30 cosas que dijo Waterbury

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Yurka Myrka
30 cosas que dijo Waterbury

Se suponía que me reuniría con Chad Waterbury en una playa de Santa Mónica. Vive cerca y, a veces, entrena a sus clientes bajo el sol y la arena.

Hasta ahora no hay señales de él, solo unos pocos corredores, el grupo habitual de bellezas del sur de California y, a lo lejos, dos hombres golpeando hasta la mierda a un tipo.

Mi mente corrió. ¿Debo llamar al 911?? ¿Debería arriesgarme a que me golpeen y tratar de rescatar al pobre chico?? Debería…

Entonces me di cuenta de que la víctima del crimen parecía ser un muñeco de agarre de algún tipo. Y uno de los rufianes parecía ser especialista en fuerza y ​​acondicionamiento, neurofisiólogo y oficial bastante hijo de puta, Chad Waterbury. El otro "chico malo" resultó ser un luchador de MMA que Waterbury ha estado entrenando para un Fuerza de choque debut el 7 de noviembre.

Durante las siguientes horas, no importaba si estábamos en la calle en Venice Gold's, conduciendo por Los Ángeles o gritando en el bar Saddle Ranch, Waterbury estaba hablando capacitación. Habla de eso porque parece que siempre está pensando en eso. Siempre.

Afortunadamente, tenía mi grabadora conmigo.

Habla Waterbury

Existe una relación inversa entre la cantidad de equipo que tiene un entrenador de rendimiento en su gimnasio y su nivel de experiencia.

Cuanto más entreno, menos equipo uso. O tal vez debería decir, cuanto menos encuentro realmente beneficioso. Todo lo que uso cabe en la parte trasera de mi SUV. Estaba hablando con el Dr. Stuart McGill ayer y mencionó las herramientas de entrenamiento que tiene en su laboratorio: una pila de cables, algunas pesas rusas y un juego de pesas. Eso dice mucho.

A mis colegas y a mí nos pagan por explicar qué hacemos con nuestros clientes y por qué. Pero si realmente pudiéramos explicar lo que hacemos, nos dejaríamos sin trabajo.

El hecho es que muy pocos de los ejercicios que estás acostumbrado a ver que recomiendan los entrenadores tienen algún efecto real en el deporte. Si una estocada a pie hiciera un mejor corredor, todo este proceso de mejora del rendimiento sería mucho más fácil y los tipos como yo estarían fuera del negocio.

Un entrenamiento que consiste en nada más que ejercicios que se enfocan en sus debilidades sería el entrenamiento más aburrido y beneficioso que jamás haría.

El entrenamiento instintivo supera a cualquier otro tipo de entrenamiento, sin duda. Pero solo una fracción de la población puede hacerlo bien.

Para mí, Arnold es el mejor culturista de todos los tiempos porque sus instintos siempre fueron entrenar sus debilidades. El problema es que la mayoría de las personas que entrenan instintivamente se inclinan hacia los ejercicios en los que son buenos. Arnold no lo hizo, y eso es lo que lo convirtió en una anomalía.

¿Hay entrenadores que hagan que sus clientes descansen tres minutos entre series?? No he visto ninguno. Sin embargo, sigo viendo períodos de descanso de tres minutos prescritos en Internet. No puedo imaginar lo que debe pensar un cliente que paga mientras está sentado durante tres minutos seguidos.

La mejor herramienta de entrenamiento para perder grasa que jamás encontrará es la comba. Entonces, si desea diseñar un entrenamiento para quemar grasa increíble, simplemente coloque tres minutos de salto a la cuerda donde solían ser esos períodos de descanso de tres minutos.

Empujar a un atleta cuando quiere que lo empujen no sirve de nada. Debes empujarlo cuando está fuera de balance.

Quieres ganar algo de músculo rápido? Sencillo. Comienza con media porción de Surge® Workout Fuel 10 minutos antes del entrenamiento. Luego, harás un entrenamiento pesado de cuerpo completo con 25 repeticiones totales por ejercicio mientras bebes la otra mitad de la bebida. Inmediatamente después del entrenamiento, beba una porción de Plazma, seguida de otra porción 30 minutos después. Finalmente, toma una siesta de 30 minutos. No he visto nada acercarse a ese protocolo.

