En el pasado, conocí a muchos tipos que adoptaron ese lema. Y a lo largo de los años, he visto a muchos de esos tipos lograr sus objetivos. Se hicieron realmente grandes y luego murieron ... algunos antes de los 50 años.
Supongo que ganaron.
Con la edad y, con suerte, la sabiduría, la mayoría de nosotros ajustamos nuestras metas. Sí, todavía queremos fortalecernos y desarrollar músculo, pero también queremos MANTENER los platos haciendo ruido juntos durante mucho, mucho tiempo.
Aquí hay cuatro pruebas simples respaldadas por la ciencia que pasará fácilmente o reprobará. Si fallas, te daré un consejo terriblemente contundente al final.
Reúne a cuatro de tus amigos varones. Estadísticamente, uno de ustedes morirá por un problema cardíaco. Asegurémonos de que sea uno de los otros bastardos. Comience con la más fácil de las cuatro pruebas. (Solo tienes que poder pasar este.)
Los investigadores de la Sociedad Europea de Cardiología idearon esto como una prueba rápida de la salud general del corazón y para juzgar su probabilidad de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias. Fue bastante preciso, incluso en comparación con las pruebas de esfuerzo supervisadas por un médico y los elegantes estudios de imágenes cardíacas (1).
Recuerda, esto no es un sprint hacia la cima. Simplemente camine y asegúrese de poder mantener ese ritmo.
Algunos investigadores de la salud creen que una persona que no es obesa o incluso con sobrepeso, según lo medido por el cuestionable índice de masa corporal, aún puede tener un nivel poco saludable de grasa corporal, particularmente en el área abdominal (2).
Estamos hablando de tejido adiposo visceral: grasa almacenada dentro de la cavidad abdominal y alrededor de los órganos internos. Provoca resistencia a la insulina y conduce a la muerte de diversas formas desagradables.
También hace que un hombre parezca embarazado, lo cual es asqueroso (3).
A esta fase previa al sobrepeso la llaman "sobrepeso".”Puede provocar disfunción cardiometabólica y otras enfermedades crónicas. Estos investigadores dicen que todo el mundo debería medirse la barriga y evitar llegar a la etapa de exceso de grasa, o al menos no quedarse ahí por mucho tiempo.
Si la circunferencia de tu cintura mide más de la mitad de tu altura, estás gordo.
Eso es. Me usaré a mí mismo como ejemplo:
Es cierto que esta es una prueba muy estricta. No mucha gente puede pasarlo. Ahora, podemos resistirnos y decir que esta prueba es simplemente cruel, que no considera nuestro núcleo fuerte y musculoso ... o podemos admitir que nos hemos vuelto un poco gorditos y tenemos que enrollarlo.
Es poco probable que los hombres que pueden hacer esto mueran en los próximos 10 años. Los hombres que pueden hacer menos de 10 tienen muchas más probabilidades de cultivar margaritas en la próxima década (4).
Esta prueba fue ideada por algunos nerds en Harvard después de realizar un estudio de 10 años. Sorprendentemente, la capacidad de lagartijas se asoció más fuertemente con el riesgo de enfermedad cardiovascular que los resultados de la prueba estándar submáxima en cinta rodante.
Se ha demostrado que la fuerza muscular tiene un "efecto protector independiente" para la mortalidad por todas las causas. Eso solo significa que evaluar la salud de su corazón no se trata solo de caminar en una cinta de correr.
Esto no quiere decir que hacer flexiones de brazos previene las enfermedades cardiovasculares. Más bien, la capacidad de hacer lagartijas es simplemente indicativa de tener el tipo de fuerza en la parte superior del cuerpo que proporciona beneficios cardioprotectores.
Ser capaz de hacer más de 40 flexiones en una sola serie también es una prueba de acondicionamiento metabólico decente y una prueba de fuerza relativa.
Según el Dr. Jarett D. Berry, no poder correr una milla de 10 minutos significa que generalmente no estás en forma y corres el riesgo de ser feo. (Puede que haya inventado ese último bit.)
Corre una milla en la cinta de correr con la velocidad establecida en 6 millas por hora. Eso es una milla de 10 minutos.
Ahora, NO salga y corra una milla lo más rápido posible y luego colapse. Esa no es la idea. El objetivo es poder SOSTENER ese ritmo exacto durante 10 minutos completos.
Las personas que se identifican como corredoras se reirán de este. Demasiado fácil. Pero esta es una gran prueba para los levantadores fuertes, aquellos de nosotros que solo huimos de los osos y hacia mujeres desnudas que usan tanga de perlas. (Eso es una cosa, búscalo.)
Como levantadores, es bastante fácil aflojar nuestra condición cardiovascular a favor de máximos de una repetición más pesados. Pero para vivir mucho y prosperar, necesitamos un equilibrio. El objetivo es simplemente poder pasar esta prueba con relativa facilidad y SIEMPRE poder pasarla a medida que envejecemos.
¿Puedo evitar el hipersensible, despertar la mierda y simplemente decirlo como es?? Si? Gracias.
Si no puede pasar estas pruebas, lo más probable es que esté demasiado gordo. Y probablemente estés demasiado gordo porque tu dieta apesta.
Deberías arreglar eso.
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