28 días, 14 misiones, 1 físico desgarrado

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Jeffry Parrish
28 días, 14 misiones, 1 físico desgarrado

Recuerdo cuando pensé que me había vuelto lo más delgado posible. Había perdido una tonelada de manteca de cerdo desde mis días de niño gordo, pero todavía no estaba por debajo del 10%. Tenía un paquete de dos, no un paquete de seis. Como mucha gente que se siente frustrada y busca excusas, pensé: "Bueno, debo tener genes gordos."

Finalmente, me di cuenta de que no estaba haciendo todo lo que podía hacer para alcanzar la grasa corporal de un solo dígito ... así que comencé a hacer esas cosas. O mejor dicho, comencé no haciendo algunas cosas, como atracarse en buffets de pizza todos los fines de semana para "um, ya sabes, reponer el glucógeno o algo.'”

Es curioso cómo puedes cambiar tu "genética" cuando dejas caer la mierda autodirigida y realmente endureces tu dieta, ¿eh??

Mira, resultó que aunque había hecho mucho para desarrollar músculo y perder grasa, todavía tenía lagunas en mi entrenamiento, mi nutrición e incluso mi forma de pensar. Al llenarlos, mi progreso comenzó a avanzar nuevamente.

¿Tiene lagunas en su plan en este momento?? Por lo menos tengo un plan? Y más importante…

¿Estás creciendo o retrocediendo??

Creo que siempre estamos en un estado de cambio. No llegamos a la estasis; estamos en constante cambio, ya sea creciendo o retrocediendo.

Creo que esto es cierto en todos los aspectos de nuestras vidas, desde nuestro nivel de masa corporal magra hasta nuestro nivel de desarrollo personal: felicidad, ingresos, relaciones sociales, etc. Si no avanzas, entonces te mueves hacia atrás.

Y aquí está el truco: si no está trabajando activamente en la progresión hacia adelante, entonces está en un estado de regresión. La superación personal requiere esfuerzo e intención enfocada. No nos volvemos más delgados, más musculosos, más informados o en general mejor.

Entonces, ¿qué significa "trabajar activamente para progresar"?? Significa tomar acciones diarias que lo acerquen un paso más a sus objetivos finales. No solo estás siguiendo los movimientos; estás haciendo algo, todos los días, de manera constante. Estás mejorando, poco a poco, exhibiendo el concepto japonés de kaizen: mejora constante y sin fin.

Estás haciendo esto? Lo harias como para hacer esto, pero no sabes por dónde empezar? Entonces sigue leyendo.

28 días, 14 misiones

Les voy a dar 14 pequeñas misiones, una cosa que cumplir cada dos días durante el próximo mes. Cada una de estas acciones o asignaciones lo mejorará de alguna manera, especialmente si su objetivo principal es reducir la grasa corporal.

Estas misiones pueden exponerlo a algo nuevo en el gimnasio o ayudarlo a ajustar y ajustar su dieta. Algunas de estas misiones son psicológicas, diseñadas para hacerte pensar o evaluar algo. Es posible que algunas de estas mini-misiones no se apliquen a usted. Quizás ya los hayas cumplido. No hay problema, simplemente pase al siguiente y consulte las misiones de bonificación al final del artículo para ver más opciones.

La idea aquí es que en aproximadamente 28 días habrá aprendido algo nuevo o adquirido una nueva habilidad que lo ayudará a acercarse un paso más a su físico ideal. Muchas de estas cosas se volverán permanentes y te ayudarán no solo a encontrar esos abdominales sino mantenerse ellos.

Pero para lograrlo de verdad, necesitas una fecha límite (ver la misión de bonificación n. ° 4), algo de presión positiva para mantenerte concentrado, de ahí el plan de "una misión cada 48 horas". Tienes dos días para realizar cada misión. Comprométase con el programa y en aproximadamente un mes estará más delgado, tal vez incluso más musculoso y mejor equipado psicológicamente para continuar su transformación física.

Listo? Empecemos!

