Hay dos formas principales de comenzar un arranque y / o limpiar y sacudir. El primero es un comienzo dinámico, uno en el que el levantador asume una posición inicial fuerte y se mueve dinámicamente desde la posición de tracción hacia el tirón, lo que permite al levantador romper la barra del piso más fácilmente y con menos fatiga que un comienzo estático. El inicio estático simplemente hace que el levantador se establezca en la posición de inicio correcta (al igual que la dinámica), sin embargo, haga una breve pausa y reinicie antes de inicializar el tirón.
Muchos entrenadores y atletas tienen fuertes sentimientos sobre qué método es mejor para el levantador individual y el levantamiento apropiado (arranque o limpieza y tirón), sin embargo, muchos estarían de acuerdo en que los levantadores principiantes deben aprender a comenzar desde una posición estática primero antes de experimentar con una dinámica. empezar por tres razones principales. No hacerlo podría resultar en ineficiencias técnicas, oportunidades de entrenamiento limitadas y una fuerza posicional y un equilibrio deficientes en la configuración, todo lo cual puede tener un impacto negativo en el rendimiento a largo plazo.
En el video a continuación, el levantador asume una posición inicial fuerte y sin movimiento, haciendo una breve pausa antes de iniciar el tirón. Desde esta posición estática, el levantador tiene la oportunidad de ajustar el equilibrio, encontrar tensión y obtener valiosos comentarios de entrenamiento antes de comenzar el levantamiento.
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El inicio dinámico se diferencia en que el levantador se movería a la posición final e iría directamente al tirón sin problemas (sin detenerse ni hacer una pausa antes de iniciar), lo que permite más fuerza para superar la barra (reflejo de estiramiento) y minimizar la fatiga al inicio del ejercicio. jalar.
La posición de inicio estática debe entrenarse y desarrollarse en todos los levantadores principiantes e intermedios para que puedan aprender el posicionamiento básico, el equilibrio y la trayectoria de la barra necesarios durante el primer tirón. A menudo, los levantadores se saltan esta fase, buscando aprovechar la mayor capacidad de salida del inicio dinámico con poca destreza técnica en el inicio, lo que a menudo resulta en una técnica de tracción y levantamientos inconsistentes. Para enseñar mejor la consistencia, los levantadores deben dominar el inicio estático primero, luego pasar a experimentar con el inicio dinámico para determinar cuál es la mejor opción para ellos. Es importante tener en cuenta que muchos levantadores de alto nivel han establecido y batido récords utilizando salidas estáticas y / o dinámicas, lo que demuestra que el énfasis debe ponerse en una configuración de equilibrio fuerte y en el primer tirón, independientemente de la posición de salida elegida.
Cuando enseño a levantadores principiantes, a menudo encuentro que carecen del control corporal, la conciencia y la fuerza para aguantar cómodamente un envenenamiento inicial, lo que me indica una serie de señales de alerta como entrenador. Si un levantador no puede permanecer tenso en la configuración durante una salida estática, el levantador está perdiendo la retroalimentación y las señales fundamentales del entrenamiento, todo lo cual puede ayudar a abordar el equilibrio deficiente, la falta de tensión en la espalda y las fallas técnicas generales en la configuración. y tira. Al obligar a los levantadores principiantes a asumir una posición inicial estática inicialmente en su entrenamiento, permite que el entrenador y el atleta desarrollen una conexión más profunda durante los intercambios de colas y entrenamiento.
Como se discutió brevemente anteriormente, muchos levantadores carecen del control neuromuscular y / o la fuerza isométrica para aprovechar la tensión en la posición estática, lo que indica una debilidad posicional que debe desarrollarse. Al hacer que los levantadores comiencen con configuraciones dinámicas, es posible que no desarrolle completamente su propiocepción posicional y su técnica durante las fases iniciales del levantamiento. Descubrí que al obligar a los levantadores a usar inicios estáticos (al menos al comienzo de su carrera de entrenamiento) se vuelven más sintonizados con el equilibrio, el posicionamiento y encuentran los niveles óptimos de agresión y calma necesarios para atacar con fluidez la mayoría de los arranques y limpiar. y tirones.
De ninguna manera estoy defendiendo un estilo de arranque (dinámico o estático) para ser utilizado durante toda la carrera de entrenamiento de un levantador. Más bien, estoy destacando tres factores muy distintos y significativos que pueden desempeñar un papel en el desarrollo general y la destreza técnica de los levantadores principiantes e intermedios al realizar la posición de inicio estática. Los entrenadores y los atletas más avanzados deben comprender que, si bien las salidas dinámicas son inherentes a sus propios levantamientos, muchos levantadores principiantes e intermedios necesitan dominar la salida estática antes de explorar las configuraciones dinámicas para maximizar el rendimiento a largo plazo.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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