Entrenamientos abiertos de CrossFit 2021 21.3 y 21.4 Anunciado

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Quentin Jones
Entrenamientos abiertos de CrossFit 2021 21.3 y 21.4 Anunciado

El 25 de marzo de 2021, el anuncio de los entrenamientos 21.3 y 21.4 - los entrenamientos finales del CrossFit Open 2021 - se llevaron a cabo en un nuevo horario en el canal de YouTube de CrossFit Games. A las 12 p.metro. PST, a diferencia de los 8 p anteriores.m Hora PST para los entrenamientos 21.1 y 21.2, el director de los CrossFit Games, Dave Castro, detalló lo que los participantes del Open tendrían que soportar durante 21.3 titulado "Rivalidad entre hermanos" y 21.4.

Entrenamiento abierto CrossFit 21.3 - "Rivalidad entre hermanos"

  • Rx'd
  • Cimientos
  • Sin equipo
  • Escamoso
  • Divisiones adaptables

Esto es lo que los participantes del Open abordarán esta semana en sus gimnasios en casa o en su box local:

Rx'd

Para el tiempo:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dedos de los pies a la barra
    • 15 propulsores
  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dominadas de pecho a barra
    • 15 propulsores
  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 barra muscular-ups
    • 15 propulsores

Los atletas toman un descanso forzado de un minuto entre cada ronda.

Hombres - barra de 95 libras | Mujeres - barra de 65 libras. Límite de tiempo de 15 minutos.

Los atletas comienzan el entrenamiento 21.4 tan pronto como completen 21.3. Atletas que no terminan 21.3 en 15 minutos comienzan 21.4 en la marca de los 15 minutos.

[Relacionado: Encuentra tu barra perfecta para 21.4]

Entrenamiento Rx'd 21.4

Realice el siguiente complejo tantas veces como sea posible en siete minutos para trabajar hasta un peso máximo:

  • Un peso muerto → uno limpio → un colgado limpio → un tirón

La puntuación de cada atleta será el peso más pesado completado dentro del marco de tiempo de siete minutos.

Los primeros atletas que probaron su habilidad en "Sibling Rivalry" fueron los tres hermanos Panchik: Scott, Saxon y Spencer. Vea el anuncio completo a través del canal de YouTube de CrossFit Games a continuación:

[Relacionado: Entrenamiento abierto de CrossFit 2021 21.2 Resultados]

Cimientos

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas aéreas
    • 30 abdominales
    • 15 propulsores con palanca

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas aéreas
    • Fila de 30 mancuernas, 10 libras. (15 izquierda / 15 derecha)
    • 15 propulsores con palanca

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas aéreas
    • 30 flexiones
    • 15 propulsores con palanca

Límite de tiempo de 15 minutos

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

  • Para escalar la posición en cuclillas y el propulsor, complete un ejercicio sentado y de pie desde una silla.
  • Para escalar los abdominales, reduzca el rango de movimiento y toque las rodillas.
  • En lugar de una mancuerna, puede usar un objeto doméstico para la fila con mancuernas.
  • Si tienes dos mancuernas, puedes completar las filas con ambas manos al mismo tiempo.
  • Para escalar la flexión, hazlo desde las rodillas o eleva las manos.

Entrenamiento de fundamentos 21.4

Completa el complejo de carga y técnica:

  • Un peso muerto → uno limpio → un colgado limpio → un empujón

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3. Comience con el palo y solo agregue carga si la técnica es sólida. Si realiza este entrenamiento sin un entrenador, opte por el lado de la seguridad y no se preocupe por agregar carga a medida que avanza.

Sin equipo

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 30 sentadillas aéreas
    • 30 V-ups
    • 30 propulsores

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 30 sentadillas aéreas
    • 30 salsas
    • 30 propulsores

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 30 sentadillas aéreas
    • 30 flexiones de brazos
    • 30 propulsores

Límite de tiempo de 15 minutos.

Entrenamiento 21.4 comienza dos minutos después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Use un palo o tubería de PVC para completar los propulsores.
Realiza las inmersiones entre dos sillas.

Entrenamiento sin equipo 21.4

AMRAP de cinco minutos:

  • 20 sentadillas alternas con una sola pierna
  • 20 grifos de hombro independientes

El tiempo comienza exactamente dos minutos después de las 21.3.