Misión # 1: Repensar la Última Cena

Comencemos con la última ... la última comida del día que es. El enfoque de esta misión es la alimentación final del día. Tu objetivo es cuádruple:

1) Esta comida debe ser pequeña en calorías: no más de 300 o 400 calorías.

2) Debe ser bajo en carbohidratos: menos de 15 gramos de carbohidratos.

3) Debe contener al menos 40 gramos de proteína.

4) Debe comerse una o dos horas antes de acostarse.

Las personas que combinan estas cuatro cosas pierden grasa rápidamente. Eso es porque las personas gordas comen su comida más grande y rica en carbohidratos justo antes de acostarse, esencialmente almacenándola en lugar de quemarla. Si esto es lo que hacen las personas gordas, entonces deberías hacer lo contrario.

Los atracones, especialmente por la noche, ahora se consideran el trastorno alimentario número uno en América del Norte. Si bien puede que no sea un "trastorno" para usted, si está demasiado gordo, es probable que comer en exceso a altas horas de la noche sea parte de la causa.

Entonces, para su primera tarea, experimente con comidas más pequeñas, bajas en carbohidratos y ricas en proteínas por la noche, y no las coma demasiado cerca de la hora de acostarse. Prueba esto durante los próximos dos días.

Misión # 2: Cuente su fibra

Durante los próximos dos días, comerá normalmente, pero cuente cada gramo de fibra que consume.

La mayoría de los estadounidenses obtienen menos de la mitad de la ingesta recomendada de fibra, y solo consumen alrededor del 10% de la fibra que consumían sus bisabuelos. Se sugiere que tomemos alrededor de 25 gramos por día, pero en el entorno actual de comida rápida procesada, casi nadie lo hace, incluso las personas que normalmente son conscientes de su salud. Por ejemplo, aquellos que reducen su ingesta de carbohidratos a veces disminuyen inadvertidamente su ingesta de fibra.

La mayoría de las personas que hacen dieta se olvidan de la fibra y, en cambio, se centran en las calorías y los carbohidratos en general, pero consumir una cantidad adecuada de fibra puede ayudar al proceso de pérdida de grasa. Junto con los beneficios para la salud habituales asociados con ella, la fibra también lo mantendrá sintiéndose saciado (lleno) durante todo el día.

La fibra es esencialmente el asesino del hambre de la naturaleza. También evitará grandes picos de glucosa en sangre e insulina, que pueden provocar aumento de grasa, cambios de humor y antojos.

Entonces, averigüe cuánto obtendrá durante los próximos dos días. Mantenga un registro de fibra. Lea las etiquetas y observe el tamaño de las porciones. Si no consume al menos 25 gramos al día, arréglelo.

Misión # 3: Haz una caminata

Ir al gimnasio. Sube a la cinta de correr y sube la pendiente. Si su caminadora llega a 15, póngala al menos a 10 o 12. La velocidad debe ser una caminata, un poco más rápida que su paso normal. Normal es 3.5 MPH para la mayoría de los hombres adultos. Dispara a 4 MPH y no te cuelgues de los rieles como una ama de casa gorda. Eso reduce la efectividad del entrenamiento ... y te hace parecer un idiota.

Ahora, camina durante 20 minutos.

Acaba de descubrir una de las formas más eficaces de "cardio" que existen para los culturistas. Estarás aspirando aire y sudando, mientras que al mismo tiempo golpearás tus glúteos, isquiotibiales y pantorrillas con un nuevo estímulo.

Pero no espere ninguna pérdida de masa muscular o de rendimiento, porque es una caminata corta y no interferirá con su recuperación del entrenamiento con pesas. De hecho, cronometrar una caminata inclinada para el día después de un duro entrenamiento de cadena posterior puede incluso acelerar el proceso de recuperación.

Misión # 4: Leer una etiqueta, tonto

Ve a tu nevera o despensa. Elija un producto alimenticio envasado que afirme tener beneficios para la salud: orgánico, totalmente natural, bajo en grasas, bajo en carbohidratos, bajo en calorías, grano integral, alto en proteínas, "100 calorías", etc.

