Ser increíblemente fuerte no se trata solo de fuerza física, también se trata de fuerza mental. Superar grandes pesos es abrumador y agotador. Si su juego mental se dobla como una silla de jardín barata, será mucho más difícil alcanzar sus objetivos de fuerza.
Debes superar el miedo, las dudas y el dolor. Debes empujarte a lugares a los que nunca has ido antes. Tu juego mental determinará tu capacidad para superar obstáculos y hacerlo.
Una semana antes del Campeonato WPO 2007 en el Arnold Schwarzenegger Classic, me desgarré el tendón distal del tríceps izquierdo mientras tomaba algunos sencillos pesados en el press de banca. Pronto aparecieron moretones enojados, negros y azules en la parte superior de mi brazo, lo que confirmó el daño que había hecho.
Sin embargo, no fue una lágrima completa y en mi mente sabía que no había forma de que estuviera tan cerca de la competencia más grande del año.
No importa lo que vaya a colocar en el banco en el encuentro, y el tendón aguantará o no.
Mientras funcionó, hubo un desgarro adicional y hematomas posteriores, pero el tendón se mantuvo lo suficientemente bien como para permitirme completar los tres intentos de banco y terminé golpeando un banco de relaciones públicas y un total de relaciones públicas.
Cada día que pones un pie en el gimnasio, tu objetivo debe ser de alguna manera, forma o forma para superar tu mejor nivel anterior. Puede que no suceda todos los días, pero eso no debería disuadirlo de esforzarse constantemente por lograrlo.
Incluso si es tan simple como obtener una repetición más en su última serie de ejercicio, eso aún representa un progreso y eso es lo que más importa. Son los pequeños éxitos del día a día los que llevan a grandes resultados a lo largo del tiempo.
Debes consumir los alimentos adecuados y suficientes para alcanzar tus objetivos. Cuanto más avanza, más importante se vuelve esto.
Comer es un componente clave para lograr todos sus objetivos de fuerza. El método más fácil y probado para agregar libras a sus levantamientos, especialmente su banco y sentadillas, es agregar peso corporal de calidad. ¿Quieres un banco más grande?? Empiece a poner tanto esfuerzo en su dieta como lo hace con el entrenamiento.
Mucha gente se queja de que simplemente no puede aumentar de peso. Afortunadamente, la física nos enseña que si consume constantemente más calorías de las que quema, su peso corporal aumentará sin importar qué tan rápido sea su metabolismo o cuánto ya pese.
Consecuentemente significa día tras día. La mayoría de las personas que argumentan que ya comen mucho no entienden realmente lo que eso significa.
Limpiar un par de veces a la semana no equivale a una dieta que induce la hipertrofia. Su dieta debe ser planificada y constante, desde la primera comida del día hasta la última, para poder progresar.
En los Marines estaba constantemente enfurecido por mi incapacidad para agregar un peso corporal significativo. Por qué? Gran cantidad de actividad física y una dieta limitada (la única comida disponible cuando estaba de guardia era en nuestra sala de comidas).
Agregaría peso corporal de calidad durante los meses de invierno, solo para ver cómo se quita cuando el clima se calienta y nuestra actividad al aire libre aumenta.
Un invierno finalmente rompí la barrera de las 200 libras y logré llevar mi peso corporal hasta las 211 libras. que parecía enorme en ese momento, solo para verlo caer a mediados de los años 190 a fines del verano.
Me cansé y me prometí a mí mismo que la próxima vez que volviera a casa de permiso, volvería en tres meses con un peso de al menos 225 libras.
Mis finanzas eran muy limitadas y el único lugar en el que tenía que guardar la comida era una pequeña nevera pequeña en la habitación de mi cuartel. Consideré mis opciones y recurrí a beber leche desnatada para ganar peso. Bebí tres galones todos los días.
¿Qué tan bien funcionó mi plan?? Pesaba 225 libras en la nariz un día antes de volar a casa. Aumenté 30 libras en un período de tres meses.
Cuanto más fuerte te vuelvas y más pesado vayas, más probabilidades tendrás de lesionarte. Los chicos de arriba aceptan esto como parte del proceso. El éxito no depende de evitar lesiones. Depende de cómo los trates.
El riesgo de lesiones aumenta proporcionalmente a la cantidad de peso que está levantando. Esto se debe a que sus músculos tienen más potencial de crecimiento y adaptación que sus tendones, ligamentos y articulaciones.
El manejo de pesos más pesados también requiere una técnica mejorada. Es posible que pueda salirse con la suya con una forma terrible mientras se pone en cuclillas o levanta peso muerto con pesos ligeros, pero con pesos más pesados, el riesgo de lesiones aumenta sustancialmente.
A menudo, lo que determina qué personas llegan a la cima y cuáles se quedan en el camino es la capacidad de regresar con éxito de una lesión.
Considere las lesiones como obstáculos en el camino hacia el éxito, no como callejones sin salida.
