4 razones por las que no está progresando

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Yurchik Ogurchik
4 razones por las que no está progresando

"Yo, Mike, ¿puedes echar un vistazo a mi programa y decirme por qué no llego a ninguna parte??"

Si bien esta puede no ser la pregunta más popular que me hacen, definitivamente está entre las tres primeras.

La cuestión es que es increíblemente difícil mirar un solo programa y determinar por qué alguien no está teniendo éxito, ya que el culpable suele ser meses o incluso años de capacitación ineficaz o inapropiada.

Piensa en tu coche. Si no se estaba desempeñando a la altura de los estándares y finalmente se descompuso al costado de la carretera, ¿solo miraría lo que hizo ese día específico para averiguar qué sucedió??

Por supuesto que no. Esa avería había estado ocurriendo durante semanas o meses, incluso años, y no fue hasta ese día exacto que su automóvil finalmente tuvo suficiente.

Tu cuerpo y tu coche son más parecidos de lo que piensas. Aquí hay cuatro razones por las que no está progresando y algunos pasos de acción que puede emplear para volver al camino del éxito.

Tienes Programación ADD

Dime si esto te suena familiar:

Acabas de leer el último artículo de Dan John. Te das cuenta de que eres demasiado pequeño y necesitas ponerte algo de talla.

Entonces bebe su Metabolic Drive®, come sus FiniBars y hace sus 30 repeticiones de sentadillas como un buen chico. Las escalas están comenzando a moverse. Estás notando un poco más de grosor en general, especialmente cuando luces esa camiseta de Affliction en el club el sábado por la noche.

Pero luego T Nation publica un nuevo y asombroso artículo sobre la pérdida de grasa de Mike Roussel. Empiezas a repensar tu estrategia. ¿De qué sirve ser enorme si no puedes ver tus abdominales?? A las chicas les gustan los abdominales y a ti te gustan las chicas!

Entonces realizas un entrenamiento completo y una dieta 180. Un mes después y te has quitado todo el tamaño que acabas de agregar, pero cuando tienes la luz perfecta, casi puedes ver tus dos abdominales superiores.

#Victorioso.

Luego, T Nation ejecuta otra entrega de Sangre y tiza por Jim Wendler. Te das cuenta de que eres escuálido, débil y tienes un yugo como Screech de Salvado por la campana. Si fueras realmente serio, te concentrarías en hacerte fuerte!

Mira a donde voy?

Vivimos en una época dominada por la necesidad de gratificación instantánea. Todo el mundo quiere alcanzar sus objetivos aquí y ahora. Pero no puedes tener todo de una vez. Por eso tenemos a corto plazo y metas a largo plazo.

Si se toma en serio todo este asunto del entrenamiento de fuerza, debe desarrollar un programa centrado en sus objetivos a largo plazo, pero lleno de objetivos y puntos de referencia a corto plazo para ayudarlo a mantenerse motivado en el camino.

Paso de acción: escriba dónde le gustaría estar dentro de un año a partir de hoy.

¿Quieres pesar 10 libras más?? Quite 10 libras de grasa corporal? Agrega 50 libras a tu sentadilla? Entonces trabaja al revés. ¿Qué necesitas hacer tanto a corto como a largo plazo para lograr tu objetivo??

Si desea agregar 50 libras a su sentadilla, necesita encontrar un programa que lo ayude a abordar eso, al mismo tiempo que le brinda un punto de referencia medible para cumplir en el próximo mes o dos, como cinco libras en su sentadilla en los próximos 30 dias.

Seguro que solo pesan cinco libras, pero estás en camino hacia tu objetivo más grande. ESO ES GANADOR!

Tienes demasiadas prioridades

Suponga que ha decidido que su objetivo n. ° 1 es fortalecerse.

Primero, felicitaciones. Ciertamente, hay peores objetivos en el entrenamiento (y en la vida) que querer hacer sentadillas, banco, peso muerto o press sobre la cabeza. Así que lees todo lo que puedas sobre el entrenamiento de fuerza: periodización en bloque, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3 y todo lo demás.

Empiezas a armar el programa y parece una mezcolanza de 25 sistemas, todos en un ciclo gigantesco de 4 semanas. En lugar de tener una meta perfecta y enfocada para el ciclo de entrenamiento, estás tratando de entrenar velocidad, fuerza, hipertrofia, potencia y Zumba, todo al mismo tiempo!

Para los chicos de bajo nivel, este tipo de enfoque puede funcionar. Después de todo, puedes hacer casi cualquier cosa y hacerte más fuerte, al principio. Demonios, incluso algunos intermedios pueden salirse con la suya a corto plazo.

Pero cuanto más fuerte y avanzado se vuelve en su entrenamiento, más concentrado debe estar dentro de cada ciclo de entrenamiento específico.

Lo mejor de lo mejor se centra en uno, tal vez dos objetivos de entrenamiento en cada fase individual. Algo más que eso y el estrés del entrenamiento no es lo suficientemente fuerte como para provocar una adaptación.

Paso de acción: cuando escriba su próximo programa, concéntrese en un objetivo principal y un objetivo secundario. Eso es!