Ahora, lea la etiqueta, incluida la lista de ingredientes. Lo es De Verdad sano?

Bajo en grasas a menudo significa alto contenido de azúcar. Puede saberlo mirando dónde se incluye el azúcar en la lista de ingredientes. Si aparece en primer, segundo o tercer lugar, entonces hay mucho allí. Recuerde, lo que se enumere primero es el ingrediente principal; lo que aparece en segundo lugar es el segundo ingrediente más frecuente, y así sucesivamente.

¿Qué pasa con la dieta baja en carbohidratos?? Bajo en carbohidratos a menudo significa alto en grasas, y eso podría significar que es denso en calorías: sigue siendo muy alto en calorías a pesar de ser más bajo en carbohidratos o sin azúcar.

Además, la palabra "orgánico" o "totalmente natural" en la etiqueta no significa que respalde su plan de pérdida de grasa. Sí, incluso si lo obtuvo de Trader Joe's o Whole Foods. Lea las calorías y el tamaño de las porciones. El cereal de granola bajo en grasa "totalmente natural" puede tener más de doble las calorías y carbohidratos de una cantidad igual de Frosted Flakes. (Pero tampoco te comas esa mierda.)

Y el hecho de que la granada sea buena para usted no significa que una bebida rica en azúcar con un 2% de jugo de granada sea buena para usted.

Leer. Ingrediente. Liza. Tonto.

Misión # 5: Vuélvete verde

Ve a la tienda. Compre una bolsa de verduras ultracongeladas (de cualquier tipo) o una bolsa de hojas de espinaca. Cómete toda la bolsa hoy en varias comidas. Hazlo de nuevo mañana. Ya haz eso? Entonces prueba dos bolsitas.

Comer vegetales, particularmente vegetales verdes, te llena prácticamente sin calorías. La gente completa no come en exceso otras cosas. Se pierde grasa corporal. Es mágico.

Misión # 6: Mover

Estacione lejos de la tienda u oficina. Vé por las escaleras. Camina por la escalera mecánica. No enrolle su equipaje. Elija puertas manuales en lugar de puertas automáticas. Ponte en la cima durante el sexo, sin importar qué tan buena sea la vista en "vaquera inversa."

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Todo esto aumenta su NEPA (actividad física sin ejercicio).) Las personas con una alta tasa de NEPA generalmente no son gordas. Entonces, durante estos dos días, busque aumentar su NEPA. Mire a su alrededor y sea consciente de cada oportunidad de usar más sus músculos, para simplemente moversemás. Conviértalo en un hábito.

Misión # 8: Lanzar la balanza

El peso de la báscula no es tan importante como la composición corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es difícil de evaluar de manera precisa y consistente. En su lugar, responda con medidas de cinta. Para esta misión, obtenga una cinta métrica de tela y mida estas áreas:

Alrededor de la mayor parte de su vientre / área del asa de amor
Parte superior de la pierna (muslo)
Pierna (pantorrilla)
Pecho (a través de la línea del pezón)
Entre el ombligo y la línea del pezón (área superior del abdomen)
Espalda
Parte superior del brazo
Cuello

Mide una vez a la semana si estás en un plan de pérdida de grasa, prestando mucha atención al abdomen y al área del mango del amor. Cuanto mayor sea este número, es más probable que estés cultivando una enfermedad o afección que eventualmente matará a tu lamentable trasero. Oh, y te hace ver embarazada. Y a las chicas no les gustan los tipos embarazadas.

Deja de posponerlo y toma tus medidas. Se responsable.

Misión # 9: Coma y encienda el temporizador

Comer de cuatro a seis comidas más pequeñas al día es mejor que dos o tres grandes. Lo sabemos, pero a veces es difícil dejar de comer cuando no se siente totalmente satisfecho con estas comidas más pequeñas. La razón? El cuerpo tarda 20 minutos en activar la "señal completa hormonal"."