Hay un levantador de pesas que se rompió ambos tendones de la rótula y los médicos le dijeron que sus días en cuclillas habían terminado y que tendría suerte si volvía a caminar normalmente. Este hombre volvió a hacer sentadillas con más de 1,100 libras.
Otro amigo con una barra de acero en la columna vertebral y los médicos también le dijeron que nunca volvería a ponerse en cuclillas. Volvió a ponerse en cuclillas más que nunca, rompiendo la barrera de las 900 libras.
Negociar con éxito una lesión es más mental que físico. Nunca dudes de tu propia capacidad para volver más fuerte. Nunca se trata de si puede recuperarse de una lesión, sino simplemente cuánto tiempo llevará. El hecho de que te recuperes debe ser una conclusión inevitable.
En 2008 me rompí el cuádriceps derecho mientras hacía sentadillas 545 × 10 en bruto. Sonaba como un par de jeans rasgados por la mitad. Aquí está el video para aquellos de ustedes que no son aprensivos.
Ni siquiera podía caminar sobre él inicialmente y la gente en los foros de Internet hablaba sobre cómo había terminado mi carrera de levantamiento de pesas. Nunca olvidaré cómo un guerrero anónimo del teclado llegó incluso a decir: "Métele un tenedor, porque ha terminado!"
Nunca dudes de tu capacidad para volver.
Esos comentarios solo alimentaron mi resolución de volver mejor que nunca. Comencé con sentadillas de peso corporal usando una encimera para sostenerme. Al principio mis brazos trabajaban más que mis piernas. Pero pronto pude ponerme en cuclillas sin usar mis brazos como apoyo y luego volví a la sala de pesas varias semanas después de la lesión.
Empecé con una barra vacía y poco a poco fui subiendo cada semana. El desgarro del cuádriceps ocurrió en enero de 2008 y en julio en el UPA Pro Am, hice sentadilla con un PR 1014 libras.
Haz lo que hacen los demás y terminarás como todos los demás.
Si quieres hacer cosas extraordinarias, haz lo que otros no harán. Oblíguese a lugares en el entrenamiento más allá de lo que el atleta promedio es capaz de hacer. Sacrifica cosas menos importantes y prioriza tus objetivos de levantamiento.
Esto no es para todos.
Pero si tienes hambre de alcanzar un nivel que pocos tienen, acepta el hecho de que para que tus sueños se hagan realidad, tendrás que esforzarte más, sufrir más y hacer mayores sacrificios que la mayoría de las personas.
A lo largo de los años, he hecho muchas locuras para asegurarme de poder entrenarme en. En la Infantería de Marina amenacé a los guardias de guardia para que me permitieran acceder al gimnasio en medio de la noche. Levanté en la oscuridad con las luces apagadas e incluso fui atrapado una vez por el sargento de guardia.
En la universidad, abría las puertas, trepaba por las ventanas y hacía todo lo que fuera necesario para tener acceso a nuestro gimnasio privado fuera de horario. Pero fue el entrenamiento previo a los Nacionales de la USAPL en 2002 lo que me planteó la mayor cantidad de obstáculos.
Los nacionales fueron en julio y varios meses antes de la competencia me gradué de la escuela de farmacia, tomé mis juntas nacionales de farmacia y exámenes de derecho, me mudé por todo el estado, comencé a entrenar en un nuevo gimnasio, comencé una nueva carrera como farmacéutico y tuve un tercer hijo con mi esposa.
Tuve que hacer todo lo posible para asegurarme de haber entrenado a un nivel suficiente para asegurar el éxito y no pensar ni por un minuto que me relajé en las otras áreas de mi vida.
Fui uno de los primeros graduados en aprobar mis tableros y obtener la licencia. Sobresalí en mi nuevo trabajo y siempre he sido un padre involucrado y un esposo devoto. Simplemente hice muchos sacrificios en otras áreas de mi vida para mantener a mi familia, mi carrera y mi elevación como prioridades.
Nunca fue fácil, pero siempre valió la pena. Y si se está preguntando cómo me fue con los Nacionales de la USAPL ese año, obtuve 9 de 9 bajo algunos de los juicios más estrictos, golpeando PR en la sentadilla, el banco y el total.
El éxito siempre es posible. Solo tienes que estar dispuesto a hacer lo que sea necesario.
El récord aparentemente inquebrantable pronto será superado por otros. La milla de cuatro minutos, el clean and jerk de 500 libras y el peso muerto de 1000 libras son buenos ejemplos de esto.
Estos récords eran como límites, pero tan pronto como una persona los superó, nos mostró todo lo que era posible. Los límites son más psicológicos que fisiológicos.
¿Cuántos de nosotros hemos estado limitados por números que nos parecen importantes?? Tal vez sea el banco de 315 libras, la sentadilla de 500 libras o el compañero de entrenamiento que no puedes levantar, no importa cuánto te esfuerces.
Todos estos son ejemplos de estar limitado por la mente, no por el cuerpo. Necesitamos reconocer esto, comprenderlo y desarrollar estrategias para superar los obstáculos mentales. Cómo?
