37 consejos y relatos de Dave Tate

Cinco minutos antes de mi entrevista con Dave Tate, una nueva actualización de estado de Facebook hace ping en mi pantalla.

Es de tate.

"Preparándose para una entrevista con Nate Green. Soy LMAO en este momento en algunos de los elementos de mi lista. Aleatorio y loco!"

Tate, al parecer, es un adicto a las redes sociales. Publica mensajes en Twitter y Facebook más de diez veces al día. De que habla?

Maldita sea cerca de todo.

Es por eso que entrevisto a Tate de manera un poco diferente a la mayoría de los otros colaboradores. No hay preguntas reales ni cronología. Solo nos ponemos al teléfono y hablamos.

Y ahí es cuando la mierda más interesante que he escuchado sale de su boca.

Tate Talks

1. Que cambiaria? Ni una maldita cosa. El viejo yo no escucharía nada que pudiera decirle ahora de todos modos. No podemos cambiar una mierda o hacer las cosas de manera diferente, así que ¿por qué molestarnos en pensar en eso?? Logré mis metas. Seguí haciéndome más fuerte. Entonces, ¿me estás preguntando si volvería a chupar?? Diablos no.
2. Muchos de los hábitos que se volvieron muy malos fueron por necesidad o falta de educación.
3. Comí limpio durante muchos años y mi grasa corporal se mantuvo por debajo del 10 por ciento hasta que llegué a las 260 libras. Cuando traté de romper eso me encontré con problemas. Intenté limpiar a granel con más pollo y arroz y comía cerca de 6.000 calorías por día. Hacer eso limpio fue una perra. Era casi imposible. Podría hacerlo por un día, pero luego bajaría a 3000 calorías durante los siguientes dos. Así que tuve que agregar comida chatarra hasta que lo único saludable que me quedaba era la lechuga en mi Big Mac.
4. Si está tratando de aumentar de peso, debe comer más alimentos con menos frecuencia. Las personas gordas no intentan ser gordas. Y cuando te dicen que solo comieron dos veces ese día probablemente sea cierto. Comen comidas abundantes una o dos veces al día y su metabolismo simplemente desciende. Entonces lo que tienes que hacer es intentar bajar tu metabolismo tanto como puedas, porque el excedente de calorías será más fácil de alcanzar. Probablemente no sea la ruta más saludable, pero te hará grande. Aunque no puedes hacerlo por mucho tiempo. Obtendrás el descuidado "adelgazar" de esa manera.
5. Gota grasa es cuando tu estómago cuelga sobre tu cinturón como una riñonera. Parece un maldito tumor.
6. La nutrición es diferente ahora. Hay suplementos que pueden marcar una gran diferencia. Estamos viendo cosas increíbles con Surge Workout Fuel. De hecho, tuvimos que hacer que la gente retrocediera y tomara menos porque estaban ganando músculo demasiado rápido. Tuvimos que sacar a dos muchachos por completo porque estaban muy cerca de un encuentro y tenían que ganar peso. Estas son personas que antes no subirían de peso. Quiero decir, no quiero ser una prostituta suplementaria, pero si tuviera que educar a un levantador prometedor, le diría que observe muy de cerca la nutrición antes, durante y después del entrenamiento.
7. Mi vieja rutina era McDonald's de camino al gimnasio, café durante mi entrenamiento, Burger King y Copenhague después del entrenamiento.
8. Mi nueva rutina es Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery y un montón de Spike® Shooter. Tu dime cual es mejor.
9. Conocí a un entrenador de fuerza en una escuela D1 que solía alimentar a sus hijos con sándwiches de mantequilla de maní durante su entrenamiento. Me dijo: "Olvídate del valor nutricional. Mira las calorías que acabo de poner en ellas."Tu cuerpo puede absorber muchas calorías en esa ventana de entrenamiento. Sin embargo, los sándwiches de mantequilla de maní pueden no ser la mejor idea.
10. Entreno dos veces al día cuatro días a la semana usando una división de partes del cuerpo.

