13 formas de quemar más calorías y perder peso

Ponerse en forma y quemar calorías adicionales no tiene por qué ser tan difícil como cree. No tenemos que pasar horas en el gimnasio al contrario de lo que has escuchado. ¿Sabías que hay 3500 calorías en una libra de grasa?? Parece mucho, pero si puedes concentrarte en quemar calorías adicionales todos los días maximizando el tiempo que pasas en el gimnasio haciendo ejercicio de manera más eficiente, además de hacer que sea una prioridad quemar calorías adicionales en los momentos en que se ahorrarían, verás una diferencia en tu forma.

Aquí hay 13 formas en que puede quemar más calorías y ponerse en forma tanto dentro como fuera del gimnasio. Tenga en cuenta que incluso los pequeños cambios en su rutina diaria mientras practica una dieta saludable solo pueden traer cambios positivos a su físico.

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Edgar Artiga

Entrenamiento Tabata

Esta forma de ejercicio dura poco tiempo y es difícil para la grasa! Hacer tan solo 4 minutos (o un "Tabata") puede aumentar su capacidad aeróbica, capacidad anaeróbica, VO2 máximo, tasa metabólica en reposo y puede ayudarlo a quemar más grasa (y hacer que se vea más delgado) que un aeróbico tradicional de 60 minutos. ejercicio. Los movimientos cortos y de alta intensidad hacen que este entrenamiento acelere tu metabolismo.

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Corre en la arena

Cambie su rutina normal de caminar, trotar y correr cambiando el pavimento por la arena. La arena actúa como resistencia adicional, trabajando los músculos más duro, creando una mejor potencia pulmonar y puede quemar entre un 20% y un 50% más de calorías.

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Centrarse en los entrenamientos compuestos

Los movimientos compuestos estimulan más hormonas de construcción muscular. Para construir y crear un cuerpo delgado y tonificado, necesita estimular sus hormonas andrógenas, que son hormonas de crecimiento y testosterona. La liberación de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo alrededor de la medianoche cuando su cuerpo se regenera durante la noche. Estimularlo a través del ejercicio le dará un impulso bienvenido, pero necesita dormir al menos ocho horas por noche para maximizar su potencial y el de los otros andrógenos para mejorar su estado físico y su salud.

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Saltar la cuerda entre juegos

Saltar la comba es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen. Mantiene nuestra frecuencia cardíaca elevada mientras trabaja todo el cuerpo. En lugar de sentarte entre series, salta la cuerda durante 60 segundos. Esto se denomina "recuperación activa" y puede aumentar el gasto calórico al tiempo que previene la degradación muscular.

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Hacer entrenamiento de circuito

Hacer un ejercicio tras otro mantiene su frecuencia cardíaca a un nivel eficiente para quemar grasa. La idea no es velocidad, sino ejercitarse continuamente. El hecho de que no haya descanso entre series mientras trabaja varios grupos de músculos por entrenamiento, le da más por su inversión en el departamento de quema de grasa. Esta forma de entrenamiento se puede realizar en un gimnasio, en tu casa e incluso al aire libre.

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Utilice Kettlebells

El entrenamiento con pesas rusas le ofrece la capacidad de quemar grasa con entrenamientos de alta intensidad mientras esculpe su cuerpo de la cabeza a los pies. El uso de kettle bells en su rutina de ejercicios puede desafiar su cuerpo y desarrollar fuerza, resistencia, resistencia y flexibilidad a diferencia de otros equipos. Los movimientos funcionales que realiza con una campana de hervidor se asemejan a los movimientos que realiza todos los días. Los entrenamientos de Kettle Bells son efectivos para aumentar la fuerza mediante el uso de movimientos funcionales de todo el cuerpo que incorporan varios grupos de músculos para cada ejercicio, construyendo masa muscular magra y aumentando el metabolismo a cambio.

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Elija Sprints

Esprintar provoca un gasto calórico significativo, favorece el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y mejora el sistema cardiovascular. El sprint también ayuda al desarrollo de una parte inferior del cuerpo y un núcleo más fuertes al adaptarse al rendimiento necesario para la velocidad.

