4 formas seguras de acabar con el progreso

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Yurka Myrka
4 formas seguras de acabar con el progreso

Lo has hecho. Ha tomado la decisión de hacer ejercicio y comer bien, e incluso ha logrado aguantar el tiempo suficiente para ver cómo la multitud que se pone en forma para el verano se desvanece en la oscuridad. Ahora solo eres tú y los clientes habituales, pero hay un problema ..

Todavía apestas.

Y seamos sinceros, también lo hacen la mayoría de ellos, y lo han hecho durante años. Hiciste un progreso decente durante unos meses, pero ahora todo parece haberse detenido. Que esta pasando? Vas al gimnasio 4 veces a la semana y tu estrategia de preparación de alimentos ya no es gritar un número en una cara de payaso electrónica, y sin embargo, todas las chicas en el trabajo siguen preguntando eso otro chico si puede ayudar a levantar las cajas pesadas. Hablar sobre frustrante.

Bueno, es hora de convertirse en eso otro chico, y estoy aquí para ayudar. He pasado años bajo la barra, y aunque me encantaría decirte que cada año fue mágico, sin errores y lleno de ganancias estelares, eso sería una mentira. Demonios, mirando hacia atrás, honestamente puedo decir que probablemente desperdicié algunos de esos años, pero después de compartir contigo los errores que cometí, espero que tu tiempo en el gimnasio pueda ser mucho más productivo.

Abróchate el cinturón y saca tus resaltadores, porque estoy a punto de contarte algunas razones por las que sigues apestando y, lo que es más importante, cómo arreglarlas.

1 - Su programa no coincide con sus objetivos

Cuando estaba comenzando en el juego del hierro, leí todo lo que pude (todavía lo estoy) y lo empapé todo en. Aquí estaban los muchachos más grandes y fuertes del mundo, dándome los programas de entrenamiento y los consejos que usaban para lograr el mejor estatus en sus deportes. En unos pocos años había probado programas utilizados por los mejores levantadores de potencia, levantadores olímpicos, hombres fuertes, jugadores de fútbol y otros atletas variados. Sin embargo, hubo un gran problema:

Yo quería ser un Carrocero.

En algún momento del camino perdí la noción de mis objetivos y me atrapó el encanto de estos otros estilos de entrenamiento. Este tipo de programas son geniales por sí solos y ciertamente pueden ayudar a uno a crecer y fortalecerse, pero no son la forma más eficiente de crear el tipo de físico que buscaba.

Mirando hacia atrás, estaba obteniendo grandes avances en mi programa de musculación, pero lo abandoné porque me atrapé tratando de probar demasiados programas, y en lugar de encontrarme en la vía rápida hacia la línea de meta, pasé mucho tiempo preguntándome por qué otras personas me pasaban.

De muchas maneras tuve demasiado información, y ahora que soy mayor puedo leer estos artículos y obtener la leccións de ellos sin abandonar mi programa de formación por completo.

Hay un viejo refrán que dice: "El éxito deja pistas."Aplique eso a los esfuerzos atléticos y significa que cualquiera que sea su físico o sus metas de rendimiento, debe seguir los principios de las personas que han logrado lo que usted quiere lograr". Los aspirantes a jugadores de fútbol necesitan entrenarse para el Combine, no se preocupen por el ángulo de su meñique en un levantamiento lateral lateral.

Si no quieres girar tus ruedas, entonces el primer paso es no reinventar la rueda! ¿Puede un levantador de pesas beneficiarse de algo de Crossfit?? Seguramente, pero nunca se dará cuenta de todo su potencial como levantador de pesas si se desvía demasiado del curso y golpea los neumáticos del tractor con la pelota de yoga de su novia, o lo que sea que hagan esas personas de Crossfit.

No sucumbir al programa de entrenamiento ADD como lo hice durante años y tratar de ser un experto en todos los oficios. Decide cuáles son tus objetivos y trabaja en consecuencia.

2 - Eres el mismo levantador que eras el mes pasado

El proceso de aumento de fuerza, pérdida de grasa y desarrollo del cuerpo es realmente bastante simple cuando lo desglosas en su principio más básico: una adaptación al estrés. Eso es. Es por eso que te haces más grande y fuerte cuando levantas pesas; el cuerpo está siendo sometido a un nuevo nivel de estrés y para poder manejarlo mejor la próxima vez, agrega masa muscular y se vuelve más fuerte.

La realidad que muchos levantadores (especialmente mujeres) no comprenden es que no progresarás si no aumentas la intensidad de tus entrenamientos. Debes imponer más estrés que la última vez; no es el tipo de estrés que se siente cuando se le cae la cabeza de la almohada en el cumpleaños de su esposa y aún no le ha recibido ni una tarjeta, estoy hablando de físico estrés.

Muchos muchachos alcanzarán los 2 platos más importantes por cada press de banca lateral ... y luego se quedarán allí. Para siempre. ¿Por qué el cuerpo agregaría nueva masa muscular o se fortalecería si continuamente realiza la misma tarea??

Hay muchas formas de progresar en un programa, las más obvias son agregar más peso a la barra y levantar el peso para más repeticiones. Aquí hay algunos más básicos en los que pensar:

  • Levanta la carga más rápido
  • Descanse menos entre series
  • Haga más trabajo en menos tiempo
  • Concentre la carga más en el músculo objetivo

Hay muchos otros, pero la clave es asegurarse siempre de estar haciendo alguna cosa mejor que la última vez para asegurar ganancias a largo plazo.

Ahora que sabes qué hacer para mejorar, cómo ¿Puede asegurarse de que está progresando semana tras semana?? Absolutamente DEBE llevar un diario de entrenamiento y realizar un seguimiento de las variables en las que está tratando de mejorar. Simplemente no puedes dejar esto al azar.

