Ya ha escuchado el discurso antes: "Puedes desarrollar músculo y perder grasa, y todo lo que necesitas son 20 minutos a la semana!"Estoy seguro de que hay algún infomercial en este momento que hace la misma afirmación extravagante. Pero el programa que estoy a punto de revelar realmente lo hace entregar ... si tienes el valor para terminarlo.
En el papel, esta pequeña rutina no parece demasiado abrumadora, especialmente cuando estás haciendo solo una serie de cada ejercicio con cinco minutos de descanso entre ellos, pero aquí es donde se pone interesante: cada serie se realiza con una carga de 10RM .
En términos sencillos, realizarás 20 repeticiones con una carga que normalmente alcanzarías al máximo con 10 repeticiones!
Se llama entrenamiento de descanso-pausa. Lleva una serie al fallo, que en este caso es de 10 repeticiones, y luego descansa durante 5-10 segundos. Luego exprime otra repetición o dos y descansa de nuevo.
Continúa de esta manera hasta que alcances las 20 repeticiones. En ese punto probablemente colapsarás. Para cuando recupere la conciencia, deberían haber transcurrido 5 minutos y es hora del siguiente ejercicio.
Asegúrese de calentar bien de antemano y aumente la carga de 5 a 10 libras en cada entrenamiento: 5 libras en el mentón / cinturón de inmersión y 10 libras en la barra.
El método de "20 repeticiones con una carga de 10RM" no es nuevo de ninguna manera. El clásico entrenamiento de sentadillas de Randall Strossen se basó en este concepto ancestral. Sin embargo, lo nuevo es aplicar este método a otros ejercicios además de la sentadilla y organizarlos de la manera específica que se presenta en este programa.
Este método requiere cierta fortaleza física y mental seria. Cuando tanto tu cuerpo como tu mente dicen: "Detente!"Tienes que seguir adelante.
El cuerpo humano anhela la homeostasis, le gusta mantener el status quo, por lo que debe forzarlo a salir de su "zona de confort" para adaptarse. Sin embargo, lo que es reconfortante es que tendrá una semana completa para recuperarse antes de su próximo entrenamiento.
Confía en mí, temerás este entrenamiento. Pero si entrena duro, come bien y se ocupa de la nutrición del entrenamiento, finalmente podrá pasar más tiempo fuera del gimnasio que dentro de él.
Si el tiempo no es un problema, pero está buscando un cambio de ritmo, entonces una gran estrategia sería realizar el entrenamiento de 20 minutos una vez a la semana junto con sesiones adicionales que pueden incluir:
Independientemente de cómo use el entrenamiento de 20 minutos, obtendrá resultados.
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