sábado

• Mañana: Quads
• Tarde: isquiotibiales y pantorrillas

domingo

• Mañana: Pecho
• Tarde: bíceps y abdominales

lunes y martes

• Cardio en estado estable durante 30 a 45 minutos.

miércoles

• Mañana: Espalda (tirones verticales y horizontales. A veces peso muerto.)
• Tarde: Trampas (muchos encogimientos de hombros) y más espalda alta

jueves

• Mañana: Hombros
• Tarde: tríceps

viernes

• Apagado

11. Siempre me aseguro de que haya un mínimo de cuatro horas y media entre sesiones. Eso es desde el final del primero hasta el comienzo del siguiente.
12. Mi volumen es muy, muy alto. No puedo entrenar tan pesado como me gustaría, así que lo estoy compensando. También estoy tratando de agotar tanto glucógeno como sea posible; así puedo reponer tanto como sea posible. Me drené y luego volví a construir. Tener sentido?
13. Ahora mismo tengo un 12 por ciento de grasa corporal y peso 287 libras. La semana pasada me hice un análisis de sangre y mi médico sacó el primer informe de sangre que tomó antes de que me comunicara con Berardi en 2006. Los juntó y me mostró los resultados. "Aquí pesaba 295 libras y un 20 por ciento de grasa corporal, y no hay una sola variable en este gráfico que no sea una mierda", dijo. “Este de aquí, estás al 12 por ciento y solo a ocho libras de donde estabas hace tres años y no hay una variable que es jodido."Mi nutrición es de día y de noche. Nunca he estado tan delgado mientras soy tan pesado.
14. Solía ​​entrenar a través de todo. Se supone que no debes hacer eso. Lo veo completamente diferente ahora con las personas con las que estoy trabajando. Pero depende de lo lejos que estemos de un encuentro. Si estamos fuera de la marca de las cinco semanas, los dejaremos descansar. Pero si estamos dentro de las cinco semanas, tendrán que presionarlo, hombre. No los voy a lastimar, pero mi especialidad es lograr que las personas se desempeñen de manera óptima cuando están jodidas.
15. Algunas personas lo llamarán hardcore. Yo lo llamo retiro rapido.
16. Me gusta el ciclismo en carbohidratos principalmente porque amo a Fruity Pebbles y Mike and Ikes Candy. Algunos de mis días súper altos son 1200 gramos de carbohidratos. Mi metabolismo simplemente vuela. Pero luego tengo que seguir eso con un día bajo en carbohidratos. Es jodidamente horrible. Solo puedo comer 200 gramos de carbohidratos ese día. Es una pesadilla.
17. Muchos chicos leerán eso y dirán: "Vete a la mierda, Dave. 200 gramos no son bajos en carbohidratos." Lo que.
18. No me convence una sola filosofía de dieta. Estoy vendido en lo que sea que funcione para ti.
19. El merodeador? Lo odio. No voy a mentir a nadie. Absolutamente odio la maldita cosa. Dejaré que todos los demás digan lo maravilloso que es. Wendler y yo lo llevamos a un campo de fútbol en las afueras de la ciudad hace un tiempo. No sé cuánto peso había allí, pero no era mucho. Hicimos sprints completos. Cuatro veces a través. Estaba caliente como la mierda. Terminé y solo me quedé ahí y quise morir. Mis pulmones estaban en llamas y el olor a hierba recién cortada me dio ganas de vomitar. Me tomó todo lo que tenía para llegar a mi auto, llevar mi triste trasero a casa, sentarme en el sofá y babear durante tres horas. Después de eso, me dije a mí mismo que nunca volvería a presionar a ese hijo de puta.



