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Dormir solía ser uno de mis superpoderes. Solía poder quedarme dormido, sentándome, fíjate, durante los descansos de 15 minutos obligados por el sindicato que todos teníamos cuando trabajaba en una línea de montaje. Y esto fue en una fábrica donde el nivel de decibelios generalmente estaba por encima de 100 (a modo de comparación, el nivel de decibelios de un soplador de hojas es de aproximadamente 110).
Ya no tengo ese superpoder. Kryptonita en el relleno de mi almohada o algo.
De todos modos, a menos que tome o haga algo para ayudarme, ahora me toma mucho tiempo irme a dormir y casi siempre me despierto temprano. A veces me vuelvo a dormir y a veces no.
Esta "resistencia al sueño" me obligó a ser proactivo, pero no adoptando algunos bromuros de sentido común, cosas como: No tome espressos antes de acostarse, no caliente la habitación a una temperatura que pueda asar cerdo, y no no confundas melodías de heavy metal como "Ziploc Bodybag" de Exhumed con canciones de cuna.
En cambio, experimenté con una variedad de suplementos, medicamentos y tecnologías. Aquí hay una lista de las cosas que he usado, seguida de una calificación A, B o C de lo bien que funcionó:
De hecho, grandes cantidades de alcohol inducirán el sueño, pero casi siempre te despertarás para descubrir que alguien te ha pintado un pene y pelotas en la cara con un rotulador. Es cierto. Además, ese tipo de sueño es intermitente y en gran parte no reparador.
Sin embargo, pequeñas cantidades pueden calmarlo un poco si está luchando con ansiedades menores, por lo que es útil para la situación, siempre y cuando use la "dosis adecuada"."
Curiosamente, varios estudios que involucran a Ambien han demostrado que no ofrece una mejora significativa en la calidad del sueño. Un estudio del Instituto Nacional de Salud mostró que las píldoras solo hacen que las personas se duerman 12 minutos más rápido que el placebo, además de prolongar el sueño un promedio de 11 minutos.
Luego están todas las historias sobre personas que toman Ambien y luego hacen cosas raras como descargar música K-Pop o pedir comida para llevar de Hooters.
Personalmente, no he tenido más que buenas experiencias con el fármaco, placebo o no. Sin embargo, no lo tomo con regularidad debido a sus cualidades adictivas.
Este antihistamínico funciona bastante bien, pero a menudo me deja con dolor de cabeza y sensación de resaca en general.
Solía burlarme de la idea de que tenías que hacer tu habitación tan oscura como una cueva subterránea para poder dormir bien, pero desde entonces los vecinos instalaron hileras de luces de fiesta que hacen que su patio trasero parezca la fachada del Casino Mandalay Bay. en Las Vegas, he aprendido a apreciar el papel de la oscuridad total tanto para conciliar el sueño como para tener una noche de sueño reparador.
No he comprado por completo el conjunto, no leo las pantallas de computadora por la noche, la luz azul todavía. Acepto a regañadientes que la luz azul puede causar fatiga visual y que probablemente afecte la producción de melatonina, la "hormona del sueño" del cuerpo, pero no estoy del todo seguro de que me mantenga despierto por la noche.
Además, algunos investigadores ahora dicen que deberíamos usar anteojos rojos en lugar de anteojos azules porque en realidad son las longitudes de onda de la luz verde las que interrumpen nuestro sueño. Cuando encuentres el color correcto, vuelve a mí.
De todos modos, después de probarlos, los anteojos parecían evitar la fatiga visual de la pantalla de la computadora durante el día, pero no noté que me ayudaban a dormir más rápido si los usaba mientras leía mi i-Pad en la cama.
Las dosis pequeñas (menos de 150 mg) en realidad me animan un poco, pero las dosis más grandes parecen aliviar la ansiedad, lo que me permite conciliar el sueño. Aunque es muy sutil.