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Use un chaleco con peso

Al agregar peso adicional al cuerpo, los chalecos con peso se prestan a una variedad de entrenamientos. Para ejercicios de musculación y peso corporal, los chalecos con peso crean una resistencia desafiante. Esta resistencia y peso también aumentan el desafío de algunos ejercicios cardiovasculares, como correr, ayudar a tonificar los músculos y hacer latir el corazón. Esto, a su vez, quema más calorías y ayuda a desarrollar masa muscular magra y fuerza. Los chalecos con pesas se pueden usar para múltiples formas de ejercicios, desde dominadas, sentadillas e incluso carreras de velocidad.

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Ir en bicicleta al trabajo

Si vive a una distancia razonable de su trabajo, queme calorías adicionales montando en bicicleta en lugar de tomar su automóvil. Este es un ejemplo de cómo quemar calorías en un momento en el que se pueden reservar calorías. Montar en bicicleta durante 30 minutos puede quemar 159 calorías a los 5.5 mph. Ahora, multiplicado por dos (hacia y desde el trabajo) es igual a 318. Multiplique eso por cinco días a la semana y obtendrá la friolera de 1,590 calorías! Esto significa que con solo hacer esto, puede quemar alrededor de ½ libra de grasa por semana.

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Hacer saltos en los descansos

La pausa comercial promedio dura de 2 a 3 minutos. Tómate ese tiempo para hacer algunos saltos. Las calorías quemadas por 1 minuto de saltos son aproximadamente 7.8. Multiplica eso por tres y obtienes 23.4 calorías quemadas en esa pausa comercial. Cambie el refrigerio que pueda comer durante su programa de televisión favorito con saltos y observe cómo las calorías se van por la ventana.

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Utilice superconjuntos y conjuntos gigantes

Los superconjuntos no solo son eficientes en el tiempo, sino que también ayudan a desarrollar músculo y quemar grasas al aumentar la producción de ácido láctico, que ayuda a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento (GH) en el cuerpo. El cuerpo responde al pH reducido (mayor acidez) en el cuerpo debido a la producción de ácido láctico mediante la secreción de GH. La GH es una poderosa hormona para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular. Los juegos gigantes son excelentes para levantar los músculos rezagados. Gigante hace que los músculos de "choque" crezcan forzando más sangre hacia un grupo de músculos específico que ayuda a distribuir los aminoácidos. Esto ayuda con el proceso de curación de los desgarros musculares rasgados que resultan en el crecimiento muscular.

La intensidad adicional de las series gigantes también aumentará su metabolismo y la pérdida de grasa mientras recluta más fibras musculares por ejercicio debido a dicha sobrecarga. Entrenamiento de peso corporal: otros ejercicios que utilizan máquinas tienden a aislar un grupo de músculos que trabaja más en aumentar el volumen del músculo, mientras que los entrenamientos de peso corporal nos obligan a usar todo nuestro cuerpo para estabilizarnos. Esto quema más calorías y aumenta la fuerza general más rápido que el levantamiento de pesas tradicional.

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Opta por HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad provoca adaptaciones metabólicas que le permiten utilizar más grasa como combustible en una variedad de condiciones. Esto mejorará su resistencia atlética, así como su potencial para quemar grasa. El HIIT también limita la pérdida de masa muscular que puede ocurrir con la pérdida de peso, en comparación con el ejercicio cardiovascular tradicional de estado estable de mayor duración. Otro beneficio de estos entrenamientos de entrenamiento a intervalos es que aumenta la cantidad de calorías que quema durante su sesión de ejercicio y después porque aumenta el tiempo que le toma a su cuerpo recuperarse de cada sesión de ejercicio. Con HIIT quemas muchas calorías en poco tiempo.

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Ejecutar escaleras

Correr escaleras proporciona un entrenamiento rápido, sin gimnasio y para quemar grasa. Las calorías quemadas al correr escaleras ayudan a crear una deficiencia que ayuda a aumentar la pérdida de grasa y al metabolismo. Correr / correr escaleras arriba se puede hacer como un solo entrenamiento o entre series para aumentar aún más el gasto de calorías. Un fantástico entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que esculpe y tonifica toda la parte inferior del cuerpo que puede incluir fácilmente la parte superior del cuerpo llevando mancuernas.