20. Tengo una fase cada año que detallé en Stronger donde trabajo el equilibrio muscular, la movilidad y todas esas tonterías que odio. Tengo que pasar al menos dos o tres meses al año quitándome las barras de la espalda y recuperando mi función. Todo está orientado a hacer que mis músculos se activen y recuperar mi flexibilidad y acondicionamiento.
21. Tengo que pasar por esa fase porque la siguiente fase es pura fuerza. No puedo hacer singles y triples pesados ​​sin pasar por mi movilidad. La mayoría de los chicos no lo hacen y ellos son los que van a ser jodidos más tarde.
22. Mi año se divide en bloques que se repiten cada año. Paso unos meses en cada. Qué son? Movilidad, fuerza, hipertrofia y fase de dieta.
23. Yo vivo de curcumina. Tomo entre 8 y 12 al dia. Me ha aliviado la necesidad de tomar cosas como Advil.
24. El ejercicio más subestimado es el dominadas. Muchos levantadores que conozco tienen problemas en el hombro. Tienen un rango de movimiento muy limitado. Creo que eso se debe a que todo lo que han hecho son desplegables laterales. Simplemente no ponen su hombro en el mismo rango de movimiento que una flexión. Las dominadas son algo que desearía haber hecho todo el tiempo. Es difícil perder el rango de movimiento si siempre lo usas.
25. Todo el mundo quiere mirar a los demás para ver en qué dirección quieren ir. Todos quieren seguir. Puede aprender del camino que otros han tomado, pero todo lo que va a hacer es brindarle los mismos resultados que ellos. Si estás de acuerdo con eso, entonces está bien. Pero no es mi pasion.
26. Es un individuo raro que se deja guiar por lo que siente que es su propia pasión.
27. Algunas personas son puestas aquí solo para ser críticas.
28. Honestamente, a la mayoría de la gente no le importas un carajo. Tienen sus propias cosas de las que preocuparse. No les importa lo que hagas, ni lo que levantes, ni quién eres. Pero esta bien.
29. Me encantaría poder generar un millón de dólares en ingresos para LiftStrong. Solo quiero que la gente sepa que a la comunidad de la fuerza le importa una mierda algo. No estamos ni cerca de la comunidad de resistencia en este momento. Ellos toman acción.
30. Hay un gran problema cuando se trata de entrenar con porcentajes. Si te voy a decir que hagas cinco repeticiones al 70 por ciento de tu máximo de una repetición, lo primero que tienes que hacer es averiguar cuál es tu máximo de una repetición. La última vez que lo hiciste pudo haber sido hace tres meses. Digamos que hiciste 300 en la banca para una repetición hace tres meses, pero no crees que puedas alcanzar eso ahora. Sería estúpido tomar el 70 por ciento de 300 libras y ponerlo en la barra. Eso puede ser el 80 por ciento de su máximo. Puede obtener dos repeticiones en lugar de las cinco que está buscando.
31. Puedes trabajar la técnica todo lo que quieras al 30 y 40 por ciento de tu repetición máxima usando múltiples series y pocas repeticiones, pero la técnica seguirá estando influenciada por lo que hay en la barra. Puede que te veas bien al 50 por ciento, pero el 80 por ciento puede parecer una mierda.
32. Lo que hago es que la gente calcule su "máximo percibido" para el día. No quiero que hagan una serie completa de una repetición. Digamos que un levantador con el que estoy trabajando ha hecho una sentadilla de 600 libras en el pasado. Pero tal vez no puedan alcanzar eso hoy. Así que tenemos que averiguar dónde están en este momento y basar nuestro entrenamiento en ese máximo percibido. Así que este tipo alcanza 495 en tres repeticiones y le pregunto qué piensa. "Es demasiado ligero."Así que subirá a 545 por un sencillo y volveré a preguntar. "Probablemente podría llegar a 585 hoy", dice. Si estoy de acuerdo con él, lo haremos en un 70 por ciento basado en ese máximo percibido de 585 libras. Cuanto más experimentado sea el levantador, más "centrado" estará en su entrenamiento.
33. Nuestros muchachos acaban de terminar con una fase de 12 semanas. Cada peso muerto subió de treinta a cincuenta libras en todos los ámbitos. Las sentadillas aumentaron 100 libras. Ni siquiera fue una fase de fuerza.
34. La técnica es crucial. Digamos que estás haciendo una sentadilla y está jodido. Tal vez tus rodillas se hunden y tu pecho sigue cayendo hacia adelante. Bueno, podríamos hacer una fase de "fuerza" y poner diez libras en tu sentadilla con bastante facilidad. O simplemente podríamos perfeccionar su técnica y agregar instantáneamente 50 libras. Es tu elección.
35. No estoy buscando crear levantadores que salgan y sean promedio. Los quiero en su máximo potencial. Quiero que lo aplasten.
36. He aquí una historia rápida.

