2 mejores métodos para construir un V-Taper sexy

Gennifer Strobo IFBB Figura Pro 

MOVIMIENTOS CLAVE

• Para hombros: Elevación lateral inclinada con un brazo lateral, lateral con cable detrás de la espalda con un brazo.
• Para la espalda: Pulldown de cuerda con brazo recto, dominadas de agarre ancho.
• Para quads: Press de una sola pierna, sentadilla en posición estrecha (agregue un pulso o media repetición en la parte inferior).
• Para cintura: Ab vacío.

NOTAS DE ENTRENAMIENTO

“La clave para crear ese estilo V-ahusado es trabajar en redondear los hombros, ensanchar los dorsales, mantener una cintura delgada y ajustada y obtener un barrido cuádruple más grande. Si puede mantener sus abdominales al menos algo visibles, puede lograr ese aspecto durante todo el año. Pero para esa cintura ajustada, su dieta debe ser perfecta en un 90% fuera de temporada. Concéntrese en mantener su dieta limpia y comer carbohidratos alrededor de su entrenamiento para que sus músculos puedan utilizarlos mejor." 

Figura Pro de Candice Keene IFBB 

MOVIMIENTOS CLAVE

• Para hombros: Elevación lateral, elevación frontal con pausa, fila vertical.
• Para deltoides traseros: Vuelo con mancuernas Bentover, fila de cable alto sentado con barra de polea ancha, cuerda de tracción frontal.
• Para la espalda: Pullup (agarre ancho y estrecho, por encima y por debajo), jalón de lat con agarre ancho (por encima y por debajo), jalón con agarre cerrado con barra en V, remo con barra (por encima y por debajo), remo con mancuernas, jersey de cable.
• Para quads: Prensa de piernas, extensión de piernas, sentadillas, estocadas y ejercicios pliométricos.
• Para cintura: Variaciones de tablones.

NOTAS DE ENTRENAMIENTO

“Desarrollar una conexión sólida mente-lat es la 'salsa secreta' para una hermosa V-ahusada. Antes del entrenamiento del deltoides posterior y del hombro, me gusta realizar ejercicios de activación de retracción escapular con una banda de resistencia: sostenga los brazos frente a usted, agarrando las bandas. Sin enganchar trampas o doblar los codos, apriete los hombros juntos y hacia abajo. Para crear muslos bien formados, apunte a los músculos cuádriceps externos manteniendo los pies juntos en sentadillas, prensas y extensiones. Finalmente, para crear una cintura ajustada, concéntrese en los músculos abdominales profundos."