Entonces, después de comer esa comida de 300 calorías, configure su Timex Ironman o un cronómetro para una cuenta regresiva de 20 minutos. Después de que suene la alarma, evalúe su nivel de saciedad. Lo más probable es que esté bastante satisfecho y lleno. No, no te atiborrarás, pero recuerda que volverás a comer en unas tres horas.

Lo que estamos haciendo aquí es entrenarnos para burlarnos de la lenta señal de saciedad de nuestro cuerpo. Esto nos enseñará cuando estemos realmente llenos, incluso si todavía no nos sentimos así.

Utilice el truco del temporizador para cada comida durante este período de dos días y aumentará su nivel de "conciencia corporal", una herramienta valiosa que puede conducir a una mejora física a largo plazo.

Misión # 10: Di queso

Muchas personas no están motivadas para perder grasa hasta que ven "la foto."La foto es esa foto tuya que te hace decir:" Mierda! ¿Cuánto tiempo he sido un tipo gordo y por qué nadie me lo dijo??!"

Foto del "antes" de Brad. Esta bien, no realmente. Pero aún.

Si aún no has visto "la foto", haz una. De hecho, su misión es tomar tres fotos de usted mismo: una de frente, otra de costado y otra de atrás. No chupar.

Lo más probable es que se sorprenda ... y esté más motivado que nunca para hacer un cambio.

Misión # 11: Navegar por la tienda de comestibles

Dirígete al mercado hoy pero no compres nada. En su lugar, pase una hora recorriendo los pasillos leyendo etiquetas y buscando nuevos alimentos saludables. La mayoría de las veces vamos a la tienda de alimentos apresuradamente y compramos por costumbre. Echamos de menos cosas que podrían ayudarnos a alcanzar el nirvana de un solo dígito.

Algunas sugerencias:

• Golpea las carnes. Ooh mira, bisonte. Apuesto a que no sabías que llevaban eso. (Incluso Wal-Mart lo hace en estos días.)

Salchicha de pavo italiano dulce? Apuesto a que nunca lo habías notado antes. Y un pollo entero por menos de cuatro dólares? Hombre, pagaste cuatro dólares por esa última bebida de café elegante en Starbucks! Es hora de probar esa receta de pollo en lata de cerveza.

• Eche un vistazo a la lechería. Vea si llevan leche de cuenta regresiva de calorías.

• Ahora, la sección de hierbas y especias. Pasa mucho tiempo aquí. Huele cosas. Busque mezclas. Dile hola a la Sra. Pizca. Comer para los abdominales nunca tiene que volver a ser insípido.

• Explore el pasillo de horneado. En realidad? El pasillo de horneado? sí. Aquí es donde guardan nueces crudas de todo tipo y sustitutos del azúcar como Splenda. Y qué es esto? Semilla de lino molida por un tercio del precio del mismo producto en la sección de suplementos? Fresco.

• Ahora ve a los aceites de cocina. Mire los aceites de oliva de alta gama y las prácticas latas de aceite de oliva orgánico en aerosol. Lindo. Y echa un vistazo a las tarrinas de aceite de coco, la grasa saturada "buena". Vale la pena investigar.

• Ahora las frutas y verduras. Soporta uno de esos nuevos tipos de aguacates, los que son cinco veces más grandes que un aguacate normal pero tienen menos calorías. Dulce. Ahora ve a ver esa gran cosa morada y averigua qué es. (Sugerencia: puede reemplazar los fideos en lasaña.) Examine la sección orgánica y compare precios. Y es eso púrpura coliflor?

• Ahora los panes. Oye, tortillas integrales con solo 4 gramos de carbohidratos netos y la friolera de 8 gramos de fibra? Eso debería ayudar con la Misión # 2 ... y la otra número dos también.

• Ahora los huevos. Mira, cartones de claras de huevo puras! Y huevos enteros enriquecidos con omega-3! Lindo.