Escamoso

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 elevaciones de rodilla colgantes
    • 15 propulsores

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dominadas de barbilla sobre barra
    • 15 propulsores

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dominadas de pecho a barra
    • 15 propulsores

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres: 65 libras para sentadillas y propulsores | Mujeres: 45 libras para sentadillas y propulsores

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Entrenamiento a escala 21.4

Completa el complejo de carga y técnica:

  • Un peso muerto → uno limpio → un colgado limpio → un empujón

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

[Relacionado: Noah Ohlsen y Kristin Holte dan sus consejos para dominar el Virtual Open]

Divisiones adaptables

Extremidad superior (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales con una sola mancuerna
    • 30 V-ups
    • 15 propulsores de una sola mancuerna

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales con una sola mancuerna
    • 30 dominadas con salto
    • 15 propulsores de una sola mancuerna

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales con una sola mancuerna
    • 30 dominadas con salto de pecho a barra
    • 15 propulsores de una sola mancuerna

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - Mancuerna de 35 libras | Mujeres: mancuernas de 20 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Extremidad superior (hombres y mujeres) 21.4

Complete lo siguiente para carga máxima:

  • Sentadilla trasera de 4 repeticiones como máximo

Límite de tiempo de siete minutos.

El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

Extremidad inferior (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno:
    • 15 peso muerto
    • 30 abdominales
    • 15 prensas de empuje con mancuernas

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round:
    • 15 peso muerto
    • 30 dominadas de pecho a barra
    • 15 prensas de empuje con mancuernas

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda:
    • 15 peso muerto
    • 30 barra muscular-ups
    • 15 prensas de empuje con mancuernas

Límite de tiempo de 15 minutos.

Deficiencias por debajo de la rodilla: Hombres: barra de 155 libras, dos mancuernas de 35 libras | Mujeres: barra de 105 libras, dos mancuernas de 25 libras
Deficiencias por encima de la rodilla: hombres -
Barra de 115 libras, dos mancuernas de 35 libras | Mujeres: barra de 75 libras, dos mancuernas de 25 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Extremidad inferior (hombres y mujeres) 21.4

Complete el siguiente complejo para carga máxima:

  • Un peso muerto
  • Dos limpiezas colgantes
  • Prensa de un empujón (Jerk no permitido)

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

Extremidad neuromuscular (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales con una sola mancuerna
    • 30 abdominales
    • 15 propulsores de una sola mancuerna

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales con una sola mancuerna
    • 30 dominadas con saltos
    • 15 propulsores de una sola mancuerna

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales con una sola mancuerna
    • 30 dominadas
    • 15 propulsores de una sola mancuerna

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - Mancuerna de 35 libras | Mujeres: mancuernas de 20 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Extremidad neuromuscular (hombres y mujeres) 21.4

Complete el siguiente complejo para carga máxima:

  • Un peso muerto
  • Dos limpiezas colgantes
  • Un hombro a encima

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

Visión (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dedos de los pies a las barras
    • 15 propulsores

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dominadas de barbilla sobre barra
    • 15 propulsores

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales
    • 30 dominadas de pecho a barra
    • 15 propulsores

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - 95 libras | Mujeres: 65 libras para las sentadillas frontales y los propulsores

Visión (hombres y mujeres) 21.4

N / A.

Baja estatura (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales con mancuernas
    • 30 abdominales
    • 15 propulsores con mancuernas

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales con mancuernas
    • 30 dominadas
    • 15 propulsores con mancuernas

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales con mancuernas
    • 30 dominadas de pecho a barra
    • 15 propulsores con mancuernas

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - dos mancuernas de 25 libras | Mujeres: dos mancuernas de 15 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Baja estatura (hombres y mujeres) 21.4

Complete el siguiente complejo para carga máxima:

  • Un peso muerto
  • Uno limpio
  • Dos colgar limpia

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

Sentado con cadera (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 salsas
    • 30 abdominales con balón médico
    • 15 mancuernas hombro a hombro

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 salsas
    • 30 dominadas (colgar por completo de la silla)
    • 15 mancuernas hombro a hombro

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 salsas
    • 30 músculos de anillo
    • 15 mancuernas hombro a hombro

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - Pesa de 35 libras, balón medicinal de 10 libras | Mujeres: pesa de 20 libras, balón medicinal de 10 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Sentado con cadera (hombres y mujeres) 21.4

Complete el siguiente complejo para carga máxima:

  • Un peso muerto
  • Una vuelta limpia
  • Prensas de dos hombros

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

Sentado sin cadera (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 salsas de caja
    • 30 abdominales con balón médico
    • 15 mancuernas hombro a hombro

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 salsas de caja
    • 30 dominadas
    • 15 mancuernas hombro a hombro

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 salsas de caja
    • 30 dominadas de pecho a barra
    • 15 mancuernas hombro a hombro

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - Pesa de 25 libras, balón medicinal de 10 libras | Mujeres - Mancuerna de 15 libras, balón medicinal de 10 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Sentado sin cadera (hombres y mujeres) 21.4

Complete el siguiente complejo para carga máxima:

