Los lectores de T-Nation no quieren ser promedio. No quieren simplemente "progresar."Quieren desarrollar el físico definitivo y disfrutar de la vida que conlleva tenerlo". John Romaniello entiende que.
De hecho, esta fue su respuesta cuando le pregunté en qué se gana la vida: “Entreno a la gente para que luzca increíble."
No puedo ser más contundente que eso.
A lo largo de nuestra entrevista de una hora, siguió volviendo a lo que representaba el "cuerpo perfecto", e incluso dio indicadores específicos (brazos de 17 pulgadas y una cintura de 30 pulgadas para alguien de menos de 5'10 ", para su información) y cómo para ir construyendo ese cuerpo perfecto.
Lo que sigue son las “pepitas de oro” de nuestra conversación, 20 temas que te ayudarán a construir un cuerpo más grande, más fuerte y más simétrico y a vivir una vida mejor.
1. El crecimiento muscular no es un proceso lineal.
No ganarás una libra por semana cada semana. Quieres brazos grandes, trampas de bulldog aterradoras u hombros anchos? Tómese seis semanas y obtenga un programa de especialización.
Por que especialización? Porque notará las ganancias más rápidamente ya que tiene un enfoque similar al de un láser en esa parte del cuerpo. Es motivador.
2. Lo primero que hago es mirar los hombros y los trapecios superiores.
Muchos chicos son chicos de "músculos espejo", pero yo no; Hago más tirando que empujando. Recomiendo una proporción de 3 a 2 de ejercicios de tracción y empuje. Piénselo: realmente no puede tirar de los omóplatos demasiado hacia atrás, pero ciertamente puede redondearlos demasiado hacia adelante.
Entonces, la fase de especialización del hombro es realmente una fase de hombros y espalda superior, y creará un físico de apariencia mucho más amplia. Pondremos gorros en los deltoides y crearemos una fuerte cápsula de hombro.
3. Los chicos solo quieren lucir jodidamente increíbles.
Y eso esta bien. Entrenamos a los atletas hasta el punto en que saben que pueden rendir cuando se les pide. Quiero saber que puedo quitarme la camisa cuando sea necesario. Entreno a las personas para que estén a una distancia sorprendente de cualquier cosa para la que quieran verse bien.
Lucir jodidamente increíble significa que puedes entrar a cualquier habitación con una camiseta y te verás mejor que el 99% de las personas allí. Deben saber que levantas pesas y te preocupas por tu dieta. Desde cualquier ángulo que te vean, deben saber que haces ejercicio y que debajo de tu camisa probablemente te ves mejor que ellos.
4. Así es como sabes que te ves increíble.
Eres más musculoso que el 90% de los chicos. Digamos que tienes menos de 5'10 ". Eso significa que tendrá brazos de 16 o 17 pulgadas, usará una chaqueta de 42 o 44 y tendrá una cintura lo suficientemente pequeña, digamos, de 30 a 33 pulgadas, donde tiene un V-Taper visible. Tu trasero llenará tus jeans, y si estás usando pantalones cortos, tus pantorrillas no se verán absolutamente ridículas al estar conectadas al cuerpo que está encima de ellas. Y tendrás poca grasa corporal. Si no está por debajo del 10%, no es delgado. Lo siento.
5. Toma una cinta métrica y colócala alrededor de tus hombros.
Asegúrese de que esté justo debajo de donde su deltoides medial se une a su tríceps. Esa es la parte que necesitas construir. Necesita más parte superior del pecho, deltoides mediales, trampas y debe tirar de los hombros hacia atrás. Los otros chicos solo necesitan trabajar en sus piernas. Ellos saben quienes son.
6. Alguna vez entraste en una habitación donde hay alguien que está en mejor forma?
¿No los odias durante unos cinco minutos?? Entonces hay un respeto a regañadientes. Es interesante. Miramos nuestros cuerpos para proporcionarnos una cierta cantidad de capital social y te acostumbras a ser la persona más en forma en la sala. Entonces alguien más lo está y hay un breve momento en el que sientes que te han quitado algo.
Es como ir a un club en un BMW y un tipo detrás de ti conduce en un Ferrari y ya no eres tan genial.
7. Si puede recuperarse, debe entrenar con la mayor frecuencia posible.
Me gusta cada dos días en la mayoría de los casos. Pero a la gente le gustan los horarios, por lo que normalmente recomiendo una semana de entrenamiento de cuatro días los lunes, miércoles, jueves y sábados. Obtienes más días de descanso de esa manera.
Pero si entrenamos en un "mundo perfecto", nos despertaríamos, comeríamos, pasaríamos el rato, iríamos al gimnasio, comeríamos el resto del día, nos mantendríamos alejados del estrés, dormiríamos con nuestras amigas para desahogarnos, descansaríamos , duerme, despierta y hazlo todo de nuevo.
Pero solo puede hacerlo si está desempleado, es un atleta profesional, trabaja desde Internet o en la cárcel. Excepto que no te acostarán en la cárcel. Al menos no del tipo que quieres.
8. Los chicos necesitan hacer más levantamientos con una extremidad.
Para ejercicios más pesados como press de banca con mancuernas con un solo brazo o press de banca, obtendrá un mayor reclutamiento de unidades motoras de umbral alto que le permitirá volverse más fuerte en general. Además, hay más potencial para el crecimiento muscular.
Además, entrenar la explosividad. Si no lo estás entrenando, lo estás perdiendo. Lo último que quieres hacer es tener una rutina de entrenamiento staccato durante unos años y luego intentar hacer algo atlético y tirar de tu tendón de la corva. Hay mucho mérito en que el uso de ejercicios explosivos fortalece los músculos y te mantendrá más fuerte a largo plazo.
