"Los desequilibrios que a menudo provocan dolor de espalda incluyen isquiotibiales y caderas débiles o tensos y movilidad deficiente de la columna", dice Clearwater, entrenador de FL Ashleigh Gass, C.S.C.S. “Incorporar movimientos de fuerza como extensiones de espalda, gimnasia Bodies Jefferson Curls [sosteniendo una barra liviana, piernas rectas, rodando hacia abajo a través del rango completo de movimiento de la columna; enrollar para comenzar] y planchas para fortalecer el núcleo ", dice.
Además de esos movimientos, haz estiramientos como las siguientes tres posturas de yoga para ayudar a descomprimir la columna y aumentar la flexibilidad. Haga clic para verlos.
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Empiece a cuatro patas, con las rodillas bien separadas y los dedos gordos tocándose. Baje su trasero para descansar sobre sus talones, extendiendo las manos frente a usted en el piso. Trate de relajar su espalda baja mientras se extiende a través de las yemas de los dedos.
Quédese aquí de 5 a 10 respiraciones, respirando de manera uniforme.
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Empiece a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con los dedos bien abiertos. Exhalando, levante las caderas hacia el techo mientras mete los dedos de los pies hacia abajo, estirando las piernas para que su cuerpo forme una V invertida. Presione contra el piso mientras levanta las caderas, hundiendo los talones hacia el piso lo más que pueda cómodamente.
Quédese aquí de 5 a 10 respiraciones.
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Empiece a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, la columna vertebral neutra. Inhalando, deje caer el vientre hacia el suelo mientras levanta la barbilla y el pecho. Exhalando, lleva el vientre hacia la columna y gira la espalda hacia el techo, dejando caer la parte superior de la cabeza hacia el suelo.
Invierta el movimiento y repita, alternando de 10 a 15 veces mientras respira de manera uniforme.
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