3 preguntas para mejores entrenamientos

En comparación con cuando me estaba cortando los dientes en esta industria hace casi 30 años, caracterizaría la escena del fitness actual como llena de información, pero carente de conocimiento.

Como solía decir un viejo colega mío: "Estamos nadando en un mar de información, pero nos estamos ahogando por el conocimiento."

Gracias en gran parte a la proliferación de Internet, hoy en día casi todo el mundo tiene acceso económico, fácil, rápido e ilimitado a un universo absoluto de datos. Sin embargo, el desafío es aprender a seleccionar las raras perlas de información legítima de las tonterías.

En este artículo, presentaré 3 preguntas importantes que puede aplicar para afinar su capacidad de pensamiento crítico. Un mejor pensamiento crítico conduce a una mejor toma de decisiones, lo que a su vez conduce a más resultados de sus entrenamientos. Así que con eso, comencemos.

1 - "Comparado con qué?"

Esta primera pregunta está diseñada para distinguir entre "lo que funciona?"Y" lo que es óptimo?"Mire, seamos honestos, casi cualquier cosa que haga en el gimnasio tiene el potencial de" funcionar ", siempre y cuando no se lastime en el proceso.

Entonces, simplemente preguntar si algo funciona o no es una mala forma de indagación. Una pregunta mucho mejor es: "Comparado con lo que?"

Imagine a un niño en edad universitaria que está tratando de amueblar su primer apartamento tipo estudio con fondos limitados. Mirando su apartamento vacío y luego su escasa cuenta bancaria, piensa: "Está bien, ¿qué es lo que realmente necesito más??"

Claro, sería genial tener un sofá o un televisor, pero no puede justificar esos artículos dado que está durmiendo en el piso y viviendo de comida rápida porque no tiene suministros básicos de cocina.

Como atleta, quiero que piense así al evaluar sus menús de ejercicios y las decisiones sobre los parámetros de carga. Quiero que dejes de comportarte como si tuvieras un presupuesto ilimitado, porque no. Sus recursos (que defino como tiempo, energía, conocimiento, estado ortopédico y dinero, entre otras cosas) son limitados y deben asignarse a las cosas que brindan el mayor rendimiento por el dinero.

Durante los últimos meses, escuché a algunas personas destacadas (nunca sé bien qué etiquetar a estas personas) "autoridades de fuerza / fitness" expresar su opinión de que Get-Ups (a menudo conocido como "Turkish Get-Ups") como el "mejor" ejercicio que cualquiera puede hacer.

Ahora permitiré los defectos inherentes que poseen todos estos "mejores" tipos de preguntas, pero aparte de eso, ¿cómo puede prescribir honestamente el Levantarse como el mejor ejercicio para un grupo grande de aprendices??

Aunque me gustan los requisitos mínimos de equipo y los beneficios de movilidad / estabilidad, el Get Up es un movimiento de alta habilidad, generalmente de baja carga (con algunas excepciones ciertamente) que hace poco para promover o mejorar la fuerza, la potencia o la masa corporal magra.

Ciertamente veo los beneficios de este movimiento desde la perspectiva de la fisioterapia, pero me cuesta apreciar el valor desde un punto de vista "más grande, más rápido y más fuerte". Entonces, volviendo a la premisa de "comparado con lo que?"Permítanme comparar esto con el empuje de cadera con barra, un movimiento que parece generar una gran cantidad de controversias por razones que continúan eludiéndome.

Al igual que los Get Ups, los Hip Thrusts también requieren un equipo mínimo, pero a diferencia de Get Ups, Hip Thrusts requiere muy poca habilidad y casi nada en términos de configuración o psiquiatría.

En otras palabras, los empujes de cadera son de muy bajo costo (vea el punto # 2 a continuación) y brindan beneficios de fuerza y ​​potencia enormemente seguros y efectivos a la cadena posterior, un grupo de músculos que son fundamentales tanto para el rendimiento atlético como para la vida cotidiana, no para mencionar la estética.

Nuevamente, no niego que los Get Ups tengan valor para ciertas personas en ciertos puntos de su desarrollo, pero digo que son el "mejor" ejercicio para los aprendices generales, en comparación con docenas de movimientos demostrablemente mejores que han resistido la prueba. de tiempo, es desconcertante y enloquecedor.

La próxima vez que se encuentre haciendo un ejercicio en particular o un patrón de carga, pregúntese si realmente es el mejor uso de su tiempo y energía para ese momento. Si la respuesta es "no", realice los cambios necesarios de inmediato.

2 - "¿A qué costo?"

Como he dicho muchas veces, “Todo lo que haces en el gimnasio tiene un costo, pero no todo necesariamente tiene un beneficio."

Debido a que todas las actividades relacionadas con el fitness implican "salir de su zona de confort" (léase: "dolor"), existe una respuesta persistente, casi pavloviana, tanto para los entrenadores como para los aprendices de asumir que más es mejor. Y, por supuesto, a veces es. Sin embargo, lo que generalmente no consideramos es la costo.

