamiento de mi vida. Por qué? Porque lo chuparía! El ejercicio para perder grasa, sin embargo, y me rompe el corazón decir esto, se trata de ser completamente ineficiente.

Danza aeróbica y la mayoría de la televisión ofrece trabajo durante unas semanas. Entonces, te vuelves bueno y el progreso se detiene. Por eso me gusta el swing con pesas rusas para perder grasa. Es un movimiento corporal masivo que consume una tonelada de energía y no te mueves a ninguna parte. De hecho, a medida que mejora, probablemente ataque el movimiento con más fuerza, lo que hará que aún no se mueva a ninguna parte.

HeavyHands de Len Schwartz era el mismo principio. Cargas un par de mancuernas en cada mano y sales a caminar. Con estos grandes movimientos del brazo de bombeo, desperdicia una tonelada de energía hacia arriba y hacia abajo y convierte una caminata fácil en el parque en un uso extremadamente derrochador de energía. Y quemas grasa.

Me encanta la combinación de columpios y flexiones, o sentadillas en copa y flexiones para perder grasa. El secreto de la pérdida de grasa es esa maravillosa pausa después de terminar la lagartija cuando tienes que volver a levantarte. Sería "mejor" presionar, ya que eso le ahorraría energía, pero en este caso, eso es "malo."

Para el ejercicio de pérdida de grasa, descubra las cosas en las que es terrible y hágalas. Si nunca ha patinado antes, acérquese y vea cómo un cuarto de milla puede arruinarlo durante horas. A medida que mejore técnicamente, busque algo más! Es el polo opuesto de ser bueno en un deporte o habilidad, pero esta es la razón por la que la pérdida de grasa constante es tan difícil de alcanzar para la mayoría de las personas.

39 - Un taller o clínica es mejor que un entrenamiento.

Dije esto en el Test-Fest en Washington, DC, y todavía es cierto. He sostenido durante años que tomarse un fin de semana para escuchar y aprender es mucho mejor que hacer "lo mismo de siempre, lo mismo de siempre" en el entrenamiento.

Y como dije eso en Test-Fest, un tipo entró con su esposa batidora, su cinturón y su pequeña bolsa llena de equipo de gimnasia. No podría haberlo planeado mejor. Es necesario que todos nos humillemos y nos abramos a nuevas ideas. Probablemente deberías aferrarte al 80% de lo que sabes, pero debes estar dispuesto a tirar ese otro 20% y llenarlo con algo que te lleve al siguiente nivel.

Esto suena similar a "ponga su dinero donde está su boca", pero hay más en esto. Creo que el bar del hotel después de la charla o el almuerzo entre sesiones o el pasillo fuera de la conferencia es una oportunidad para crecer de formas que solo puedes imaginar.

Es posible que tengas la oportunidad de llenar una servilleta (no pierdas esa servilleta) con un programa de entrenamiento de uno de los grandes nombres del juego del hierro. Es posible que te inviten a algo como una cena o una fiesta y conozcas a personas que cambiarán tu vida. Debes asistir a estos eventos para comprender la idea detrás de las ideas que ves presentadas aquí en TNation.

40 - En cuarenta años, muchas grandes personas pasarán a la próxima existencia.

Es un día raro en el que no pienso en mi mamá y mi papá, el entrenador Ralph Maughan, algunos de mis héroes y algunos de mis amigos que ya no están vivos. Sigo adelante, lo mejor que puedo, pero se está volviendo lamentablemente obvio para mí que mi antorcha se está apagando y la pasaré más temprano que tarde.

Por eso escribo. Por eso llevo listas. Por eso respondo las mismas preguntas una y otra vez.

Nuestro tiempo en esta preciosa tierra es corto. La buena salud y un poco de fuerza pueden ayudarlo a tener una mejor calidad de vida. Y esa es la mayor lección de mi vida.


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.