• Ahora la sección de alimentos internacionales. Pimientos chipotle enlatados? Picante y picante, y muy pocas calorías. Mostaza picante importada y pasta de chile Sambal Oelek con 0 calorías? Esos deberían animar cualquier pechuga de pollo aburrida.

• Ahora ve a mirar el pez. Encuentra atún, atún aleta amarilla real, no esas cosas enlatadas hechas para gatos que has estado comiendo.

Entiendes la idea. Explora algunas cosas nuevas. Vaya al supermercado, tómese su tiempo y aprenda algo.

Misión # 12: Imbibe Less

Para esta misión vas a ponderar. Específicamente, vas a ponderar tu consumo de alcohol.

¿Te tomas una cerveza una vez a la semana más o menos?? Una copa de vino con la cena un par de veces a la semana? Probablemente no haya nada de qué preocuparse, aunque si su objetivo es perder grasa rápidamente, es mejor evitarlo por un tiempo.

¿Con qué frecuencia te emborrachas?? Piénsalo. Observo a la gente todo el tiempo que come bien y va al gimnasio a menudo, y luego lo arruina todo con alcohol.

Y no son solo las calorías inútiles; es la interferencia con la reposición de los ciclos de sueño, los efectos sobre los niveles hormonales, la interrupción de la lipólisis y cómo el alcohol altera negativamente sus patrones de alimentación y entrenamiento. (¿Realmente estás comiendo seis comidas al día y entrenando con entusiasmo después de una noche de intoxicación?? Mmm no.)

Recuerde, la palabra raíz de intoxicación es tóxico… veneno. La sensación de estar borracho es el efecto secundario de estar envenenado. Literalmente. Llevado demasiado lejos y el cuerpo intenta expulsar el veneno (vomitas). Si eso no funciona, entonces siempre existe la opción de bombeo médico del estómago ... nuevamente, eliminando la sustancia tóxica para que no muera.

¿Esto hace que la bebida suene como una parte de apoyo de su semana y sus objetivos generales de físico??

Piénsalo. Y antes de decir que está bien con su forma de beber, levántese la camisa y mire su barriga. Eres tú De Verdad?

Misión # 13: Aprende la regla de los abdominales

Esta misión implica una lección rápida sobre comidas trampa.

¿Deberías tener ese día de trampa, ese buffet chino o ese pastel que te hizo tu abuela porque eres tan malditamente especial?? Muchas veces, la gente justifica hacer trampa de esta manera:

• “Entrené duro toda la semana; Me merezco una comida trampa."

• ”Oye, perdí una libra la semana pasada; Puedo permitirme tener ese pastel!"

• "Hacer trampa en las comidas, um, restaurar mi letpin o algo, y hacer que mi metabolismo funcione de nuevo, eh, cierto?"

Corta las endebles racionalizaciones. En su lugar, siga "La regla de los abdominales." Aquí lo tienes:

La regla de los abdominales: ¿Tienes un paquete de seis completamente visible?? Si la respuesta es sí, entonces puede tomar una comida trampa una vez cada pocas semanas. Si la respuesta es no, entonces no puedes.

Este chico puede comer trampas de vez en cuando si quiere.

Este chico ... no tanto.

Es así de fácil tomar la decisión .. Si Puedes dejar de mentirte a ti mismo el tiempo suficiente para pensar con claridad sobre lo que te estás metiendo en la garganta.

Misión # 14: Cocine algo

A lo largo de los años, pasé de ser alguien que solo comía cosas de un paquete a alguien que se enorgullece de ser un buen cocinero. No por casualidad, cuanto mejor aprendí a cocinar, más delgado me volví y más fácil me resultó mantenerme así.

Hoy quiero que inicies tu propia transformación culinaria. Elija una receta de uno de los artículos a continuación y hágalo:

Cocina magra y mala

Cuando lo gourmet se encuentra con la nutrición

Receta de la semana: el método Paillard

Receta de la semana: granola de media calorías

Si decide comprar un libro de recetas "saludables", tenga en cuenta estos pensamientos:

1. Si el libro de cocina es para cocinar bajo en grasa o "ligero", tenga cuidado con las recetas con toneladas de azúcar, ingredientes similares al azúcar y harina. El azúcar y la harina son de hecho "libres de grasa", pero por supuesto engordarán y arruinarán su salud.