Un ejemplo de esto que se refiere especialmente a la gente del fitness "general" es el ejercicio aeróbico, que a menudo asume la forma de trotar. En comparación con varias alternativas posibles (como acostarse en el sofá comiendo Cheese Doodles, por ejemplo), trotar es "bueno."

Es decir, es al menos una forma de movimiento y, después de todo, quema calorías, mejora ciertas medidas de aptitud cardiovascular y, al menos para algunos, mejora lo que podríamos llamar “bienestar”."

También se puede argumentar que trotar requiere muy poca habilidad, equipo o instalaciones.

La costos de jogging, sin embargo, son considerables y, a menudo, no se aprecian ni se consideran adecuadamente:

1. Trotar reduce o al menos interfiere con los esfuerzos para aumentar la masa corporal magra, la fuerza y ​​la potencia. En otras palabras, tiene efectos feminizantes demostrables.
2. Trotar, como todas las actividades aeróbicas, por definición, consume mucho tiempo. A diferencia del entrenamiento de resistencia, la única forma de crear una sobrecarga progresiva con el trote es hacer más.
3. Coincidiendo con el punto anterior, una seria desventaja del jogging es que cuanto más lo haces, mejor lo haces, lo que a su vez reduce los supuestos beneficios de la actividad, requiriendo que hagas más para compensar la reducción de beneficio. En otras palabras, cuanto más lo hace, menos lo hace por usted.
4. Trotar, especialmente para aquellos que tienden a sentirse atraídos por él (personas con sobrepeso), tiende a tener consecuencias ortopédicas negativas, especialmente para las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
5. Para muchas personas, trotar es inherentemente desagradable y se considera un "mal innecesario" (generalmente con el propósito de "perder peso.")

Me gustaría que empezaras a pensar en tu tiempo en el gimnasio menos como un entrenador de fuerza y ​​más como un economista. No mire simplemente los beneficios de los ejercicios, mire también los costos. Ser frugal. Gaste solo cuando deba, e incluso entonces, solo para obtener las mejores gangas.

3 - “¿Dónde está la evidencia??"

El escepticismo es un rasgo extremadamente valioso cuando sus objetivos incluyen hacerse más grande y más fuerte: la industria del entrenamiento de fuerza está plagada de métodos, productos y afirmaciones absurdamente ridículas.

Durante los últimos años, me he dado cuenta de que muchos de nosotros, los tipos de cabeza de placa, estamos perdiendo nuestra apreciación por el valor de la ciencia y el tipo de pensamiento crítico que exige. Personalmente, agradezco a los colaboradores de T-Nation Nick Tuminello y (mi compañero de entrenamiento) Bret Contreras por renovar mi propio aprecio por estos conceptos.

Por alguna razón, el escepticismo a menudo se considera una actitud "negativa". Sin embargo, en realidad, ¿qué podría ser mejor que poseer un detector de mentiras altamente desarrollado y confiable??

Como Michael Shermer explica brillantemente en el video a continuación, "creer" en cosas tontas es la condición predeterminada del cerebro humano, y hace mucho tiempo, tenía un valor de supervivencia para nuestros antepasados ​​primitivos que vivían en un mundo peligroso.

Hoy, sin embargo, especialmente para aquellos de nosotros interesados ​​en maximizar nuestro potencial físico, vale la pena ser escépticos. Después de todo, la inmensa mayoría de los entusiastas del fitness siguen programas de ejercicio peligrosos e ineficaces y pagan un buen dinero por suplementos inútiles. Desarrollar una actitud escéptica y una apreciación saludable de la ciencia puede prevenir estos errores.

4 puntos para llevar a casa y pasos de acción

Las siguientes 4 sugerencias le ayudarán a hacer un uso práctico de la información que acabo de presentar. Considere tomar medidas en los 4 de inmediato.

1. Examine críticamente sus opciones de ejercicio y estrategias de carga actuales para obtener un beneficio óptimo, así como una relación costo / beneficio máxima. El hecho de que algo esté "funcionando" no significa que sea óptimo. No sea un "programa hopper", pero al mismo tiempo, evalúe de manera continua y despiadada sus métodos actuales.
2. Busque siempre formas de reducir el "costo" de su programa. Realización de ejercicios en forma de "circuito" (i.mi., realizar ejercicios antagónicos espalda con espalda) en lugar de un enfoque de "estación" ahorra tiempo. Los ejercicios que requieren un mínimo de preparación, psique y calentamiento ahorran tiempo, energía y estrés psicológico.
3. Evalúe y reevalúe continuamente la evidencia detrás de sus decisiones de programación. Si la evidencia no es evidente, búsquela. Si no puede encontrarlo, haga algunos cambios. Busque y emule modelos a seguir que sean similares a usted, pero que obtengan mejores resultados que usted. Ser más competente en la lectura e interpretación de la investigación científica.