  • Una vuelta limpia
  • Tres prensas de hombros

Límite de tiempo de siete minutos. El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

Intelectual (hombres y mujeres) 21.3

Por tiempo total:

  • Ronda uno
    • 15 sentadillas frontales con mancuernas
    • 30 abdominales
    • 15 propulsores con mancuernas

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Segundo round
    • 15 sentadillas frontales con mancuernas
    • 30 abdominales
    • 15 propulsores con mancuernas

Luego, descansa un minuto antes de continuar con:

  • Tercera ronda
    • 15 sentadillas frontales con mancuernas
    • 30 abdominales
    • 15 propulsores con mancuernas

Límite de tiempo de 15 minutos. Hombres - dos mancuernas de 25 libras | Mujeres: dos mancuernas de 15 libras

Entrenamiento 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para 21.3.

Intelectual (hombres y mujeres) 21.4

Complete lo siguiente para carga máxima:

  • Peso muerto de cuatro repeticiones como máximo

Límite de tiempo de siete minutos.

El tiempo comienza inmediatamente después de la finalización de 21.3.

[Relacionado: Tia-Clair Toomey-Orr tendrá que superar los problemas de viaje durante la temporada de CrossFit 2021]

Panchik vs. Panchik vs. Panchik

Los hermanos Panchik estaban emocionados de pelear entre ellos, y el ritmo que establecieron fuera de las puertas era vertiginoso. Scott y Spencer tomaron una ventaja temprana de movimiento por movimiento sobre Saxon desde el principio, pero Scott finalmente se separó y nunca se rindió. Los tres hermanos realizaron todos los movimientos de barra en 21.3 ininterrumpidos. Scott terminó 21.3 primero, seguido de Spencer y luego Saxon. Estos fueron sus puntajes finales no oficiales, así como su peso máximo para 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 libras
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 libras
  • Saxon Panchik - 8:28, 296 libras

Scott tiene ocho apariciones en CrossFit Games, Saxon tiene tres y Spencer busca su debut.

Cómo calificar para los CrossFit Games 2021

La estructura de la temporada de CrossFit de este año incorpora un proceso de clasificación de tres pasos que divide a los atletas por continente: América del Norte, Europa, Oceanía, Asia, América del Sur, África. El Abierto, los Cuartos de Final, las Semifinales y un Clasificatorio de Última Oportunidad comprenden el proceso de clasificación.

Después del entrenamiento 21.3, el 10 por ciento de los mejores atletas de cada continente (el 25 por ciento de los equipos y el 10 por ciento en todo el mundo para los competidores de grupos de edad) tendrán la oportunidad de competir en los cuartos de final. Los atletas con las posiciones más altas de los cuartos de final de cada continente obtienen un lugar en las semifinales de esa región, y los primeros clasificados de esas semifinales califican para los Juegos NOBULL CrossFit 2021. Además, los atletas que terminen dentro de los tres lugares de un lugar de clasificación para los Juegos en su respectiva Semifinal podrán competir en un Clasificatorio de última oportunidad para reservar un boleto para los Juegos.

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10 por ciento superior

Los cuartos de final también serán virtuales. Aquellos que terminan en el 10 por ciento superior de su respectivo continente después del Abierto se clasifican para sus respectivos cuartos de final. El número de atletas que se traduce en para cada continente es el siguiente:

División femenina

  • América del norte - 5.359 deportistas
  • Europa - 1.904 deportistas
  • Oceanía - 779 deportistas
  • Sudamerica - 388 deportistas
  • Asia - 359 deportistas
  • África - 278 deportistas

División masculina

  • América del norte - 7.327 deportistas
  • Europa - 3.402 deportistas
  • Oceanía - 990 deportistas
  • Asia - 812 deportistas
  • Sudamerica - 703 deportistas
  • África - 421 deportistas

Habrá 10 en total eventos Semifinales en vivo - cuatro en América del Norte, dos en Europa y uno en Asia, América del Sur, África y Oceanía. El número de atletas que se clasificarán para las Semifinales es el siguiente:

  • América del norte: los 120 mejores hombres y mujeres y 80 equipos (30 hombres, 30 mujeres y 20 equipos en cada una de las cuatro Semifinales).
  • Europa: los 60 mejores hombres y mujeres y 40 equipos (30 hombres, 30 mujeres y 20 equipos en cada una de las dos Semifinales)
  • Asia, África, América del Sur y Oceanía: los 30 mejores hombres y mujeres y 20 equipos, respectivamente.

38 hombres, 38 mujeres y 38 equipos se clasificarán para los Juegos a través de las semifinales. Dos hombres y dos mujeres más se clasificarán a través del Clasificatorio de última oportunidad.

Imagen destacada de la página de Instagram de Saxon Panchik: @saxon_panchik


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