Entrena con atletas que son mejores que tú, asiste a competencias en las que ves competir a los mejores y reconoce que tienes la capacidad física, pero tu mente es el problema.
Siempre esfuérzate por ser el que rompe los límites, no el que sigue más tarde.
Los números distantes pronto estarán más cerca.
Esto se remonta a pequeños logros que se suman significativamente con el tiempo. Queremos todo hoy, pero no es así como funciona el mundo y cuanto más grandes sean sus metas, más se aplica este axioma.
La paciencia y el trabajo duro constante a lo largo del tiempo harán el trabajo. Ganar batallas diarias una y otra vez finalmente conduce a la victoria al final.
Ponerse ridículamente fuerte requiere trabajar muy duro durante años y soportar grandes cantidades de dolor. Si no se va a la cama pensando en hacerse más fuerte y se despierta pensando en hacerse más fuerte, es posible que desee buscar otra cosa.
Obtener un nivel de fuerza anormal no se puede lograr con éxito con un esfuerzo a medias. Debes dar el 100% todos los días o aceptar que esto está más allá de tus capacidades.
Pero si la búsqueda de la fuerza es algo que le apasiona profundamente, trabajar con éxito y lograr sus objetivos de fuerza puede ser una de las cosas más gratificantes de su vida.
Las "razones" para no volverse más fuertes son excusas. Tengo lesiones, problemas laborales, falta de dinero, mala genética, no tengo tiempo? Todas las excusas. Acepta esto e instantáneamente estarás mucho más cerca de lograr tus objetivos.
Asume la responsabilidad de todo lo que te pase. Si bien esto puede no ser cierto en todos los casos, adoptar esta filosofía le da control. No se puede exagerar lo importante que es esto para obtener el éxito, en todas las áreas de su vida.
Ser increíblemente fuerte no es algo que el público en general, o incluso los más cercanos a usted, entiendan. No te va a hacer rico ni famoso.
Probablemente acumulará lesiones, será estereotipado como poco inteligente, será objeto de burlas y sacrificará mucho tiempo y energía para perseguir algo que solo usted y otros levantadores serios "obtienen".
Pero si al menos estás un poco loco, puedes comenzar un viaje que fortalecerá tu cuerpo y tu mente. Aprenderás más sobre ti de lo que jamás creíste posible.
He hecho muchas cosas a lo largo de los años que la mayoría de la gente consideraría una locura, pero este es uno de los ejemplos más extremos.
(Esto no es algo que recomiende hacer. No es un ejemplo de valentía o comportamiento sabio y si alguna vez vuelve a suceder, probablemente tomaría un curso de acción diferente.)
Estaba entrenando piernas en la universidad. Acababa de terminar de ponerme en cuclillas y estaba repitiendo extensiones de piernas.
Sentí una enorme cantidad de presión acumulándose en la parte posterior de mi cráneo y luego sentí un repentino "estallido" dentro de mi cabeza, seguido de una sensación que solo puedo describir como agua fría vertida sobre mi cerebro.
Unos segundos después, experimenté la peor presión y dolor de mi vida. Fue tan extremo que ni siquiera podía pensar con claridad. Me levanté y les di a mis compañeros de entrenamiento una vaga descripción de lo que acababa de suceder y les dije que había terminado por el día. Una vez en casa, consideré brevemente mis opciones y luego ... me fui a trabajar.
Regresé al gimnasio uno o dos días después para mi próxima sesión de entrenamiento programada. El dolor se había detenido y completé mi entrenamiento programado mientras era consciente de no hacer nada para que el dolor regresara.
Aunque me di cuenta exactamente de lo que había hecho. Me esforcé tanto que me rompí un vaso sanguíneo dentro de mi cráneo y causé una hemorragia intracraneal. ¿Por qué no fui directamente al hospital?? Para ser honesto, es difícil para mí explicárselo a la gente.
La respuesta simple es que sentí que no iba a morir y que ir al hospital no me beneficiaría mucho.
La respuesta complicada es que estoy un poco loco. Claro, inteligente y racional, pero no pienso en los riesgos como lo hace la mayoría de la gente. Situaciones como esta no me angustian como lo harían la mayoría de las personas.
A menudo he llevado las cosas peligrosamente al límite, y aunque valoro mucho la vida y no deseo terminar con ella en el corto plazo, no le temo a las cosas como la mayoría de la gente.
No tengo una voz en mi cabeza que me advierta que pare. Solo me impulsa hacia adelante. Como dice el refrán, nunca me siento más vivo que cuando estoy cerca de la muerte.
No sé cómo dejar de fumar y retirarme no es una opción. Las veces que no di todo por un esfuerzo todavía me persiguen. Pienso en ellos a pesar de que la mayoría sucedió hace más de 25 años.
Y si bien esto me ha llevado a tomar riesgos innecesarios muchas veces en mi vida, también es la misma mentalidad la que me ha permitido lograr todos mis objetivos más importantes.
Probablemente crea que ningún objetivo vale el precio máximo, pero una vida sin acercarse a ese límite no es una vida en absoluto.
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