4 ejercicios para esculpir todo tu cuerpo

No hay nada de malo en hacer los ejercicios probados y verdaderos que lo ayudan a fortalecerse mientras desarrolla músculo magro. Sin embargo, en ocasiones siempre es bueno mezclar las cosas para mantener a los músculos adivinando las mejoras continuas tanto en el rendimiento como en la estética. 

Una forma infalible de ayudar a superar las mesetas es probar algunos ejercicios poco convencionales que utilizan el entrenamiento de estabilidad. Al incorporar los siguientes movimientos en su rutina de ejercicios, se asegurará de activar los músculos y las áreas de trabajo que podrían no haber sido objetivo en el pasado. 

Prueba los cuatro para cincelar tu físico de la cabeza a los pies. Solo asegúrate de tomarlo con calma hasta que puedas dominar el movimiento. 

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Jared Ryder

Sentadilla con rodillo de espuma

Obras: Core, Legs

• Párese sobre un rodillo de espuma con los pies separados a la altura de las caderas, manteniendo los arcos directamente en el centro del rodillo. Extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros.
• Baja a una sentadilla, doblando las rodillas 90 °.
• Vuelva a ponerse de pie sin bloquear las rodillas; mantener el equilibrio.
• Realiza dos series de 15 repeticiones lentas.

Consejo: En la parte inferior del movimiento, aprieta los isquiotibiales, los glúteos y el centro para volver a pararte.

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Jared Ryder

Fila de cable Flamingo

Trabajos: Espalda, Núcleo, Piernas

• Párese sobre su pierna izquierda sosteniendo un asa de cable a la altura de la cintura con su mano derecha.
• Inclínese hacia la máquina de cable, manteniendo la rodilla izquierda suave, hasta que su torso, brazo derecho y pierna derecha estén paralelos al piso. Mantenga su palma izquierda en su muslo y mire hacia adelante.
• Vuelva a ponerse de pie, llevando el codo derecho hacia el lado derecho mientras dobla la rodilla derecha frente a usted a la altura de la cadera.
• Extienda su brazo y pierna derechos de regreso a la posición inicial y repita.
• Haz dos series de 15 repeticiones con cada pierna.

Consejo: Coloque la mano que no trabaja suavemente sobre el muslo de apoyo durante la inclinación hacia adelante.

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Jared Ryder

Arrodillado Bosu L-raise

Obras: Hombros, Core

• Agarre las mancuernas con su mano izquierda frente a su muslo izquierdo y su mano derecha en su lado derecho. Arrodíllate sobre el lado redondo de una pelota Bosu, manteniendo tu torso alto y tus hombros alineados con tus caderas y muslos.
• Levante la mancuerna izquierda a la altura de los hombros frente a usted mientras simultáneamente levanta la mancuerna derecha hacia el lado derecho a la altura de los hombros; mantenga ambos brazos rectos en todo momento.
• Baje las mancuernas al inicio, luego levante la mancuerna derecha frente a usted y la mancuerna izquierda hacia un lado. Haz dos series de 16 repeticiones.

Consejo: No te sientes sobre los talones ni dejes que las mancuernas toquen tus muslos durante el ejercicio.

4 de 4

Jared Ryder

Upchop inestable

Obras: Hombros, Núcleo, Piernas

• Párese en equilibrio sobre el lado plano de una pelota Bosu con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una pelota medicinal frente a sus muslos.
• Póngase en cuclillas, llevando la pelota un poco más allá de la parte exterior de su pie izquierdo.
• Manteniendo los brazos rectos, levántese de la posición en cuclillas y gire el torso hasta que la pelota esté en un ángulo de 45 ° sobre su hombro derecho. Mantén tus ojos en la pelota.
• Baje la espalda hacia abajo en una sentadilla mientras vuelve a llevar la pelota más allá de su pie izquierdo, manteniendo los brazos rectos. Haz dos series de 20 repeticiones por cada lado.