19.2 consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

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Joseph Hudson
19.2 consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

Atletas y fanáticos pensaron en CrossFit Open Workout 19.1 fue difícil, pero el entrenamiento abierto 19.2 puede haber tomado el pastel por un tiro largo. Este entrenamiento es un entrenamiento basado en el tiempo de múltiples rondas con tres movimientos, y es una repetición del épico Open Workout 16 de 2016.2. Lo mejor de una repetición en el Open es que ahora varios atletas y entrenadores de CrossFit han tenido dos oportunidades de realizar este entrenamiento y compartir su mejor Open Workout 19.2 consejos.

En caso de que se haya perdido el anuncio, consulte el Entrenamiento abierto 19.2 artículo de anuncio. También hemos incluido el entrenamiento completo y los estándares de movimiento del entrenamiento a continuación.

Entrenamiento abierto CrossFit 19.2

Puntaje: Número total de repeticiones completadas en el período de tiempo indicado. 

La ronda 1

  • 25 dedos de los pies a la barra, 50 dobles, 15 limpiezas en cuclillas con 135 libras para hombres / 85 libras para mujeres

La ronda 2

  • 25 dedos de los pies a la barra, 50 dobles y 13 limpiezas en cuclillas con 185 libras para hombres / 115 libras para mujeres

Si completa dos rondas en 8 minutos, agregue cuatro minutos de tiempo adicional. 

Ronda 3

  • 25 dedos de los pies a la barra, 50 dobles y 11 limpiezas en cuclillas con 225 libras para hombres / 145 libras para mujeres

Si completa tres rondas en 12 minutos, agregue cuatro minutos de tiempo adicional.  

Ronda 4

  • 25 dedos de los pies a la barra, 50 dobles y 9 limpiezas en cuclillas con 275 libras para hombres / 175 libras para mujeres  

Si completa cuatro rondas en 16 minutos, agregue cuatro minutos de tiempo adicional. 

Ronda 5

  • 25 dedos de los pies a la barra, 50 dobles y 7 limpiezas en cuclillas con 315 libras para hombres / 205 libras para mujeres

Timecap: 20 minutos

Entrenamiento abierto CrossFit 19.2 Normas de movimiento

Dedos de los pies a la barra

Para que cuente una repetición de dedos de los pies a la barra, un atleta debe comenzar en una posición completamente extendida con los pies detrás de la barra, luego levantar las piernas hacia la barra con ambos pies haciendo contacto. Los pies deben hacer contacto con la barra en las manos del atleta.

Doble-bajos

Una repetición de doble bajo se cuenta cuando la cuerda pasa por debajo de los pies del atleta dos veces para un salto.

Sentadillas Limpio

La barra debe comenzar en el suelo y se permite tocar y avanzar, pero rebotar y soltarse, y luego agarrar la barra no está permitido. Al agarrar la barra, las caderas del atleta deben pasar por debajo de las rodillas para que la repetición cuente. Un atleta puede atrapar este limpio en una posición de poder, luego se pone en cuclillas frontal para hacer que la repetición cuente. Una repetición se completa cuando las rodillas y las caderas del atleta se extienden en la posición de pie y la barra se coloca sobre los hombros.

Entrenamiento abierto Top CrossFit 19.2 consejos

Este entrenamiento es excelente porque los atletas y entrenadores de élite han tenido múltiples exposiciones al estrés que este entrenamiento puede causar. Echa un vistazo a nuestros cuatro Open Workout 19 favoritos.2 consejos a continuación!

1. Cole Sager - El calentamiento es la clave

Cole Sager pasa mucho tiempo en su video desglosando la importancia del calentamiento para Open Workout 19.2. Proporciona una gran cantidad de fundamentos y excelentes ejemplos de movimiento para que todos los atletas estén preparados y listos para realizar el entrenamiento.

2. Trifecta / Rich Froning: rómpelo y sea paciente

Rich Froning se asoció con Trifecta Nutrition para brindar consejos para abordar el entrenamiento 19.2. Froning se sumerge en la logística de realizar las series de cada ronda y recomienda romper los dedos de los pies a la barra desde el principio y permanecer paciente con los dobles subversivos.

3. Craig Richey - Respira

De manera similar a lo que dijo Froning, el atleta de CrossFit y YouTuber Craig Richey recomendaron romper los dedos de los pies con la barra desde el principio realizando algunas repeticiones, bajando y tomando unos segundos, luego saltando de nuevo. Richey también señaló la importancia de respirar durante los dobles entierros.

4. Fuerza bruta: planifique sus calentamientos

Los entrenadores de Brute Strength recomiendan el calentamiento de un par de formas estratégicas al dedicar más tiempo a los movimientos con los que luchas en el calentamiento y al limitar la forma en que el atleta pesado trabaja en la sentadilla limpia (El 75% debería ser lo suficientemente pesado para muchos). 

Imagen destacada del canal de YouTube CrossFit. 


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