Después del entrenamiento abierto de CrossFit 19.En el entrenamiento de repetición centrado en la fuerza de cinco rondas de 2, los atletas se sienten aliviados y asustados por lo que Open Workout 19.3 implica. Entrenamiento abierto CrossFit 19.3 es una astilladora que implica cuatro ejercicios, y los dos movimientos finales son más técnicos y requieren pararse de manos. No hace falta decir que probablemente habrá mucha variación en los resultados de este entrenamiento centrado en la capacidad técnica y de trabajo.
En caso de que se haya perdido el anuncio, consulte nuestro CrossFit Open Workout 19.3 artículo. También hemos incluido todos los detalles del entrenamiento a continuación.
Para el tiempo
Timecap: 10 minutos
Idealmente, la pista para estos movimientos debe tener 25 pies de largo y estar dividida en secciones de cinco pies. No se permite que las pistas tengan más de 25 pies de largo. Un atleta completará los 25 pies completos, luego se dará la vuelta al final y repetirá este proceso para alcanzar los totales de 200 pies requeridos.
Un atleta comenzará este movimiento con una mancuerna en una posición por encima de la cabeza con las caderas y las rodillas completamente extendidas y los dedos de los pies detrás de la línea de salida. Se permite una repetición una vez que los talones de un atleta cruzan la línea y sus piernas están completamente extendidas. Cada sección de cinco pies cuenta como una repetición. Si un atleta falla en una repetición, debe regresar al inicio de la sección de cinco pies en la que se encuentra.
Los atletas pueden sostener la mancuerna en cualquier posición, pero no pueden tenerla apoyada en la pierna. Si un atleta pone cualquier parte del cuerpo en la caja que no sean los pies, o empuja sus piernas con las manos, entonces la repetición no contará. Una repetición cuenta una vez que ambos pies del atleta están en la caja y las caderas y las rodillas están en extensión completa.
Para comenzar, debe haber una casilla marcada con 24 "de largo y 36" de ancho. Cada repetición de lagartijas debe comenzar con los brazos del atleta completamente bloqueados, las caderas abiertas y los talones en contacto con la pared. La cabeza debe hacer contacto con el suelo o el objetivo en cada repetición, y los pies pueden desprenderse de la pared durante la repetición, pero se debe hacer contacto con el talón al comenzar y finalizar una repetición. Si un atleta usa placas y una almohadilla, entonces la almohadilla debe tener la misma altura que las placas.
Ambas manos deben estar detrás de la línea para comenzar. Si un atleta baja a la mitad de la caminata, entonces debe reiniciar la sección de 5 pies en la que cayó. Similar a la estocada por encima de la cabeza, cada sección contará como una repetición.
Este entrenamiento tiene que ver con la capacidad de trabajo. Echa un vistazo a algunos de nuestros consejos favoritos para CrossFit Open Workout 19.3 de entrenadores y atletas de élite a continuación!
Al igual que en sus otros videos de consejos de Open Workout, Cole Sager enfatiza la importancia de un calentamiento sólido para preparar el cuerpo para la variedad de trabajos que está a punto de realizar. El consejo más importante de Sager para este entrenamiento es mantener el ritmo y evitar aumentar la frecuencia cardíaca demasiado pronto.
Rich Froning se asoció con Trifecta Nutrition para brindar consejos para abordar el entrenamiento 19.3. Froning explica que para cada sección, evite fallar y use su mejor juicio para la colocación inteligente de mancuernas y la capacidad de repetición para las lagartijas y caminatas.
Los entrenadores de The Progrm y TWL recomendaron concentrarse en respirar y relajarse durante las estocadas y los step-ups. Luego, recomiendan abordar las flexiones de manos concentrándose en un par de repeticiones a la vez, en lugar de pensar que tiene 50 repeticiones a la vez.
El atleta de CrossFit y YouTuber Craig Richey dio algunos consejos clave con mancuernas para la estocada y el step-up. Para la estocada, Richey recomendó mantener el bíceps lo más cerca posible de la oreja, y para el step-up, coloque la mancuerna y apóyela sobre los hombros o la parte superior de la espalda para limitar la cantidad de energía utilizada.
Los entrenadores de Brute Strength dedicaron una buena cantidad de tiempo a enfatizar la importancia del calentamiento antes de comenzar este entrenamiento. Recomiendan trabajar todo el cuerpo y dedicar tiempo a promover realmente el flujo sanguíneo a los hombros antes del entrenamiento.
Imagen destacada del canal de YouTube CrossFit.
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