2. Si el libro de cocina es "bajo en carbohidratos", tenga cuidado con las recetas ricas en calorías: mucha mantequilla y otras fuentes de grasa dietética. Nuevamente, estos son bajos en carbohidratos pero no necesariamente bajos en calorías. Además, algunos de estos libros lo llevan demasiado lejos y pueden ser "libres de vegetales", lo cual no es necesario en un plan bajo en carbohidratos.

Aún así, si tuviera que elegir, elegiría un libro de cocina bajo en carbohidratos en lugar de uno bajo en grasas. Me gusta la grasa dietética (del tipo correcto) y preferiría tener un poco de grasa buena que algunos carbohidratos “pan-y”.

Su objetivo final es preparar una comida nueva y saludable al día. Empiece esta noche.

Misiones de bonificación!

Si una o dos de las misiones anteriores no se aplican a usted, aquí hay un par de extras para asegurarse de que tenga un mes completo de tareas de superación personal:

Misión de bonificación n. ° 1: Obtén tu galón

Si bien mucho depende del nivel de actividad, su entorno y otros factores, el consejo más común que escuche sobre la ingesta de líquidos es ingerir al menos un galón de agua por día. Entonces, ¿dónde estás parado?? ¿Obtienes menos de un galón?? Más?

Hoy, vaya a la tienda y compre un galón de agua potable. Llévalo contigo, úsalo para hacer tus batidos y bebidas post-entrenamiento, etc. La jarra permite un análisis visual sencillo de la ingesta de líquidos. Sin adivinar, sin medir: solo obtenga un galón de agua y vea si lo bebe todo en un día.

Una vez que sepa realmente dónde se encuentra, puede manipularlo hacia arriba o hacia abajo según la última ciencia sobre la ingesta de líquidos.

Y, por cierto, la gente gasta mucho dinero en cosas que supuestamente eliminan las "toxinas" del cuerpo. Bueno, el agua es probablemente el mejor "producto" del mercado para eso. Gastar dinero en pastillas de desintoxicación y elixires cuando ni siquiera estás bebiendo suficiente agua es simplemente una tontería.

Misión adicional n. ° 2: aprender a "gastar" calorías

Nunca he dividido mis macronutrientes en porcentajes (40/30/30, etc.). Simplemente no pienso en porcentajes. Apuesto a que la mayoría de la gente no.

En cambio, pienso en calorías y macronutrientes en términos de dinero y presupuesto. Si siempre te han confundido todos los porcentajes, prueba mi método simple durante los próximos dos días.

Así es como funciona: Primero, decida cuánto "dinero" tiene. Supongamos que está haciendo una dieta intensa y ha decidido que tiene 1500 calorías para "gastar" en macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos). Bueno, sabes que necesitas al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal, así que gasta eso primero:

200 g de proteína = 800 calorías (1 g de proteína = 4 calorías)

Ahora digamos que desea mantener sus carbohidratos en 100 g por día, una estrategia de dieta común:

100 g de carbohidratos = 400 calorías (1 g de carbohidratos = 4 calorías)

Eso le da 300 calorías para gastar en fuentes saludables de grasa dietética: Flameout, semillas de lino molidas, aceite de oliva, etc.

Me gusta este método más concreto porque te enseña a elegir bien los alimentos. Por ejemplo, después de gastar 50 gramos de carbohidratos en una bebida después del entrenamiento, solo te quedarán 50. ¿Vas a soplarlos a todos en media taza de "comida saludable fingida" como un cereal cargado de soja?? Probablemente no, en su lugar descubrirás que puedes comer muchas verduras y estar realmente lleno por muy poco “dinero”."