Hubo un tiempo en el gimnasio de Old Westside en el que no podía subir de peso para salvar mi puta vida.

Había un tipo que entrenaba allí y que podía engordar como una maldita magia. Pasaría de 198 a 308 y luego a 275 y volvería a bajar a 198. Y nunca estuvo gordo. Fue increíble.

Finalmente le pregunté un día cómo lo hizo.

"¿Quieres decir que nunca te dije el secreto para subir de peso?? Ven afuera y te contaré."

Ahora recuerda, estamos en Westside Barbell. Y este chico quiere salir a hablar para que nadie más pueda escuchar. Piense en eso por un minuto. Que diablos me va a decir? Esto debe ser una mierda seria si tenemos que salir, pensé.

Así que salimos y él comienza a hablar.

"Para el desayuno, debe comer cuatro de esos sándwiches de desayuno de McDonalds. No me importa cuáles obtengas, pero asegúrate de obtener cuatro. Pide también cuatro croquetas de patata. Ahora tome dos paquetes de mayonesa y colóquelos en las papas fritas y luego póngalos en los sándwiches. Aplasta esa mierda y come. Ese es tu desayuno."

En este punto estoy pensando que este tipo está loco. Pero es completamente serio.

"Para el almuerzo, comerás comida china. Ahora no quiero que comas esas cosas horribles. Quieres conseguir las cosas con MSG. Ninguna de esas tonterías que no son MSG. No me importa lo que comas, pero tienes que sentarte y comer durante al menos 45 minutos seguidos. No puedes soltar el tenedor. Come hasta que tus ojos se hinchen y se conviertan en rendijas y comiences a verte como la mujer detrás del mostrador."

"Para la cena vas a pedir una pizza extra grande con todo. Literalmente todo. Si no te gustan las sardinas, no te las pongas, pero cualquier otra cosa que te guste tienes que cargarla ahí. Después de que le pagues al repartidor, quiero que lleves el pastel a tu mesa de café, abras ese cabrón y tomes una botella de aceite. Puede ser aceite de oliva, aceite de canola, lo que sea. Cualquier cosa menos aceite de motor. Y quiero que derrames esa mierda sobre el pastel hasta que se acabe la mitad de la botella. Solo empapa la mierda de eso."

"Ahora, antes de que te acuestes, quiero que te sientes en tu sofá y te quedes mirando a ese hijo de puta. Quiero que entiendas que esa pizza de ahí te impide alcanzar tus metas."

Este tipo está en un estado zen cuando habla de esto.

"Ahora estás en el reloj", continúa. "Después de 20 minutos, tu cerebro te dirá que estás lleno. No escuches esa mierda. Tienes que probar y comer tanta pizza como puedas antes de esa marca de 20 minutos. Dobla piezas si es necesario. Te lo digo ahora, vas a meter tres o cuatro piezas y vas a querer dejar. No puedes dejar de fumar. Tienes que sentarte en ese sofá hasta que cada pieza esté lista.

Y si no puedes terminarlo, nunca vuelvas a decirme que no puedes subir de peso. Porque te voy a decir que no te importa un carajo hacerte más grande y no te importa cuánto levantes!"

Lo hice yo? Demonios si. Empecé al día siguiente y lo hice durante dos meses. Pasó de 260 libras a 297 libras. Y no engordé mucho. Sin embargo, una de las cosas más difíciles que he hecho en mi vida.

37. Me tengo que ir, nate. Tengo que orinar. Envíeme un correo electrónico si necesita algo.

Envolver

Cuelgo el teléfono con Tate, tomo un vaso de agua y actualizo mi página de Facebook.

Al instante, otra actualización de Tate hace ping en mi pantalla.

"Pasé cerca de 90 minutos hablando con Nate Green para una nueva entrevista de T Nation. Esta será una buena."

Gracias Dave.