9. Todos sabemos que su cuerpo responde cuando lo obliga a hacer algo que no está acostumbrado a hacer.
Es por eso que pasar de una prensa inclinada a una prensa de alta inclinación se siente diferente. Pero realmente me gusta incluir ejercicios "extravagantes" en mis programas.
Solo por diversión, la próxima vez que vayas al gimnasio, prueba Y Press. Es un ejercicio de hombros. Agarra algunas mancuernas y ponte en posición para una prensa militar con mancuernas de pie. Pero en lugar de empujar hacia arriba, empuja hacia arriba y hacia afuera en una "Y". Ahora dime que eso no es interesante y difícil.
Tienes que divertirte cuando estás entrenando o no sacarás mucho provecho. Si tiene 10,000 ejercicios disponibles para usted en su carrera de entrenamiento, progresará mejor que si solo tuviera 5,000.
10. Hay demasiados chicos leyendo sobre entrenamiento pero que en realidad no están entrenando.
Estos son los mismos tipos que nos preguntan a ti oa mí sobre el aumento de peso, pero luego se ven iguales un año después. Mi amigo Craig Ballantyne tiene una gran cita: "Tienes que ajustar tu actitud hasta el punto en que estás fallando. Puedes sentarte en tu trasero y no hacer nada, o puedes intentar algo, arruinarlo y aún así progresar. Aprenderás más sobre ti mismo cuando empieces a fallar."
11. Lo peor que puedes hacer es probar un programa de entrenamiento y no confiar en el tipo que lo escribió.
Encuentra a alguien en quien puedas poner tu fe y simplemente baja tu maldita cabeza y haz el programa y completalo. Por favor, por favor complete el programa. Saltar de programa es lo más perjudicial que podría hacer.
12. ¿Cuándo vas a empezar a entrenar con balones??
Deja de ser un gilipollas. Entrenar con pelotas no significa tirar las pesas al suelo y salir del gimnasio. Nunca he arrojado un peso en mi vida. Cuando hago peso muerto, lo dejo como un buen chico. Entrenar con pelotas significa tomar un segundo, cavar profundo y obtener la última repetición.
Si usas mancuernas de 30 libras y haces mucho ruido, no estás entrenando como un animal. El animal es el tipo que golpea 315 en 20 repeticiones, baja la barra sin hacer ruido y no molesta a nadie.
13. El cardio en estado estable siempre está bien.
No me meto en el modo en el que le digo a la gente que no haga una mierda. El cardio en estado estable es particularmente efectivo en ayunas si ya estás muy delgado, como pasar de un 6 a un 8 por ciento de grasa corporal. No me importa lo que digan los demás; ayudará. O si eres como yo, solo te gusta correr. Si no salgo a correr 3 millas sin mi camisa, no es verano. Y realmente, acabo de pasar por todas las escuelas secundarias locales.
14. El chico de 150 libras tiene una mejor razón para hacer rizos que el chico de 180 libras.
Va a sacar algo de ellos. El tipo de 150 libras los hará, hará un progreso notable y lo alentará a entrenar más. Eso es algo bueno porque entonces puede concentrarse en subir hasta 180 libras. Por supuesto, solo debería estar haciendo rizos al final del entrenamiento.
La gente siempre odia el trabajo directo del brazo. Bueno, ¿sabes qué ?, si quieres un gran par de brazos, no tienes que hacer rizos ni nada. Pero si quieres un gran par de brazos que no se vean como una mierda, entonces probablemente deberías hacer un trabajo de brazo directo.
15. Se le permite usar la máquina Smith cuando está haciendo filas invertidas, moviendo la barra hacia arriba para hacer dominadas o preparándose para encogerse de hombros ocasionalmente.
Eso es.
dieciséis. Las barras son excelentes para las estocadas para perder grasa porque son más exigentes.
Puede hacer que la carga sea más pesada, y la forma en que sostiene la barra estira la caja torácica y la cavidad torácica, afecta su respiración y tal vez causa un poco más de oxígeno. Así que elegiré pesas en lugar de pesas en esos casos. Por otra parte, las mancuernas son fáciles de cambiar a otro ejercicio rápidamente.
17. Ningún chico debería animarse antes de salir.
Eso es terrible. Quiero decir, ¿crees que algún chico ha entrado en un bar y ha conseguido una chica porque sus brazos parecían muy vasculares?? Debería mudarse a Jersey porque ese tipo de cosas son aceptables allí. Ni siquiera necesita usar camisa.
18. Le envío un mensaje de texto al salir del bar.
Y te diré: "Probablemente no te voy a llamar."Entonces diré," Es broma. Quizás."
Me gusta hacer contacto inmediato porque sé que todos los chicos están esperando y tratando de averiguar el momento adecuado para llamar. Esperan un día o dos días o lo que sea. No sigo las extrañas reglas.
19. Comprende cuál es tu motivación y acéptala.
Lo peor del mundo es golpear a alguien por su objetivo personal solo porque es diferente al tuyo. Entonces, ¿qué pasa si ese tipo quiere hacer ejercicio para verse mejor a las chicas?? ¿Y qué pasa si ese tipo quiere un enorme press de banca?? Reconoce tu objetivo y acepta los objetivos de otros chicos.
20. “Hasta que un hombre tiene unos 25 años, todavía piensa que en las circunstancias adecuadas podría ser el hijo de puta más malo del mundo."
Eso es de Choque de nieve por Neil Stephenson.
Pero alrededor de los 25 comienzas a perder tu aura de invencibilidad. Te das cuenta de que necesitas empezar a tomar el control de lo que estás haciendo. Tienes que trabajar un poco más duro para ser un mal hijo de puta.
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