Esta estrategia es de autoaprendizaje, autocorrección y fácil de entender. Intentalo.

Misión adicional n. ° 3: Mida algo además de su Wang

No soy fanático del control de porciones. Prefiero encontrar formas de comer grandes cantidades de alimentos por menos calorías que comer cantidades más pequeñas de alimentos que engordan. Pero, si bien una caloría no es solo una caloría, las calorías hacer contar.

Para esta misión de dos días, quiero que lleves un registro de calorías. Basta con mirar los tamaños de las porciones y medirlas o pesarlas. (Una báscula para alimentos y / o una buena taza medidora serían útiles aquí.) Algunos alimentos saludables son ricos en calorías; otros son escasos. Si bien no necesitará llevar un registro de alimentos todos los días de su vida, hacerlo durante un período corto de tiempo lo capacitará para controlar las calorías de manera instintiva.

Puede que te sorprendan gratamente algunos de tus hallazgos. Por ejemplo, puede comer una montaña de brócoli al vapor por solo un puñado de calorías. Pero otros alimentos pueden sorprenderte.

Por ejemplo, me gusta llevar nueces mixtas (sin maní) cuando viajo. En realidad, me gustan demasiado, y puedo pasar fácilmente por una lata entera de nueces en un vuelo largo. Un día hice las matemáticas. Resulta que estaba consumiendo 1700 calorías en un solo vuelo de tres horas! UPS. En estos días, cuando compro nueces, las mido de inmediato en porciones de 200 calorías y las pongo en bolsas en consecuencia.

Al contar las calorías y prestar atención al tamaño de las porciones, probablemente se dará cuenta de que se ha excedido con algunos alimentos. Como yo, probablemente descubrirás qué alimentos saludables son realmente "todo lo que puedes comer" y con cuáles debes tener cuidado.

Misión de bonificación n. ° 4: Fecha límite tú mismo

Por algún milagro de Dios o tal vez por un desgarro en el tejido del tiempo que conduce a un extraño universo paralelo, he salido con algunos competidores de Figure. (Lo sé, no lo entiendo yo mismo). Y una cosa que me sorprende de ellos es cómo alteran sus comportamientos cuando se acerca el momento del concurso.

Nunca has visto tanta dedicación a la dieta y al entrenamiento. Es sorprendente lo estrictamente que controlan su nutrición, su recuperación, el uso de suplementos y sus entrenamientos. ¿Por qué tienen tanta disciplina mientras el resto de la población del gimnasio simplemente está arruinando sus dietas y engordando cada vez más??

Respuesta fácil: saben que van a estar de pie en el escenario vistiendo nada más que un bikini brillante y caro.

Si supieras que cientos de personas te verán semidesnudo mientras estás en el centro de atención de un escenario en una fecha determinada, ¿engañarías a tu dieta?? Escatima en su cardio? A mitad de camino a través de un entrenamiento?

Yo creo que no.

No es necesario ser un culturista competitivo o un competidor de figuras para adoptar este tipo de disciplina, pero ayuda tener una fecha límite de algún tipo. Tal vez sea un viaje a la playa. Tal vez programes una sesión de fotos sin camisa y trates de lograrlo. O tal vez simplemente publique su foto en nuestra sección de fotos y anuncie que su foto del "después" llegará en dos meses. Esa responsabilidad seguramente encenderá un fuego debajo de tu trasero.

Por lo tanto, piénselo, establezca una meta alcanzable a corto plazo y una fecha límite usted mismo. Hoy.

Envolver

Por lo general, los grandes objetivos se alcanzan con pequeños pasos, pero eso no significa que sea necesario mucho tiempo para alcanzarlos. El secreto es tomar muchos pequeños pasos. Este programa de un mes anterior es solo un ejemplo de cómo 14 pequeños pasos pueden sumar grandes cambios en su físico.

Tener otros objetivos además de una sección media de tabla de lavar? Luego, cree su propio programa, dedique unos dos días a cada "misión" y observe cómo se acelera su progreso!


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