Este té definitivamente tiene un efecto calmante, pero beberlo me hace sentir como un idiota inglés. Por supuesto, beber demasiado puede hacer que te despiertes en medio de la noche para visitar el baño, lo que frustra el propósito.
Tengo la desgracia de vivir al lado de un alquiler a corto plazo de VRBO donde los huéspedes tratan cada noche como si fuera sábado por la noche en la isla de Ibiza. Algún día, lo juro, empacaré una vieja casa rodante con dispositivos electrónicos y la estacionaré afuera de esa casa como ese tipo en Tennessee. Oh, no explotará ni nada, pero los despertará muy temprano tocando algunas canciones de Petula Clark muy fuerte.
De todos modos, esta lamentable situación me ha llevado a convertirme en un experto en tapones para los oídos. Me he metido casi cualquier cosa en los oídos que puedas imaginar, incluidos pequeños jamones enlatados. Hasta ahora, la mejor solución que he encontrado son los tapones para los oídos “Pillow Soft Silicone Putty” de Mack."Están diseñados para nadadores, pero funcionan muy bien para bloquear el sonido, así como para evitar que la némesis del Capitán Kirk, Khan Noonien Singh, coloque anguilas Ceti en tus oídos.".
Si no puede pagar las cortinas opacas o si son demasiado molestas, puede comprar máscaras para los ojos como las que suponemos que usan las estrellas de cine y las divas cuando sus sirvientes las despiertan al mediodía.
Incluso puedes comprar uno que tenga los ojos de Kim Kardashian impresos, pero ten cuidado de que un hombre adulto con dos testículos en pleno funcionamiento entre en la habitación, te confunda con Kim y te golpee con la base de una lámpara de pie.
Las máscaras para los ojos bloquean la mayor parte de la luz, pero pueden ser un poco incómodas y es necesario acostumbrarse a ellas.
Supongo que me daría sueño, o más exactamente, me agotaría, si hiciera un entrenamiento antes de acostarse que implique muchos pesos muertos o sentadillas, pero eso es poco práctico. Aparte de eso, hacer ejercicio durante el día probablemente no le ayudará a conciliar el sueño por la noche.
Los ventiladores de piso, pero no los de techo (porque generalmente son silenciosos), pueden tener un doble propósito: obviamente enfrían la habitación, pero el tipo correcto puede servir como un generador de ruido blanco, lo que he encontrado que es de gran ayuda. en general.
Funciona para mejorar la calidad del sueño, pero los efectos se manifiestan durante semanas.
Este precursor de melatonina te ayuda a dormir, pero casi como el aceite de pescado, se necesitan un par de semanas para tomarlo todas las noches para que surta efecto. La cosa es que quiero dormir esta noche, maldita sea.
También podría dejarlo perpetuamente aturdido.
Tomar 3 gramos de este aminoácido puede calmar su cerebro y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, mejorar la calidad del sueño e incluso disminuir los efectos del sueño insuficiente en general. Esto funciona para mi… .algunas veces.
Por lo general, el sueño es mucho más fácil de lograr y mantener en una habitación fresca o fresca. Personalmente, sé que la temperatura de la habitación es ideal cuando me despierto por la mañana y descubro que el vaso de agua helada que coloqué junto a mi cama la noche anterior todavía tiene algo de hielo. Desafortunadamente, esto limita severamente a mis compañeros de cama a las mujeres inuit o a los lapones que crían renos.
A pesar de mis preferencias de temperatura, la mayoría de las investigaciones sobre el tema sugieren que las personas duermen mejor a una temperatura ambiente de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
Esta combinación de minerales, que se vende como ZMA®, es un equipo de etiquetas para dormir: el magnesio trabaja con el sistema nervioso para activar mecanismos que lo calman y le permiten conciliar el sueño, mientras que el zinc evita que se despierte en medio de la noche.
