Los atletas practican deportes porque es divertido. Si no fuera divertido, lo dejarías. Sabes que mas es divertido? Tener éxito en ese deporte. No importa en qué fase de tu deporte te encuentres (principiante, intermedio o élite), si estás invirtiendo tiempo y dinero para competir en un deporte, ¿no quieres aprovecharlo al máximo??
Creo que los atletas anticipan tanto la emoción de la competencia que pasan por alto los detalles necesarios para el éxito que desean. No seas demasiado duro contigo mismo; Soy culpable de todo esto, por lo que puedo enumerar estos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento.
Los atletas practican deportes porque es divertido. De lo contrario, ¿cuál es el punto?? He estado compitiendo en halterofilia durante 13 años. Puedo prometerte que no seguiría compitiendo si no me estuviera divirtiendo. Sin embargo, siento que los atletas (especialmente los levantadores de pesas) son a menudo personas emocionales que se dejan llevar por el momento. Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que los atletas vean el panorama general. La verdadera diversión está en ver el progreso en la plataforma. Si sus acciones durante el entrenamiento no se van a transferir a la plataforma, deberían ocupar el segundo lugar. Período.
Mi esposo, Jason Poeth, es entrenador de fuerza y acondicionamiento. Durante esta época del año trabaja con los jugadores de fútbol que se dirigen al combinado y / o sus días profesionales. Jason es un gran defensor de divertirse mientras entrenas, pero también de tener el control. Si se está divirtiendo tanto que no está realizando sus tareas de manera correcta o eficiente, se está haciendo un flaco favor. Para estos atletas, cada segundo se traduce en dinero en la NFL. Deben moverse a través de los simulacros de manera efectiva.
Los levantadores de pesas no son diferentes. Cada patrón de movimiento incorrecto se traduce en kilos perdidos. Si es un principiante que está aprendiendo un nuevo ejercicio o movimiento, o incluso un veterano que intenta crear patrones de movimiento más eficientes, lo mejor es ahorrar tiempo de juego para un ejercicio menos hábil. ¿Vale la pena la diversión a corto plazo si sus acciones ahora no se van a transferir al éxito en la plataforma??
Durante mi tiempo como residente en el Centro de Entrenamiento Olímpico, el entrenador Zygmunt Smalcerz (medallista de oro olímpico) tenía una regla que no permitía que los atletas escucharan música mientras realizaban los levantamientos olímpicos en el entrenamiento. Si hacías sentadillas o tirones, estaba bien con eso, pero durante los levantamientos técnicos quería la atención completa de los atletas. También quería que los atletas pudieran escuchar sus comentarios sin distracciones. No tienes música de fondo el día de la competencia, por lo que no es una mala práctica tener.
La mayoría de los días tampoco escucho música cuando entreno, pero la mayoría de los gimnasios no siguen este estilo. Trate de no apegarse ni distraerse con la música. Tócala a un nivel tolerable para que puedas escuchar (y concentrarte) en las señales de tus entrenadores y hacer los ajustes necesarios.
La olímpica estadounidense Cara Heads Slaughter y yo recientemente tuvimos una conversación sobre el uso del entrenamiento como una herramienta para llevarte a donde quieres ir. Suena obvio, ¿verdad?? Pero no realmente.
Mantener la compostura mientras se siente frustrado o enojado es una habilidad. No me creas? Casarse. (Ja ja! Es broma, Jason.)
Si compites lo suficiente, especialmente en un deporte como el levantamiento de pesas, descubrirás que tienes días fantásticos, días terribles y muchas variaciones entre los dos. Los diferentes atletas responden a la frustración de diferentes maneras, pero es importante reconocer la emoción y hacer un ajuste más temprano que tarde. Como explica Cara, "la frustración es una distracción."Generalmente los atletas reciben comentarios, hacen los mejores ajustes que son capaces de hacer y continúan entrenando. Cuando los atletas tienen días libres, a veces rechazan la retroalimentación cediendo a la frustración, enojándose, llorando, etc.
En mi caso, generalmente no lloro. Sin embargo, no pasó mucho tiempo después de que Cara comenzara a entrenarme que se dio cuenta de que puedo volverme tonta o incluso un poco atrevida cuando me siento frustrado. Independientemente de cómo reaccione un atleta a la frustración, puede convertirse en una distracción para el entrenamiento si lo dejas. Estos días pueden acumularse y, al final, no te ayudarán a alcanzar tus objetivos a largo plazo. Cara dice, para que los atletas “alcancen sus metas lo más rápido posible, practiquen ser entrenables y eficientes durante el entrenamiento. Escuchar. Reciba la retroalimentación. Ejecutar.También cree que es importante que “si pierde el control de sus emociones o su capacidad para ser productivo en el entrenamiento, recupere la compostura y vuelva al trabajo."Puedes escuchar más de nuestra conversación a continuación.
No, no me refiero a dejar a tu entrenador.
Más bien, internalice las señales y correcciones que repite su entrenador y recuérdelas usted mismo. Habrá otros atletas en el gimnasio que también necesitarán entrenamiento, por lo que es probable que intente realizar levantamientos "sin supervisión" a veces. Aprenda a corregir sus propios errores.
En mi caso, Cara me entrena de forma remota. Esto es algo que no recomendaría a la mayoría de las personas. Funciona para nosotros porque ella hace el tiempo para mí, pero a cambio, no me tomo mi tiempo con ella a la ligera. Realmente hago un esfuerzo por escribir y absorber el entrenamiento para poder repetirlo cuando ella no esté allí. Se necesita mucho esfuerzo y comunicación de ambas partes para que el proceso funcione.
Como atleta, es su trabajo comprender cómo se supone que deben verse los movimientos y aprender cómo se siente al hacerlos correctamente. Personalmente, creo que la mejor manera de hacer esto es llevar un diario de entrenamiento y, honestamente, deberías hacerlo de todos modos. Cuando lleve su registro, registre más que los ejercicios y pesos que está levantando. Registre lo que sintió cuando hizo un movimiento correcto. Escribir cosas y revisar mis notas antes de la próxima sesión de entrenamiento me ayuda a volver al patrón de movimiento correcto más rápidamente. Tienes que enseñarte a ti mismo si quieres ser bueno en tu oficio. Además del registro de entrenamiento, puede grabar sus ascensores en video. La mayoría de las personas ya hacen esto, pero toman sus videos por más de los me gusta de Instagram. Coloque su cámara en diferentes ángulos para ver si nota cosas que normalmente no captaría.
Soy un aprendiz muy visual, por lo que me ayuda a grabar mis ascensores en video y luego mirarlos de nuevo. Muchas veces notaré errores al principio de la sesión de entrenamiento que puedo abordar yo mismo, y a veces se los mostraré a Cara y ella puede señalar cosas que ni siquiera estaba buscando. También es una buena manera de ver sus errores comunes, así como el progreso que está logrando a lo largo del tiempo.
Practicar deportes debe ser divertido. Como atletas (y entrenadores) debemos tener esto en cuenta o nosotros (o nuestros atletas) perderemos el interés y eventualmente renunciaremos. También debemos recordar que tener éxito donde importa y alcanzar nuestros objetivos finales requiere un cierto nivel de compromiso y atención a los detalles. Decida el nivel de éxito con el que está dispuesto a comprometerse y dirija sus acciones en la capacitación para adaptarse a ese nivel de éxito.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @sam_poeth en Instagram
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