Y recuerde, un programa es solo eso, un programa. No puede incluir todos los ejercicios, todos los estilos de entrenamiento y todos los esquemas de series / repeticiones en un programa.

Hay demasiados cocineros en tu cocina de entrenamiento

Cuando se trata de su formación, comprenda que todos tiene una opinión sobre cómo debería entrenar, qué es una técnica "buena", qué es lo mejor para usted, etc.

Puede que te sorprendas, pero tengo gente que viene a mi gimnasio todo el tiempo que está más que dispuesta a dejarme saber lo que piensan sobre mi levantamiento de pesas.

  • "Deberías trabajar en X."
  • "¿Por qué no estás haciendo más de Y?"
  • "Si hicieras Z, estarías jodido como yo."

Escuchar a todos solo te dejará sumido en la confusión durante el resto de tu carrera de entrenamiento. En cambio, necesita gravitar hacia una o dos personas a las que respeta y realmente se esfuerza por aprender su filosofía.

Hago esto para ganarme la vida y necesito conocer muchos aspectos diferentes del desarrollo atlético y humano: velocidad, fuerza, potencia, desarrollo muscular, pérdida de grasa, desarrollo del sistema energético, ejercicio correctivo, rehabilitación, etc. Hay mucho que aprender y quiero aprender tanto de tantas personas como pueda.

Pero para darte un ejemplo práctico, dos tipos que siempre han resonado conmigo en términos de entrenamiento de fuerza puro son Dan John y Jim Wendler.

Ambos están enfocados en levantar objetos grandes, pesados ​​y básicos, y reducir las cosas al mínimo para lograr el éxito.

¿Eso significa que no escucho a nadie más sobre el tema de la fuerza?? Absolutamente no. Pero valoro su opinión sobre la de casi cualquier otra persona, por lo que siempre me inclinaré por estar de acuerdo con ellos en ese tema en particular.

Si necesito volver a lo básico y descubrir por qué mi fuerza (o la de mis clientes y atletas) no está donde debe estar, entonces también me apoyaré en sus consejos en lugar de los consejos de los demás.

Te sugiero que hagas lo mismo.

Paso de acción: una vez que haya determinado sus objetivos principales, busque un entrenador en cuyos métodos confíe y sígalos.

Haga todo lo posible por aprender su filosofía, de modo que cuando alguien intervenga con sus dos centavos, no se inquiete. Sabes por qué funciona lo que estás haciendo y por qué voluntad trabaja para ti. No tiene que ser el único método que existe, solo tiene que ser uno que funcione para usted y en el que crea.

Sin entrenador, preparador físico, fisioterapeuta, etc., es infalible o perfecto, pero cuando llegan los días oscuros y el progreso se estanca, necesitas a alguien en quien puedas confiar para que te guíe hacia el otro lado.

No puedes ser objetivo contigo mismo

Es muy difícil ser objetivo contigo mismo.

Tal vez sea tu técnica. ¿Es realmente tan marcado como crees?? A prueba de balas? ¿Realmente no hay nada en lo que debas trabajar??

Tal vez sean tus debilidades. ¿De verdad crees que estás perfectamente equilibrado?? Tal vez haya un grupo de músculos o ejercicio que podría mencionar y que le brindaría el avance que ha estado buscando?

Hay una razón por la que algunos de los mejores entrenadores y entrenadores del mundo pagan a otra persona para que escriba sus programas y evalúe su técnica por ellos.

He estado haciendo esto durante 11 años, y si no fuera por tipos como mi socio comercial Bill Hartman, o mis socios de entrenamiento Zach Moore y Lil 'Stevie Gabrielsen, no sé dónde estaría.

Si realmente quieres llevar tu físico al siguiente nivel, necesitas buscar un mentor o entrenador que te ayude. No me importa si su meta es adelgazar, fortalecerse, hacerse grande o lucirse en la cosechadora, lo más probable es que alguien esté más informado y sea más objetivo acerca de usted y esa meta que usted.

Créame, este simple consejo puede marcar una gran diferencia en su entrenamiento. Hazlo!

Paso de acción: busque un entrenador o un compañero de capacitación que esté dispuesto a brindarle comentarios honestos y críticos sobre su capacitación.

Si tienes el dinero, un entrenador es genial. No hay mejor manera de acelerar el progreso que tener un entrenador que trabaje contigo para eliminar las conjeturas de la programación y la técnica.

Si un entrenador no es lo tuyo, necesitas encontrar un objetivo, compañero de entrenamiento experto para ayudar a descubrir por qué está atascado. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Los tipos que te vean y te digan "es todo tú" son una moneda de diez centavos la docena; los buenos compañeros de entrenamiento son pocos y distantes entre sí.

Entonces, si encuentras uno bueno, mantenlo para siempre!

Envolver

A nadie le gusta cuando su progreso se estanca. Pruebe uno (si no todos) de los consejos anteriores. Puedo garantizar virtualmente que revelará por qué está atascado y qué puede hacer para que la bola vuelva a rodar.

Dale una oportunidad a estos consejos y buena suerte!


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