A menudo no puedo dormir porque estoy ansioso por el día siguiente, pensando en todas las cosas que tengo que hacer y preocupado por olvidarme de hacer algunas de ellas. Es entonces cuando hacer una lista de recordatorios simple puede ser realmente útil. Una vez hecho esto, la ansiedad que me mantenía despierta se disipa.
Aunque se la conoce como la “hormona del sueño”, la melatonina realmente no lo pone a dormir; solo te relaja un poco para que puedas quedarte dormido. Piénselo de esta manera: algo como Xanax lo empujará con fuerza por el acantilado de la vigilia, pero la melatonina suavemente lo persuade para que baje del acantilado, susurrándole que se incline hacia atrás para que las modelos de Instagram puedan llevarlo a las nubes del sueño.
Este es uno de mis pilares. Cuando estamos estresados, nuestro cerebro está sujeto a un flujo ininterrumpido de neurotransmisores estimulantes que provocan inquietud e irritabilidad. Este compuesto, un análogo de GABA, pone el freno a estos neurotransmisores, lo que permite que el cuerpo se relaje y se quede dormido.
Dosis de 125 a 500 mg. producir una relajación profunda que generalmente conduce al sueño. Y, a diferencia de la mayoría de las ayudas para dormir, la resaca matutina de Phenibut es leve o inexistente. Puede obtenerlo como parte de la fórmula Z-12 ™.
La lectura a veces funciona, pero tengo que evitar los volteadores de páginas o la erótica. Leer un libro de papel real en lugar de algo en un iPad también podría ayudar, en caso de que la luz azul sea legítima.
Nunca me ha gustado la idea de usar a otro humano como un Sominex carnoso (un producto, por cierto, que no he probado). Parece degradante. Además, el sexo nunca me ha dado sueño. Aún así, entiendo que el sexo produce oxitocina, un neurotransmisor asociado con reducir el estrés y la ansiedad, y que ciertamente puede ayudar a la mayoría de las personas a conciliar el sueño.
Casi cualquier tipo de estiramiento serio me hace sentir como Braveheart al final de la película. No me prepara para dormir. Aún así, entiendo cómo alguien con la laxitud de tendones y ligamentos de la papilla demasiado cocida puede encontrarlo relajante, y cualquier cosa que te relaje antes de dormir es bueno.
Un gramo de este aminoácido, tomado entre 45 minutos y una hora antes de acostarse, puede reducir el tiempo que me lleva conciliar el sueño. Además, no hay absolutamente ninguna resaca al día siguiente.
Definitivamente da un suave empujón, pero no es garantía.
He llegado al punto en que no puedo dormir sin que se genere algún tipo de ruido de nivel constante, ya sea de un ventilador de piso, un purificador de aire o una aplicación de ruido blanco en mi teléfono.
Ahoga los crujidos del asentamiento de la casa, que mi mente semi-despierta siempre interpreta como intrusos. Ahoga las alarmas de los coches, los ronquidos de un compañero, los maullidos del perro, todo lo que pueda distraerme del negocio del sueño.
Las gomitas de marihuana o los caramelos fabricados para inducir el sueño (muy mezclados con una cepa índica) me ponen en un coma en el que tengo sueños eróticos de follar en seco a Joan Baez mientras suena música de Grateful Dead de fondo, pero tardan demasiado en surtir efecto. (Aproximadamente una hora o dos, si tiene el estómago vacío.) También me hacen despertar con un poco de dolor de cabeza.
Fumar esas cosas es una alternativa, pero existe ese asunto del humo en los pulmones que no es atractivo para la mayoría de las personas que hacen ejercicio.
Este medicamento contra la ansiedad lo hace dormir con bastante eficacia, pero es posible que se despierte con un ligero dolor de cabeza. Además, es adictivo.
Obviamente, hay muchos otros medicamentos, suplementos, modificaciones de comportamiento e incluso modificaciones de la habitación que podrían funcionar para inducir el sueño, pero los que se enumeran son solo los que he probado. Si sabes de algo que me haya perdido, avísame.
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