Por qué es su favorito: "Este ejercicio compuesto ayuda tanto a aumentar el ancho como a crear un bonito cono en V."
Cómo hacerlo:
Agarre la barra de dominadas con un agarre por encima de la cabeza, separando las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Cuélguese de la barra con los brazos completamente extendidos y los hombros relajados para estirar los dorsales.
Apriete los omóplatos, arquee la espalda y levántese, con el objetivo de tocar la barra con el pecho. Mantenga la contracción en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente la espalda y repita.
Entrenamiento de espalda de Mindi:
Pulldown con brazo recto: 2 juegos x 15-20
Pullup de agarre ancho: 5 juegos x 8-10
Remo con barra Bentover con agarre inverso: 4 juegos x 8-10
Remo con mancuernas de un solo brazo: 4 series x 8 (mantenga la contracción durante dos segundos)
Lat Pull Down con agarre cerrado: 4 series x 12-15 (mantenga la contracción durante dos segundos)
Supersconjunto de empuje de cable de brazo recto con: 4 juegos x 12-15
Extensión de espalda: 4 juegos x 10-15
Leigh Hagen
IFBB Bikini Pro Ángeles Burke
Secreto de espalda sexy: Remo arrodillado con mancuernas con un brazo
Por qué es su favorito: “El entrenamiento unilateral me permite trabajar cada lado de mi espalda de forma independiente, lo que me ayuda a prevenir desequilibrios musculares."
Cómo hacerlo:
Sosteniendo una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido, arrodíllese sobre el costado del banco, colocando la rodilla y la mano del brazo de apoyo en el banco.
Aprieta los omóplatos mientras jalas el peso hacia el costado del pecho, doblando el codo hacia atrás. Repita para las repeticiones, luego cambie de lado y repita.
Entrenamiento de espalda de Ángeles
Lat Pulldon de agarre ancho: 5 juegos x 25, 20, 12, 10, 10
Fila de cable sentado: 5 juegos x 25, 20, 15, 12, 10
Pullup asistido de agarre ancho: 4 juegos x 15, 10, 8, hasta fallar
Remo arrodillado con mancuernas con un brazo: 4 juegos x 20, 15, 12, 12 (cada lado)
Fila invertida de la máquina Smith: 3 series x Quemaduras de peso corporal hasta el fracaso
tim mantoani
La nadadora olímpica Amanda Beard
Secreto de espalda sexy: Ejercicios de natación
Por qué son sus favoritos: “El movimiento de barrido mientras atraviesa el agua le da a los músculos de la espalda un entrenamiento desafiante sin pesas."
Entrenamiento de espalda de Amanda
Empiece empujando la pared con los pies y realizando dos golpes de mariposa.
Date la vuelta y haz seis golpes de espalda a un ritmo rápido.
Voltea hacia tu estómago y haz dos brazadas.
Termina corriendo hacia la pared usando un estilo libre. Eso es una vuelta completa. Repite por vueltas.
Comience realizando de seis a ocho vueltas, luego intente aumentar sus vueltas en una vuelta adicional en cada entrenamiento. El objetivo es poder completar 20 o más vueltas con breves períodos de descanso.
Consejo: Realice cada vuelta lo más rápido posible, teniendo cuidado de mantener una buena forma en todo momento. No dejes que tus caderas se hundan hacia abajo mientras realizas cada uno de los movimientos. Para aumentar la intensidad, use paletas de mano como los guantes de entrenamiento Aqua-X de Aqua Sphere.
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