Si ve en su diario de entrenamiento que la semana pasada levantó un peso durante 5 repeticiones, deber batir ese número esta semana. Este ciclo de progresión es lo que estimulará a su cuerpo a producir ganancias semana tras semana.

Sin embargo, recuerde que no todas las variables son igualmente importantes para todos los objetivos. Los culturistas no necesitan preocuparse demasiado por su tiempo de carrera de 40 yardas, y los luchadores de MMA no necesitan concentrarse en su trabajo de banco de velocidad asistido por banda. Elige las variables más importantes para tu deporte y ponte manos a la obra batiendo tus números!

Así como la teoría de la escalera establece que los hombres se esfuerzan continuamente por salir con mujeres cada vez más calientes, tú también debes esforzarte por salir con mujeres que hacen cada vez más sentadillas ... O algo así.

Me confundo cuando pienso en chicas calientes en cuclillas.

3 - Grandes expectativas

Para cuando alguien alcance algún nivel de exposición en el mundo del deporte o el físico, puede estar seguro de que ha alcanzado un nivel extremo de desarrollo y ha invertido años en dominar su oficio.

Desafortunadamente, esos son los solo personas que vemos, y muchos levantadores y atletas jóvenes nunca están expuestos a las personas en su camino hacia la cima que están bien en lo que hacen, pero aún no están listos para aparecer en la portada de una revista o representar a su país en los Juegos Olímpicos.

Estos atletas y campeones pueden ser una gran fuente de inspiración, pero desafortunadamente muchas personas que recién comienzan sienten que deberían estar al mismo nivel en un año o menos! Se preguntan por qué no se parecen a Arnold después de seguir su rutina durante 6 meses, o por qué Usain Bolt todavía los pasa borrosos después de hacer algunos sprints en la pista.

Tomemos a Michael Phelps por ejemplo. Con tan solo 23 años de edad, Phelps capturó la imaginación de la nación al ganar 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Verano de 2008. Mirar su programa de entrenamiento y su historia es revelador: Phelps comenzó a nadar con un entrenador a los 11 años, y su entrenamiento gradualmente aumentó a nadar más de 8 horas al día, 6 días a la semana. El mismo tipo de historia se puede encontrar detrás de casi cualquier atleta de primer nivel.

Es difícil para un chico de 23 años que ha estado entrenando durante un año interiorizar esta idea porque la idea de hacer CUALQUIER COSA durante 11 años es casi insondable. Vemos fotos de tipos como Arnold a nuestra edad y pensamos que ya deberíamos estar en ese nivel, sin darnos cuenta de los años (y otros factores) que fueron necesarios para crear ese físico ANTES de que tuviera 23 años.

Sin duda, deberías fijarte metas elevadas tanto en el gimnasio como al aire libre, y definitivamente puedes lograr grandes cosas en tu deporte, pero modera eso con la realidad de que a menudo te llevará años de arduo trabajo.

Lo más importante es que no se desanime si no está en la cima de su juego en solo unos meses. Sigue traqueteando y lo más seguro es que lograrás tus objetivos.

4 - Entrenamiento On Again, Off Again

La capacidad de ejecutar consistentemente el plan que se ha trazado es lo que lo convertirá en un campeón. Incluso si ha seguido todo lo que he dicho hasta este punto y lo está ejecutando sin problemas, no llegará a ningún lado si no es coherente con su entrenamiento y sus hábitos nutricionales.

Si estás entrenando como un loco durante 3 semanas, registrando todo en tu diario, comiendo todas tus comidas ... y luego te tomas unas semanas de descanso porque estás cansado, no lo “sientes”, tienes algo de dolor o simplemente prefieres pasar el rato con amigos, estarás atrapado en el punto de partida para siempre. No hay lugar para este comportamiento de "encendido y apagado" si quieres sobresalir en cualquier esfuerzo, ya sea el piano o la sentadilla.

La diferencia entre quienes logran sus metas y quienes no lo hacen es la consistencia con la que las ejecutan y los estándares que se rigen por ellos. Los culturistas de primer nivel del mundo nunca se pierden una sesión de entrenamiento o una comida programada. Los mejores jugadores de baloncesto del mundo están en cada práctica.

La conclusión es la siguiente: si se toma en serio los objetivos que se ha fijado, no solo debe establecer estándares altos (muy por encima de su nivel actual de desarrollo), sino que debe esforzarse por lograr una coherencia del 100% en la realización de las acciones. que se necesita para llegar. No es suficiente ir al gimnasio "a veces" o seguir su plan nutricional "de vez en cuando."Debes exigirte más a ti mismo si quieres pasar al siguiente nivel.

¿Estás listo para estar? Que Chico?

Armado con esta información, ahora tiene las herramientas que necesita para dejar de chupar y comenzar a lograr sus objetivos. Entonces, ¿estás listo para ser que chico al que todos en el gimnasio admiran? Estas listo para estar que chico al que todo el mundo pide consejo?

Estas listo para estar que chico que finalmente se hizo cargo de su vida y dejó de conformarse con el promedio?

Bien, porque necesito que alguien me ayude a mudarme este fin de semana ... ¿Qué? No pensaste que esas chicas iban a empezar a hablar con usted, lo hiciste?

AUTOR Bio: Lonnie Ducote es una enfermera registrada y un fisicoculturista aficionado. Habiendo sido de todo, desde el debilucho de 150 libras, el chico gordo pero-piensa-que-es-musculoso de 240 libras, hasta el tipo de condición de competencia de 165 libras, está listo para ayudar a otros no solo a lograr sus metas, sino a hacerlo más rápido al educar ellos en todo el progreso matando errores que casi todos los principiantes cometen.


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