3 trucos para ayudarte a lucir más delgado en 3 días

Hoy en día no faltan los consejos de fitness y de salud. Todos sabemos que conseguir un gran físico esbelto requiere meses de entrenamiento y dedicación. Pero, ¿qué pasa si no tiene tiempo en su apretada agenda para tener un cuerpo más delgado y en forma?? ¿Qué pasa si necesitas lucir genial en solo unos días??

Tal vez tengas una cita de último minuto o una invitación de boda, o tal vez ese día en la playa llegó antes de lo esperado. Cualquiera que sea el caso, nos pasa a los mejores.

Lo más probable es que si se ha centrado en su dieta y estado físico, ya esté en buena forma y solo necesita concentrarse en los detalles menores para obtener el aspecto más delgado que está buscando. Lo crea o no, puede hacer esos pequeños cambios en su cuerpo en sólo dos o tres días, sin una peligrosa dieta de choque o tés dietéticos incompletos."

Utilice estos sencillos consejos para tensar y asegurarse de que su cuerpo se vea lo más delgado posible. Y recuerda siempre sentirte bien con tu apariencia, delgado o no.

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Concéntrese en su cintura

Para cambiar tu apariencia, debes concentrarte en tu abdomen, dice David Sandoval. Sandoval es un autoproclamado "hacedor de milagros de bodas" que trabaja con novias, celebridades y reinas de belleza para ayudar a preparar sus cuerpos para la alfombra roja. "La mayoría de la gente quiere que su cintura se vea más pequeña porque hace que el pecho se vea más grande, y todos quieren que."

Entonces, ¿cómo recortas tu cintura?? Sandoval sugiere que se concentre en la elección de alimentos. Sugiere comer comidas pequeñas que constan de 5 oz. o menos de proteína y muchas ensaladas de verduras de hoja verde. También sugiere que reduzca su ingesta de sodio y evite comer después de las 6 p.metro.

Muchas celebridades también reducen la ingesta de alimentos que las hacen lucir y sentirse hinchadas. Los alimentos gaseosos como el brócoli, la coliflor, los pepinos e incluso los pimientos pueden hacer que tu estómago burbujee. Por supuesto, estos alimentos pueden ser una parte saludable de su dieta habitual, pero es posible que desee retirarlos de la mesa durante unos días cuando intente adelgazar.

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Cámbielo en el gimnasio

Entonces, ¿qué entrenamientos proporcionan resultados instantáneos?? "Si quieres cambiar tu cuerpo en 2 o 3 días, haz algo que no hayas hecho antes y sigue cambiando la rutina", dice Darla Leal. Leal es Master Fitness Trainer, ex competidor de fitness y experto en nutrición deportiva en About.com. Ella dice que la clave para el acondicionamiento físico a corto plazo es la confusión muscular.

"Mezclar la rutina de ejercicios y causar confusión muscular es esencial para el desafío y el cambio continuos", dice. Leal ofrece cuatro formas de mezclar las cosas para un mejor cuerpo. Elija una o dos opciones de entrenamiento que sean diferentes a las que normalmente hace en el gimnasio.

• Realice un entrenamiento HIIT para superar los límites de cardio, quemar grasa y desarrollar músculo de manera más eficiente.
• Aumente sus cargas de levantamiento para proporcionar más definición muscular. "No temas a los pesos!"Dice Leal.
• Completa un entrenamiento de entrenamiento con pesas con repeticiones más altas y pesos más livianos. “Estas rutinas también pueden aumentar el umbral de aptitud física y proporcionar una quemadura como ninguna otra."
• Haga un entrenamiento de peso corporal duro que incluya flexiones, dominadas, sentadillas profundas y abdominales de estilo militar con un intervalo de un minuto entre series.

Si bien puede ser difícil hacer ejercicio mientras también está cambiando su dieta, es importante mantener el hábito de ejercicio en el buen camino. “Agregar un entrenamiento no solo reducirá el estrés”, dice Leal, “sino que también aumentará su metabolismo para quemar calorías de manera más eficiente durante el día."

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Jacob Lund

Realizar cambios a largo plazo

Si realmente quieres cambiar tu cuerpo en menos de tres días, tendrás que agregar algunos cambios en el estilo de vida a las modificaciones que realices en tu dieta y rutina de ejercicios. El hábito más importante a abordar es la hidratación.

“Cuando quiero verme y sentirme más delgado, mi consumo de agua es de un galón por día, dice Leal. Y Sandoval está de acuerdo. También agrega que dormir bien al menos dos noches es esencial.

Y, por último, es importante mantener las expectativas bajo control. Un cambio de imagen de tres días ofrecerá resultados reales, pero no es la clave para un estado físico duradero. Sin embargo, puede ser el trampolín hacia un compromiso más prolongado. Leal dice: “La combinación de un juego mental positivo, comer bien y hacer ejercicio puede cambiar su cuerpo en 2 o 3 días y llevar a un estilo de vida saludable."