Si no hace nada más que ejercicios de una sola extremidad para todo el trabajo de la parte inferior del cuerpo durante el resto de su vida, estará agradecido de haberlo hecho. No se puede decir lo mismo de la parte superior de tu cuerpo.

No hay sustituto para las barbillas y las caídas de los anillos.

Cuando se trata de fútbol, ​​la prueba de máxima repetición en press de banca es la medida más estúpida de destreza física que se me ocurre. Demonios, una prueba de abdominales con repeticiones máximas te dirá más sobre las capacidades de un jugador de fútbol porque la resistencia central está muy subestimada. Pero esa prueba también apesta.

Un salto de longitud parado: ahora es una prueba que vale la pena tomar.

Debes contar el total de repeticiones en lugar de buscar constantemente una combinación mágica de series y repeticiones. La próxima vez que entrenes un movimiento para obtener más músculo, haz 25 repeticiones en total con un peso que puedas levantar 6 o 7 veces en la primera serie. Quédese con ese peso hasta que complete 25 repeticiones en total.

No importa cuántas series se necesiten o cuánto tiempo descanses entre cada serie. Solo trabaje duro, manténgase enfocado y haga el trabajo.

Es motivador porque nunca tendrás que preocuparte por perder una repetición si no hay un objetivo para empezar. La carga siempre es correcta porque no cambia, y las repeticiones siempre son correctas porque solo harás todo lo que tu cuerpo sea capaz de hacer en ese momento. Este es el principio de entrenamiento más lógico y eficaz que he usado, y es por eso que es el núcleo de mi programa Huge in a Prisa.

No puedo perder grasa? No puedo ganar músculo ni desarrollar fuerza? O tal vez no puedas aumentar tu velocidad? Todo apunta al sistema nervioso. Por eso lo estudio.

Estaba hablando con un amigo el otro día. Es un tipo que trabaja en una tienda de alimentos naturales y le gusta mucho el fitness. Mencionó que quiere ser entrenador, pero no sabía si sería bueno en eso.

"Por qué no?" Le pregunté.

Él respondió: "Creo que sería un nutricionista mucho mejor."

Le dije que ser un gran nutricionista ayudará a sus clientes más que si supiera todos los métodos de entrenamiento de fuerza hacia adelante y hacia atrás. Pero tuve que dejarlo con una advertencia: hacer cambios permanentes en la dieta de un cliente es el desafío más difícil que enfrentará.

Espero no haberlo desanimado, pero probablemente lo hice.

Los carbohidratos no te harán engordar. La grasa no te hará engordar. Los carbohidratos y la grasa juntos no te harán engordar. Ganar grasa o no depende de la comida calidad. Una dieta de 3000 calorías puede hacer que ganes grasa o la pierdas, dependiendo de los alimentos que ingieras. Una vez que la calidad está en su lugar, es hora de mirar la cantidad.

Nunca he visto ningún beneficio en comer más de un gramo de proteína por libra de peso corporal.

Si una comida te hace sentir como una mierda, no la comas. No importa cuán saludable sea esa comida supuestamente. No puedo comer almendras, nueces, naranjas, limones ni pimientos rojos. Esos son algunos de los alimentos más saludables del mundo, pero me hacen sentir como si la muerte se calentara.

El café me pone a dormir. La única vez que lo bebo es en un avión. Mi cuerpo no produce las enzimas necesarias para procesar los químicos, así que me quedo en un letargo. El mayor avance en nutrición ocurrirá cuando podamos sincronizar nuestras enzimas específicas con los alimentos que coinciden con esas enzimas. Mientras tanto, use apoyo digestivo.

El soporte gastrointestinal está realmente genial, si tiene más de 30 años. Cuando tenía 21 años pensé que todo era una tontería. Cuanto mayor seas, más te beneficiará. Todos los clientes que he recibido apoyo digestivo se han beneficiado de alguna manera. He usado NOW Super Enzymes durante años. Barato y efectivo. Una a tres cápsulas con sus tres comidas principales pueden hacer maravillas.

Perder grasa es la tarea más simple y difícil a la que se enfrentará. Haz un cambio cada día. ¿Sabes cuáles deberían ser esos cambios?.

Aprendo algo valioso de cada artículo que leo. Casi siempre puedo quitar un punto o dos que beneficiarán a mis clientes. A veces, un artículo es un desastre completo, pero me ayuda a explicar mejor por qué hago lo que hago.

Estoy constantemente en estado de shock por lo malévolas que pueden ser las personas cuando recomiendas una alternativa a lo que están haciendo. Se lo toman muy, muy personal. La mayoría de la gente no quiere cambios; quieren una justificación de lo que están haciendo actualmente.

Surgen oportunidades para personas afables. Si eres un gilipollas, apégate a la investigación. No me gustaría tomar una cerveza con los mejores investigadores que conozco, pero son buenos en lo que hacen. Hay un lugar para todos.

Es curioso cómo envejecer realmente impacta lo que quieres en la vida. Cuando era adolescente, quería ser enorme. Pesaba 165 libras y pesaba 6'3 "en ese momento. También quería un Humvee, un Mustang Boss 429 de 1970, una Harley Davidson Screaming Eagle y Pamela Anderson como novia. En otras palabras, cosas que eran imposibles de conseguir porque estaba arruinado.

Luego comencé a ganar dinero y pude comprar esas cosas (bueno, los vehículos, de todos modos). Pero sabes que? Una vez que me di cuenta de que podía tener esas cosas, también me di cuenta de que realmente no las quería tanto. Esto es lo que pasó con ser enorme también.

Comí y entrené hasta llegar a las 286 libras. En realidad, estaba en la báscula de mi médico en 2002 y pesaba 290, pero estaba completamente vestido con botas puestas. Por esa época recuerdo estar sentada en una sala de cine con mi novia y me dolía la columna por la carga de la masa de la parte superior de mi cuerpo. Me di cuenta en ese momento que no quería ser tan grande. Así que empecé a reducir la grasa corporal porque tenía alrededor del 18%. Cuando bajé a 255 la gente empezó a preguntarme si estaba tomando 'roids porque me veía más grande que cuando me vieron en 286.

Cuando me mudé a Santa Mónica en 2007, pesaba 240. Estaba entrenando jiu-jitsu y sentí que mi peso era un factor limitante. Además, en Los Ángeles es malo que los negocios sean tan grandes, de todos modos para mi mercado objetivo. Tres meses después tenía 220. Un instructor de la escuela Gracie, con quien no había rodado desde que tenía 240 años, me dijo que mis habilidades de jiu-jitsu realmente habían mejorado. No tuve el corazón para decirle que no había entrenado jiu-jitsu desde la última vez que lo vi. Yo era más ligero y más móvil.

Ahora tengo 218 y me siento mejor que nunca. Para mis objetivos, este es el peso que mejor me siento llevando. Si pudiera chasquear los dedos y parecerme a Ronnie Coleman, estaría muy seguro de que nunca chasqueé los dedos.

Es curioso cómo la gente piensa que tiene derecho a decirte cómo debes lucir.

En los últimos años he aprendido a disfrutar mucho entrenando mujeres. La mayoría de las mujeres que entreno trabajan tan duro como las luchadoras que entreno. Esa es la parte genial.

Pero las mujeres, en general, son mucho más sensibles a tu apariencia que los hombres. A mis clientes masculinos no les importa si tengo 280 o 220, siempre que obtengan resultados. Pero si te encuentras con una mujer y te ves como un gran culturista, dudarán en contratarte para que le des un cuerpo en bikini.

Si decidiera recuperar 30 libras de músculo, me lo pasaría genial consiguiendo clientas en esta ciudad. Eso es algo que no quiero.

Cuando salí de la universidad y comencé a entrenar, todo lo que quería hacer era trabajar con atletas que querían crecer y fortalecerse. Pero luego la realidad golpea y te das cuenta de que tienen una limitación en las articulaciones o los tejidos blandos que les impide entrenar de la manera que necesitan entrenar.

Y luego, cuando necesitan que los rompan, pronto se da cuenta de que el entrenamiento no es suficiente. Tienes que saber cómo realizar los cambios necesarios en su plan de nutrición. Entonces tienes que hacerlo factible. Decirle a un joven atleta lleno de testosterona que debe hacer tediosos ejercicios correctivos antes de que pueda llegar a las cosas interesantes es difícil de vender. Y decirle que coma pollo y arroz a la parrilla seis veces al día es una lección de inutilidad.

Entrenar a un chico para que sea más grande y más fuerte es la parte fácil. La parte difícil es superar todas las limitaciones con las que entrará a tu gimnasio.


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